أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء
نشر في 31.08.2022
هناك العديد من الانظمة الغذائية بعضها يهدف لخسارة الوزن والبعض الاخر لتنظيم طريقة الاكل أو ليلائم وضعًا صحيًا معينًا. ولكن مهما كان الهدف وراء نظامكم الغذائي هناك 4 عناصر غذائية لا بد من استهلاكها يوميًا ولو بكميات متفاوتة.
لكل عنصر من العناصر الغذائية دور معين وأساسي للحفاظ على صحة جسمنا:
هناك 4 عناصر غذائية أساسية لا بد من استهلاكها يوميًا:
يعتبر البروتين من ابرز المكونات التي يحتاجها الجسم. ان البروتين مسؤول بشكل أساسي في تكوين الكتل العضلية في الجسم ما يساعد على نموه بشكل صحي كما أنه يشكل 15% من نسبة وزننا. ان ابرز المكونات التي تحتوي نسب مهمة من البروتين هي اللحوم، البيض والحليب ومشتقاته.
بالرغم من ان الكثير من إختصاصيي التغذية ينصحون بالتوقف عن تناول الكربوهيدرات وذلك لخسارة الوزن. انتبهوا ذلك غير صحيح فالكربوهيدرات أساسية لتغذية الخلايا خاصةً خلايا الدماغ. من ناحية ثانية ان الكربوهيدرات تساعد على شحن الجسم بالطاقة. يفضل تناول الكربوهيدرات السهلة. من ابرز المكونات التي تحتوي الكربوهيدرات: الفاكهة، بعض أنواع الخضار كالبطاطس، الحلويات، الارز والمعكرونة. ان كنتم تتساءلون: هل الامتناع عن السكر يشمل الفواكه؟ اليكم الاجابة.
ان الدهون من المكونات الاساسية التي لابد ان تتوفر في نظامنا الغذائي. هناك نوعين من الدهون، الدهون الصحية والدهون غير الصحية. طبعًا حاولوا دائمًا استهلاك الدهون الصحية التي يكون مصدرها البقوليات والخضار مثلًا الافوكادو والمكسرات. ان الدهون غير الصحية تكون مهدرجة ويفضل تجنب تناولها.
تعتبر المعادن والفيتامينات من العناصر الاساسية للتمتع بصحة جيدة لذلك لا بد من تناول الفواكه والخضار والمكونات الصحية للحصول على ابرز الفيتامينات والمعادن الاساسية.