كيف أعرف وزني بدون ميزان؟ إليكم أبرز الطرق

كيف أعرف وزني بدون ميزان؟ إليكم أبرز الطرق، إذ قد لا يعطيكم الميزان الوزن الدقيق للجسم أو النتائج الدقيقة للتقدم في عملية فقدان الوزن.

فالميزان يقيس كلّ شيء بما فيه الدهون، والعضلات، والعظام، والأعضاء، حتى رشفة الماء أو قضمة الطعام، فكيف اعرف وزني المثالي؟

كيف أعرف وزني بدون ميزان؟

في هذا المقال نتناول طرق قياس الوزن دون الحاجة إلى استخدام الميزان، ومدى دقتها، وحساب الوزن المثالي.

تغيّر قياس ملابسك

إذا بدأتم تشعرون أنّ الملابس المفضّلة لديكم أصبحت واسعة أو فضفاضة، فذلك يؤكد فقدانكم لبعض الكيلوغرامات.

ويفضل استخدام قطعة واحدة من الملابس كمعيار.

تغيّر على مستويات الطاقة

فقدان الوزن بالنسبة لمعظم الناس يعني تناول كميات أقلّ من السعرات الحرارية وممارسة المزيد من الرياضة، إليكم افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع.

ممّا قد يجعل بعض الناس يشعرون فى البداية بانخفاض الطاقة، لكن كلما زاد أداءكم للتمارين وبرامج اللياقة البدنية، زادت كفاءة العضلات والجهاز العصبي في القيام بذلك.

وزيادة القوة والقدرة على التحمّل دليل على إحراز التقدّم حتى لو لم يشير الميزان إلى ذلك.

النوم بشكل أفضل في الليل

يزيد الوزن الزائد ودهون الجسم من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

ممّا يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرّر والذي بدوره يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض مثل ارتفاع ضغط الدمّ والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

بالتالي إن أحد أكبر فوائد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن هو تحسن نوعية النوم.

تبين البحوث أنّ الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ينامون بشكل أفضل ويكونون أكثر نشاطاً خلال النهار من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة كثيراً.

كما يؤدي فقدان الوزن أيضاً إلى تحسين التحكّم في نسبة السكر في الدمّ، ممّا قد يقلّل من متلازمة تقلقل الساقين واضطرابات حركة الأطراف الدورية.

وهما من اضطرابات النوم التي يكون الأشخاص المصابون بداء السكري عرضة للإصابة بها، إليكم نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة.

استخدام شريط القياس

لقياس الوزن بشكل أكثر دقة يمكن استعمال شريط القياس كلّ أسبوع وقياس محيط الخصر (فوق السرة مباشرة) وإذا كان الرقم يتقلّص فهذا بالتأكيد دليل على فقدان كتلة الدهون.

حساب مؤشر كتلة الجسم

تقوم هذه الحاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم، وهو عبارة عن وزن الشخص بالكيلوغرام مقسوماً على مربع طوله بالمتر.

ويستعمل كمقياس لتحديد ارتفاع دهون الجسم، وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات ترتبط مع زيادتها بتطوّر مشاكل صحية معينة مرتبطة بالسمنة.

تنبيه: مؤشر كتلة الجسم هو ليس بديلاً عن الفحص الطبي الدقيق لارتفاع دهون الجسم والأمراض المرتبطة بها، ويجب عدم استعماله لهذه الأغراض.

نتائج العملية الحسابية

وإليكم أسهل طريقة لحساب مؤشر كتلة الجسم، حيث أنّ الدهون لا تقتصر فقط على منطقة المعدة ينصح بالقيام بقياس أكثر من جزء من الجسم.

ويمكن فعل ذلك بارتداء ملابس ضيقة أو (بدون ملابس) ويفضّل تدوين الملابس التي ترتديها لارتدائها نفسها في المرات القادمة التي تقوم بها بالقياس.

وتشمل المناطق الرئيسية التي يجب التركيز عليها:

• الذراع العلوية: القياس حول الجزء الأكبر من الذراع فوق الكوع.
• الساعد: القياس حول الجزء الأكبر من الذراع أسفل الكوع.
• الصدر: القياس تحت الصدر مباشرة.
• الخصر: القياس فوق السرة قليلاً أو في أصغر جزء من الخصر.
• الوركين: القياس حول الجزء الأكبر من الوركين.
• المؤخرة، قياس المحيط حول الجزء الأكبر.
• الفخذين: قياس الجزء الأكبر من الفخذ.

ملاحظة الناس من حولك

عندما يبدأ بعض الأشخاص من حولك بملاحظة التغيّر على وزنكم، حيث يخبركم بعض الأصدقاء بأنكم تبدون أنحف من قبل، فهذا بالتأكيد دليل على تقدمكم في فقدان الوزن.

هل من المهم قياس الوزن بالميزان؟

يساعد استخدام الميزان على معرفة وزن الجسم، ولكنّه لا يبيّن مكونات الجسم، إذ يشير تركيب الجسم إلى كلّ ما يكوّن الجسم، وينقسم إلى أقسام مختلفة، ويوجد قسمان شائعان، هما:

• كتلة الدهون التي تشير إلى جميع الأنسجة الدهنية في الجسم
• الكتلة الخالية من الدهون التي تشير إلى باقي مكوّنات الجسم، كالعضلات، والأعضاء، والعظام، والسوائل داخل الجسم

ويمكن أن يتغيّر تركيب الجسم بقسميه دون ملاحظة أيّ تغيّر في وزن الجسم، إليكم لائحة بالسعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الرياضية.

فإذا بدأ شخص في ممارسة الرياضة فقد يكسب كيلوغراماً من العضلات -مثلاً- في الشهر الأول.

وفي الوقت ذاته يمكن أن يفقد كيلوغراماً من الدهون نتيجة حرق السعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة، أو تغيير النظام الغذائي.

لذلك فإنَّ الوزن لن يتغيّر على الميزان، نظراً لزيادة الكتلة الخالية من الدهون بنفس مقدار انخفاض كتلة الدهون.

أهمية الوزن الصحي

يُعدُّ الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة على ثباته أمراً مهماً للصحّة العامة، إذ يمكن أن يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحيّة، والسيطرة عليها.

بينما تزداد خطر إصابة الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة بالمشاكل الصحية الخطيرة، مثل:

• أمراض القلب
• وارتفاع ضغط الدم
• والسكري من النوع الثاني
• وحصوات المرارة
• ومشاكل التنفس
• وبعض أنواع السرطان

ولكن ومن جهةٍ أُخرى يُعدُّ انخفاض الوزن عن الوزن الصحيّ أمراً خطيراً على الصحّة العامة أيضاً، إليكم جدول نظام غذائي لمرضى السكر لمدة أسبوع للحفاظ على وزن صحي.