تعرفوا معنا اليوم من خلال هذا المقال على مشروبات تساعد على النوم بسرعة استهلكوها بانتظام ولا تترددوا في إدخالها ضمن نظامكم الغذائي الصحي.

يعتبر النوم من العوامل الحيوية الأساسية لصحة الإنسان وعافيته العامة، حيث يساهم في استعادة الطاقة وتجديد الجسم والعقل. بالتالي يعد النوم الجيد عاملًا أساسيًا في تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض. وبالتالي، يجب الحرص على تحقيق نوم جيد وسليم باتباع عادات صحية تساهم في تحسين جودة النوم والحفاظ على الصحة والعافية.

مشكلة الأرق

تعتبر مشكلة الأرق من القضايا الصحية الشائعة في المجتمعات اليوم، حيث يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم والاستيقاظ بشكل منتظم كما يعتبر الأرق مشكلة صحية خطيرة قد تؤثر على الحياة اليومية والأداء الوظيفي.

نصائح للحصول على نوم عميق 

• حاولوا النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا حتى خلال العطلات هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
• حافظوا على بيئة مناسبة للنوم، اجعلوا غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة واستخدموا ستائر مظلمة وقوموا بتقليل الإضاءة في الغرفة.
• تجنبوا استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الالكترونية فيمكن أن يؤثر ضوء الشاشة على نوعية النوم
• مارسوا التمارين الرياضية بانتظام مما قد يساعد في تحسين النوم مع تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.
• قللوا تناول الكافيين والمنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم لأنها تؤثر على القدرة على الاسترخاء.
• جربوا تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق لتهدئة العقل والجسم.
• تجنبوا تناول وجبات ثقيلة قبل النوم واعتمدوا الوجبات الخفيفة مساءً فهي أفضل لتجنب الاضطرابات المعوية.

مشروبات مفيدة

نقدم لكم فيما يلي أهم المشروبات المفيدة التي من شأنها تقليل الأرق والمساعدة على الشعور بالاسترخاء والغرق في نوم عميق ومنها:

الحليب

يمكن أن يساعد شرب الحليب ليلًا على الاسترخاء قبل النوم ويمكن أن يتم شربه بعدة طرق منها أن يكون على شكل حليب دافئ أو كاكاو بالحليب الساخن أو حتى حليب بالكركم.

شاي البابونج

يعد البابونج نوع من الأعشاب الذي يأتي من الأزهار التي تشبه الأقحوان، وقد تم استهلاكه لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من الحالات مثل خفض نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهاب وعلاج أعراض البرد والمساعدة في علاج الأرق.

عصير الكرز

يتميز عصير الكرز بالكثير من الفوائد الصحية، مثل تعزيز المناعة وتقليل الالتهاب وتحسين الأداء الرياضي. وهو مثل الحليب تمامًا اذ يحتوي كميات عالية من الميلاتونين تسمى السلائف التربتوفان، التي يساعد على النوم بشكل أفضل.

شاي اللافندر

كان يستخدم اللافندر كشكل من أشكال العلاج بالروائح، ويُعتقد على نطاق واسع أنه يُحدث تأثيرات منومة، ويعمل كمثبت للحالة المزاجية وبالتالي يعزز المشاعر الإيجابية إليكم خطوات عمل بودينغ السحلب باللافندر.

سموثي الموز

يعتبر الموز من الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذان يعتبران من المعادن التي تعمل على ارخاء العضلات بالتالي الاسترخاء والغرق في نوم عميق.

حليب اللوز

يضم حليب اللوز نسبة كبيرة من التربتوفان والميلاتونين والمغنسيوم مما يساهم بشكل فعّال في الحصول على نوعية نوم أفضل.