نظام غذائي نباتي أسبوعي لخسارة الوزن وللحصول على المغذيات الضرورية للجسم

نظام غذائي نباتي أسبوعي لخسارة الوزن وللحصول على المغذيات الضرورية للجسم، هو جزء من نظام الماكروبيوتيك الغذائي.

يُعد النظام الغذائي النباتي من الانظمة التي يتّبعها الكثيرون حول العالم، فيما يلجأ اليها البعض الآخر للتخفيف من استهلاك اللحوم وتنظيف الجسم من السموم والمساعدة على انقاص الوزن.إليكم وصفات نباتية غنية بالبروتين، تناولوها بانتظام.

خصائص النظام الغذائي النباتي

يمتاز النظام الغذائي النباتي بالخصائص والمميزات التالية:

•    تنظيف الجسم من السموم والدهون المتراكمة فيه خاصة دهون البطن.

•    تحسين درجة حساسية الجسم.

•    تفعيل عمل هرمون الانسولين في الجسم.

•    المساعدة في حلّ بعض المشاكل الصحية والامراض مثل الامساك واضطرابات الجهاز الهضمي.

إليكم نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن.

طريقة اتباع نظام غذائي نباتي متكامل

يجب أولاً التأكيد على ضرورة الالتزام بهذا النظام للوصول الى الغايات المرجوة منه، ويمكن تطبيق هذا النظام لعدة أسابيع أو لحين الوصول للوزن المطلوب.

تفاصيل هذا النظام الغذائي النباتي المتكامل على الشكل الاتي:

• وجبة الفطور:

يتمّ فيها تناول أحد انواع الفواكه 30 دقيقة قبل تناول الطعام، ثم شرب كوب من الماء المضاف اليه عصير ليمون.

بعدها يتمّ تناول:

• صحن فول متوسط دون زيت مع عصير الليمون والكمون والقليل من الملح الذي يفضل الاستغناء عنه لاحقا.
• إضافة الى رغيف صغير من الخبز البلدي.
• صحن سلطة خضراء صغيرة مؤلف من الخس والفلفل الاخضر الحلو والخيار والطماطم والجزر والبقدونس. وينصح بالتركيز على الخضروات الورقية عند اتباع هذا النظام. إليكم افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع.

• وجبة الغداء:

تناول حبة فواكه واحدة قبل وجبة الغداء بنصف ساعة ثم شرب كوب من الماء المضاف اليه عصير الليمون.

تناول وجبة الغداء المؤلفة من:

• صحن شوربة الملفوف مع الجزر والبصل والماء والقليل من الملح. وتساعد هذه الشوربة على اذابة الشحوم والدهون المتراكمة في الجسم.
• يتبعه صحن سلطة متوسط من الخضار وطبق ارز بني مسلوق.
• بالامكان تناول كوباً من الشاي الاخضر غير المحلّى بعد الانتهاء من تناول الطعام. إليكم فوائد شرب الشاي الأخضر للتخلّص من أغلب المشاكل الصحية.

• وجبة العشاء:

يجب الانتهاء من تناول وجبة العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم، وتتألف هذه الوجبة من حبة فواكه واحدة قبل نصف ساعة من تناول الطعام مصحوبة بكوب من الماء المضاف اليه عصير الليمون.

• يتبعه طبق سلطة خضراء.
• حبة بطاطس مسلوقة او كوسا مهروسة ومضاف اليها رشة كمون والقليل من الملح، او الباذنجان المشوي مع رشة كمون وملح.
• ويمكن تناول منقوع الميرمية او البردقوش بعد وجبة العشاء.

جدير بالذكر انه يسمح خلال اتباع هذا النظام النباتي، تناول نوع واحد من الفواكه طوال اليوم وجميع أنواع الفواكه متاحة ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو. كما لا يسمح إلاَّ بتناول الماء والعصير الطبيعي وغير المحلّى للفاكهة ذاتها. جربوا طريقة عمل البلح الشامي.