فواكه مفيدة للقولون العصبي: تحسّن الهضم وتقي من الإمساك

فواكه مفيدة للقولون العصبي: تحسن الهضم وتقي من الإمساك، إذ يعد من المشكلات الصحية التي تؤثر على نمط الحياة.

يساعد النظام الغذائي الصحي وأفضل فطور صحي للقولون العصبي، الى جانب ممارسة الرياضة على التحكّم بأعراض القولون العصبي والتي تتمثل بآلام البطن، والإمساك، والإسهال، والانتفاخ وغيرها.

فواكه مفيدة للقولون العصبي

إليكم في الآتي فواكه مفيدة للقولون العصبي علماً أن هناك فواكه تهيج القولون العصبي إبتعدوا عنها، والحصة اليومية الموصى بها منها:

التوت

يمثل التوت أهمية كبيرة لصحة القولون العصبي، لاحتوائه على الألياف، التي تقلل من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى أنه خالٍ من الدهون.

العنب

عند تناول 100 غرام من العنب، يحصل الجسم على 0.9 غرام من الألياف، التي تساعد على تعزيز صحة القولون، فضلًا عن الماء الذي يحسّن من حركة الأمعاء.

التفاح

بخلاف الألياف، وجدت بعض الدراسات، أنَّ وصفات التفاح تحتوي أيضًا مضادات الأكسدة، التي تحدّ من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بفضل قدرتها على مكافحة الشوارد الحرّة بالجسم.

الكمثرى

تحتوي الثمرة الواحدة من الكمثرى 3.9 غرامًا من الألياف، فضلًا عن اللاكتين المفيد في تحسين عملية الهضم، بحسب بعض الدراسات.

الأفوكادو

فوائد افوكادو للجسم للعديدة وهو من الفواكه المفيدة لصحة القولون العصبي، وذلك لسببين، وهما:

– غنيّ بالألياف التي تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي.

– يحتوي الدهون الصحية، التي تساهم في تعزيز عمل البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الفراولة

تشكل الألياف نسبة 26% من القيمة الغذائية للفراولة، كما تحتوي نسبة ضئيلة من الفودماب المقاومة للهضم، وهذا ما يجعلها من الفواكه المناسبة للقولون العصبي.

الموز

فوائد الموز للجسم مهمّة وهو مصدر غنيّ بمادة البروبيوتيك، التي تساعد على نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، كما يحتوي نسبة عالية من معدن البوتاسيوم، الذي يحسّن من تدفق الدم المحمّل بالأوكسجين إلى الجهاز الهضمي.

البابايا

يُحسّن المحتوى العالي من الماء الموجود في البابايا من عمل الجهاز الهضمي من خلال تقليل الانتفاخ، ومنع حدوث الإمساك.

كما تساعد الألياف الموجودة فيها من تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ممّا يجعلها واحدة من عدّة أمثلة لفواكه مفيدة للقولون العصبي.

كميات الفواكه المفيدة للقولون العصبي

يوصى بعدم تناول أكثر من ثلاث حصص من الفواكه الطازجة في اليوم، حيث تعادل الحصة الواحدة ما يقارب 80 غراماً، ومن الأمثلة على الكمية الموصى بها من الفواكه الطازجة ما يأتي:

• حبة تفاح واحدة، أو حبة من الموز، أو حبة من البرتقال أو حبة من الفواكه ذات حجم مماثل.
• نصف حبة جريب فروت، أو شرحة كبيرة من البطيخ أو الأناناس.
• قطف من العنب، أو التوت، أو الكرز.
• ثلاث ملاعق كبيرة وممتلئة من سلطة الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المطهية.