كم نحتاج من السعرات الحرارية لإنقاص 10 كيلو؟

كم نحتاج من السعرات الحرارية لإنقاص 10 كيلو؟ إليكم الجواب في هذا المقال مع كل التفاصيل المتعلقة بهذا الموضوع!!

باعتماد نظام غذائي صحي وتغيير روتين حياتنا، يمكننا بسهولة فقدان الوزن بشكل سريع، فيمكن إنقاص 10 كيلو في أسبوعين مثلًا إذا تناولنا أطعمة صحية وقمنا بممارسة بعض التمارين الرياضية، واعتمدنا تقليل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي نتناولها بالتالي يمكننا الحصول على جسم مثالي ممشوق القوام.

هل تعلمون ما هو عدد السعرات الحرارية التي تحتويها أبرز الأطباق العربية ؟ وكم تبلغ نسبة تلك التي نحتاجها من أجل إنقاص الوزن.

ما هي السعرات الحرارية؟

يشير رجيم السعرات الحرارية إلى الطاقة التي نحصل عليها من الطعام والشراب المُتناول، والمستخدمة في النشاطات المختلفة التي نقوم بها مثل التنفس، المشي وتناول الطعام وغيرها. أما عند تناول كمية أكبر من الكمية اللازمة من الطعام فيتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون مما يسبب السمنة.

السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يمكن حساب السعرات الحرارية بالإعتماد على العديد من العوامل، مثل: العمر، الوزن، الطول، النشاط، والصحة، بالإضافة إلى أمور أخرى، ويبلغ متوسط السعرات الحرارية:

• للنساء: 2000 سعرة حرارية.
• للرجل: 2500 سعرة حرارية.

كيف نفقد 10 كيلوغرام خلال شهر واحد؟

يحتاج فقدان 10 كيلوغرام من الوزن خلال شهر واحد إلى تقليل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي يتم تناولها خلال النهار، بحيث يتمكن الجسم من حرق الدهون، ويُنصح بالإستغناء في هذه الحالة عن 550- 1000 سعرة حرارية، واتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تناول 3 وجبات مع وجبتين من السناك في اليوم الواحد.

نصائح لحرق السعرات الحرارية بشكل صحي

• شرب الماء بكميات كبيرة.
• تقليل استهلاك النشويات
• تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المصنعة.
• تناول البروتين بكثرة فهو يساهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.