كيفية إذابة دهون البطن في 7 أيام أسرار لم تسمعوها سابقاً

هل فشلت محاولاتكم في إذابة دهون البطن التي تجعل خصركم كبيرا؟ إليكم كيفية إذابة دهون البطن في 7 أيام أسرار لم تسمعوها سابقاً .

لا يعد التخلّص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة المعدة أمراً سهلا، وقد يحتاج الإنسان في بعض الأحيان وقتاً طويلا لاسترجاع لياقته ورشاقته الطبيعية. إليكم كيفية التخلص من دهون البطن في خمسة أيام.

إذابة دهون البطن

وقد يكون التخلّص من دهون البطن العنيدة أمراً صعباً، ولكننا نقدم لكم أسرار فعّالة للتخلّص منها:

1- الإكثار من الألياف القابلة للذوبان (soluble fiber)

هذه الألياف تمتص الماء وتشكل هلاماً يُساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر جهازكم الهضمي. ويعزّز هذا النوع من الألياف فقدان الوزن من خلال مساعدتكم على الشعور بالشبع، ومحاربة دهون البطن.

تجدون هذه الألياف في :

• الفاصوليا المجففة.
• الشوفان.
• نخالة الشوفان.
• نخالة الأرز.
• الحمضيات.
• التفاح.
• الفراولة.
• البازلاء.
• البطاطس.
• بذور الكتان.
• الأفوكادو.
• البقوليات.

تعرفوا على طريقة تنحيف الخصر بالقهوة للعروس.

2- خل التفاح

جرّبوا إضافة خلّ التفاح إلى نظامكم الغذائي، فهو يحتوي حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، وتشير دراسات إلى أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) منه يومياً، قد يؤدي إلى فقدان الدهون.

3- شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر مواد من مجموعة الكاتشين (catechin) والتي تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعد على فقدان دهون البطن. إليكم نصائح لحرق الدهون بسرعة في الجسم.

4- المزيد من الفواكه والخضروات

تساعد الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع وتوفر لجسمكم الفيتامينات والمغذيات التي تكونون بأمس الحاجة إليها أثناء رحلتكم للتخلّص من الكرش.

5- إبتعدوا عن السكر والأطعمة الغنية بالسكريات

تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن.

6- ممارسة تمارين الكارديو

التمارين الهوائية طريقة فعّالة لتحسين صحتكم وحرق السعرات الحرارية، كما تظهر الدراسات أنها فعّالة في تقليل دهون البطن.

أبرزها:

• المشي.
• الجري.
• السباحة.
• ركوب الدراجة الهوائية أو دراجة التمرين.

7- أوقفوا تناول الكربوهيدرات المكرّرة

من الأمثلة على الكربوهيدرات المكرّرة الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات. بالمقابل تناولوا الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.

8- مارسوا تمارين المقاومة

من الأمثلة على تمارين المقاومة رفع الأثقال والضغط، فهي مهمّة للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها، كما أن الدراسات تشير إلى أنها مفيدة في التخلّص من دهون البطن.إليكم 6 أنواع مأكولات للتخلص من دهون الجسم.

9- تناولوا البروتينات

تظهر العديد من الدراسات أنَّ الذين يزيدون من تناول البروتين، يميلون إلى امتلاك دهون أقلّ في البطن من الذين يتناولون نظاماً غذائياً يحتوي كمية أقل من البروتين.