فواكه بدون نقاط مناسبة تمامًا للريجيم

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أفضل الفواكه بدون نقاط مناسبة تمامًا للريجيم، لا تترددوا في تناولها وإدراجها ضمن نظامكم الغذائي الصحي.

تعتبر الفواكه جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. إذا كنتم تتبعون ريجيم لإنقاص الوزن، فإن تناول الفواكه المناسبة بكميات معتدلة يمكن أن يكون مفيدًا. فيما يلي سنتناول الفوائد المحتملة لتناول الفواكه أثناء الريجيم، وكيفية اختيار الفواكه الصحية والكميات المناسبة وأوقات تناولها، بالإضافة إلى التحكم في السعرات الحرارية.

ما هو ريجيم النقاط؟

يعتمد ريجيم النقاط الفرنسي على تناول الأطعمة بناءً على قيمة النقاط المحددة لكل طعام، حيث تتمثل الفكرة في تناول الأطعمة ذات النقاط القليلة والتي تحتوي سعرات حرارية منخفضة. وتعتبر الفواكه القليلة السعرات الحرارية مناسبة لرجيم النقاط، حيث لا تحمل أي قيمة بالنسبة للنقاط.

 بعض الفواكه ذات النقاط القليلة

• الجريب فروت: يحتوي نصف الجريب فروت 39 سعرة حرارية فقط ويوفر 65% من الاستهلاك اليومي المرجعي لفيتامين ج.
• التفاح: يعتبر من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية.
• التوت: يشمل التوت الأسود والتوت الأزرق والفراولة.
• الفاكهة الحجرية: تشمل الخوخ والنكتارين والبرقوق والكرز والمشمش.
• الكيوي: يحتوي 42 سعرة حرارية فقط لكل فاكهة مقشرة.
• البطيخ: يعتبر من أقل الفواكه سعرات حرارية.
• البرتقال: يحتوي سعرات حرارية قليلة

فوائد تناول الفواكه أثناء الريجيم

تحتوي الفواكه العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد في تحسين الصحة العامة ودعم جهاز المناعة. وتساعد الألياف الموجودة في الفواكه على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.

اختيار الفواكه الصحية للريجيم

حضروا سلطة الفواكه الصحية فهي تساهم في إنقاص الوزن، وأبرز هذه الفواكه للريجيم تشمل:

• الأفوكادو: الذي يساعد في تسريع عملية الأيض ويحتوي دهون صحية.
• الأناناس: يحتوي إنزيم بروميلين الذي يعزز عملية الهضم ويضم الألياف ويعتبر منخفض السعرات الحرارية.

ملاحظة: تجنبوا تناول بعض الفواكه أثناء الريجيم مثل الموز والمانجو والعنب والفواكه المجففة، فهي تحتوي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

الكميات المناسبة ووقت تناول الفواكه

كمية الفواكه في الريجيم تختلف تبعًا لنوع الحمية الغذائية التي يتم اتباعها. يفضل استشارة اختصاصي التغذية لتحديد الكميات المناسبة لكل نوع من الفواكه. ويرى بعض خبراء الصحة أن أنسب وقت لتناول الفواكه يكون في الصباح وعلى معدة فارغة، أي في وجبة الفطور. كما يساعد تناول الفاكهة على معدة فارغة في الاستفادة من أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية الموجودة فيها.

الفواكه والتحكم في السعرات الحرارية

تعتبر الفواكه خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة بسبب احتوائها سعرات حرارية منخفضة. لكن يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه المختلفة وضبط كمياتها بناءً على احتياجاتكم اليومية.

في الختام، يمكن أن يكون تناول الفواكه المناسبة بكميات معتدلة جزءًا مهمًا من الريجيم الصحي. ولكن تأكدوا من استشارة اختصاصي التغذية للحصول على توجيهات حول الكميات المناسبة وأفضل الفواكه لتناولها أثناء الريجيم.