ماهو البهار الابيض تعرفوا عليه
نظام فتون للتنحيف وخسارة الوزن في اسبوع
شاركي المقال
بعد أن شاع الاسبوع الاول من رجيم الدكتور اسامة حمدي لخسارة الوزن ، هل سمعت بنظام الاخصائية فتون للتنحيف وخسارة الوزن بسرعة على مواقع التواصل الاجتماعي؟ اليك في ما يلي تفاصيله بحسب ما يتم تداوله، مجرب ومضمون لخسارة الكيلوغرامات الزائدة بسرعة.
بعض النصائح العامة
- حاولي تغيير عاداتك الغذائية اليومية السيئة وابتعدي عن الاكلات الغنية بالدهون والوجبات السريعة.
- احصلي على قسط وفير من النوم يومياً، بين 6 و 7 ساعات لا اكثر ولا اقل.
- مارسي رياضة المشي يومياً حتى ولو كان ذلك لمدة 30 دقيقة فقط.
- تناولي الطعام بطريقة بطيئة وامضغيه جيداً حتى تحسي بالشبع.
- ابدئي نهارك بشرب كوبين من الماء مع شريحة من الليمون الحامض على الريق صباحاً.
- أكثري من تناول السلطات الخضراء.
وجبات الفطور التي يمكن الاختيار منها
- حبتان من البيض المسلوق مع شريحة من توست الدايت وكوب من الشاي
- 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم
- شريحة من توست الدايت مع اصبعين من الجبنة البيضاء قليل الدسم والخيار
- شريحة من توست الدايت مع 3 ملاعق كبيرة من اللبنة والخيار
وجبات الغداء التي يمكن الاختيار منها
- 2 صدر من الدجاج المشوي مع سلطة خضراء
- قطعة من السمك المشوي مع سلطة خضراء وشريحة من توست الدايت
- 2 ستيك لحم مشوي مع 4 ملاعق كبيرة من الارز وسلطة خضراء
- 3 اصابع كفتة مشوية او 6 حبات من الطاووق مع سلطة خضراء وشريحة من توست الدايت
وجبات العشاء التي يمكن الاختيار منها
- 3 حبات من التفاح
- 3 حبات من الكيوي
- كوب من الحليب الخالي من الدسم
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم
- حبتان من البرتقال
مواضيع ذات صلة
