ما هي الفواكه التي تحتوي أكبر كمية من السكر؟ بحيث تختلف السكريات الطبيعية في الفاكهة عن السكريات المضافة الموجودة في بعض الأطعمة الحلوة الأخرى.

تعزز الفاكهة الكاملة الصحة رغم محتواها الطبيعي من السكر اذا تم تناولها بشكل منتظم. في المقابل، تساهم العديد من الأطعمة التي تحتوي سكر مضاف بكسب السعرات الحرارية. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي سكر مضاف الكعك والبسكويت والآيس كريم. أما وزارة الزراعة الأمريكية فتوصي (USDA) بأن تحصل الإناث البالغات على 1.5-2 كوب من الفاكهة يوميًا وأن يحصل الذكور البالغون على 2-2.5 كوب يوميًا.

المانغو

يحتوي المانغو الألياف والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لكن هذه الفاكهة تضم أيضًا سكر طبيعي. بحيث تضم هذه الفاكهة 46 غرامًا من السكر. ومن المؤكد انه لا يعتبر الخيار الأفضل إذا كنتم تحاولون خسارة الوزن، ولكن لا تترددوا في عمل عصير المانغو المنعش وتناولوه في ايام الصيف الحارة.

الكرز

كوب من الكرز يضم 18 غرام من السكر، لذا احترسوا من الافراط في تناول هذه الفاكهة بكميات كبيرة لتفادي محتواها العالي من السكر خصوصًا لمن يعانون من مرض السكري. اليكم خطوات عمل كيك الكرز الشهي.

الكمثرى

يحتوي الكمثرى المتوسط 17 غرامًا من السكر، فإذا كنتم تحاولون خسارة الوزن، فلا تأكلوا الكثير من هذه الفاكهة. حضروا حلى الكمثرى بالأيس كريم الشهي وتناولوه بانتظام.

التين

طابعان متوسطا الحجم من التين يحتويان 16 غرام، ولكن إذا كنتم تحاولون مراقبة السكر في جسمكم فلا تفرطوا في تناول هذه الفاكهة. وهنا اليكم طريقة عمل مربى التين.

الموز

موزة متوسطة الحجم تحتوي 14 غرامًا من السكر، ويمكن اضافتها الى العديد من الاطعمة الصحية الا انه ينصح بتناول كميات محدودة منها خصوصًا عند الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. الا اننا ننصحكم في تحضير سموثي الموز اللذيذ وتناوله بشكل منتظم بدون الافراط فيه.

فواكه تحتوي كميات أقل من السكر

الأفوكادو

لا تعتبر كل الفواكه محملة بالسكر فالأفوكادو يحتوي 1.33 غرام فقط من السكر. بالتالي يمكنكم استخدامها في السلطة أو توزيعها على الخبز المحمص أو تحضير بها بعض الجواكامولي أو متبل الافوكادو. ولكن احترسوا ففي حين أن هذه الفاكهة منخفضة السكر، إلا أنها تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك قد لا تكون فكرة جيدة إدخالها في النظام الغذائي اليومي.

الجوافة

تحتوي الجوافة 5 غرامات من السكر وحوالي 3 غرامات من الألياف لذا فهي تعتبر من انواع الفواكه الصحية التي يمكنكم ادخالها في نظامكم الغذائي بانتظام عن طريق عصير الجوافه مثلًا.

البابايا

إليكم فاكهة جيدة لإضافتها إلى قائمة المأكولات التي يمكنكم تناولها فنصف حبة صغيرة من هذه الفاكهة تضم 6 غرامات من السكر. حضروا عصير البابايا المنعش.