نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن

تعرفوا على نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن. ويعتبر من أفضل أنظمة زيادة الوزن بشكل تدريجي حيث يعالج مشاكل النحافة لدى بعض الأشخاص ويعطيهم الشكل المثالي!

فوائد النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي 2000 سعرة حرارية، أنه غذاء صحي متوازن مؤلف من كامل المجموعات الغذائية، وفي حين أنَّ لكلّ شخص كمية سعرات حرارية معينة خاصة به تلائم إحتياجاته، وفقاً لوزنه وطوله ونشاطه البدني ووضعه الصحي، فيمكن إتباع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنحيف، أو زيادة الوزن، أو إنقاصه.

فمثلاً، يستطيع الشخص إتباع نظاماً غذائياً 2000 سعرة حرارية، لإنقاص الوزن إن كانت إحتياجاته تفوق 2000 سعرة، ولزيادة الوزن إن كانت الإحتياجات أقلّ من 2000 سعرة حرارية. ومن الممكن أيضاً اتباعها للحفاظ على جسم ووزن صحي إن كانت احتياجاته توافق 2000 سعرة حرارية.

ولا بد من الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية، يعتبر أمراً صعباً من الناحية الغذائية، إذ إنّ هذا النظام يلائم إحتياجات معظم البالغين الأصحاء من السعرات الحرارية.

الأطعمة الموصى بها

عند اتباع نظام غذائي 2000 سعرة حرارية، يوصى بتناول:

• الحبوب الكاملة: كالشوفان، والأرز البني، والبرغل، والكينوا(سلطة الكينوا المنعشة).
• الفواكه: كالخوخ، والتوت، والإجاص، والتفاح والبطيخ، و العنب، والفراولة، والمانجا.
• الخضراوات غير النشوية: كالسبانخ، والكوسا، والفلفل الحلو، والخيار، والخس، والقرنبيط، والبندورة.
• الخضراوات النشوية: كالبطاطس، والبازيلاء، والبطاطس الحلوة، والقرع، وغيرها.
• منتجات الألبان: جميع منتجات الألبان قليلة أو كاملة الدسم، ويُفضل الخالية من الدسم إن كان الشخص يعاني من السمنة.
• اللحوم قليلة الدهون: كلحم الدجاج، والديك الحبش، ولحم البقر، ولحم الضأن.
• المكسرات والبذور: كاللوز، والجوز والبندق والفستق وبذور الصنوبر وبذور عباد الشمس وبذور القرع.
• السمك والمأكولات البحرية: كالسردين والتونة،السلمون،الماكريل،الروبيان،المحار والسلطعون.
• البقوليات: كالحمص والفول،العدس والفاصولياء.
• البيض بكافة أنواعه.
• الدهون الصحية: كالموجودة في الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
• التوابل: كالزنجبيل والكركم،الفلفل الأسود،القرفة،البابريكا وغيرها.
• الأعشاب: كالبقدونس والريحان،الزعتر البري،إكليل الجبل وغيرها.
• المشروبات الخالية من السكر: كالماء،القهوة والشاي، وغيرها.

 نظام غذائي 2000 سعرة حرارية

فيما يلي مثال لنظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، بنسبة النشويات: 48%، نسبة البروتين: 22% نسبة والدهون 30%.

مثال على وجبة الفطور: رغيف أسمر (60غ) + بيضة مسلوقة + (30غ)جبنة موزوريلا + كوب بندورة كرزية.

مثال على وجبة خفيفة: حبة تفاح + حبة برتقال.

مثال على وجبة خفيفة: 2 توست أسمر (60غ) + (30غ) جبنة بيضاء +1/2 حبة فلفل حلو.

الغداء: كوب ونصف معكرونة سمراء + نصف كوب خضار مطبوخة (جزر، فطر، فاصوليا خضراء) + (120غ) دجاج + كوب سلطة + ملعقة صغيرة زيت زيتون.

وجبة خفيفة: كوب رمان + 6 حبات لوز نيء + ¾ كوب لبن أو حليب خالي الدسم.

وجبة عشاء: رغيف خبز أسمر(60غ) + 2 ملعقة لبنة + (60 غ) جبنة حلوم + حبة خيار + ملعقة صغيرة زيت زيتون.