الكيوي : فاكهة رائعة تساهم في فقدان الوزن!
نشر في 14.10.2024
فوائد الذرة الحلوة قائمة طويلة ستفاجئكم!وهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة وتقدم مجموعة من الفوائد الصحية.
لذلك تُعد طريقة عمل الذرة أحد أكثر الحبوب شعبية في جميع أنحاء العالم، ومنذ القدم كانت الذرة أحد أبرز التسالي الشعبية، كما أنها تعتبر الغذاء الرئيسي للعديد من البلدان.
تشكل الذرة الصفراء (Corns) الغذاء الرئيسي للعديد من دول العالم، وتستخدم في إنتاج زيت الذرة والنشاء ودقيق الذرة، إكتشفوا فوائد الذرة والكيتو للصحة.
لذلك تدخل في العديد من الصناعات ومجالات إنتاج الطاقة، فما أهم فوائد الذرة الصفراء الأخرى؟
فوائد الذرة الحلوة قائمة طويلة ستفاجئكم! من أبرزها ما يلي:
تبعًا للدراسات فإنّ زيت الذرة الغنيّ بالأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة والضرورية لتعزيز صحة القلب والشرايين (مثل الأوميغا 3) قد يساعد في:
بسبب كون الذرة الصفراء مصدرًا للحديد وحمض الفوليك، فإنّ لها دورًا فعّالًا في الوقاية من الإصابة بفقر الدم (Anemia).
إذ يعتبر الحديد مكوّن أساسي في كريات الدمّ الحمراء، لذلك ينصح بتناول الذرة الصفراء بشكل خاص للحوامل وذلك للأسباب التالية:
من فوائد الذرة الصفراء أنها إحدى الأغذية الغنيّة بالألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، إذ أنها:
تحتوي الذرة مضادات الأكسدة التي تساعد على مقاومة الجذور الحرّة التي تلحق الضرر بخلايا الجسم.
كما أنّها مصدر غنيّ بمركب فينولي يسمّى حمض الفيروليك الذي أثبت فاعليته في محاربة الأورام والوقاية من سرطان الثدي وسرطان الكبد.
ووفقا لدراسة أجريت في جامعة كورنيل فقد بيّنت أنَّ الذرة غنيّة بمضادات الأكسدة والتي تقاوم تكوّن الجذور الحرّة في الجسم المسؤولة عن السرطان.
لذلك على عكس الأطعمة الأخرى فتعريض الذرة للحرارة يزيد من فاعلية مضادة الأكسدة، كما أنَّ الذرة غنيّة بمركب يسمّى حمض الفيروليك وهو إحد العوامل المضادة للسرطان والذي أثبت فعاليته في كبح الأورام المتكوّنة في الثدي والرئة.
إذ تعتبر الذرة غنيّة بالنشويات والسعرات الحرارية المفيدة التي تعطي الطاقة للجسم وتزيد نشاطه وحيويته وتضمن الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي.
لذلك مصدر الطاقة في الذرة صحي ومتنوّع بين الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
تتميّز الذرة بطعمها الحلو، حيث تُضيف نكهةً ومذاقاً خاصاً لمختلف أطباق الطعام.
لذلك يمكن تناولها مشوية أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ”Healthy SD” في أمريكا.
ويقوم العديد من الأشخاص بإضافة الذرة الحلوة إلى شتى أنواع الشوربات، والصلصات، والسلطات، والشطائر.
كما تُستخدم أيضًا مع الأرز، والمعكرونة، والتونة، و”فاهيتا الدجاج”، و”فاهيتا اللحم”.
إليكم مجموعة من وصفاتنا المحضّرة بالذرة:
تعرفوا معنا على طريقة عمل سلطة شمندر. سلطة الشمندر والذرة، من أشهى وأطيب أنواع السلطات، غنية بالفيتامينات ومن الأطباق المفضلة للكثيرين.
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
30 دقيقة
40 دقيقة
نقطع الشمندر المسلوق بعد تقشيره إلى مكعبات متوسطة الحجم.
نضع الشمندر في وعاء، ونضيف البقدونس والذرة والطماطم.
نخلط عصير الليمون مع الزيت والملح، ونصب المزيج فوق الشمندر والذرة ونقلب بخفة حتى تتمازج النكهة ونقدمها.
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
30 دقيقة
40 دقيقة
زيت نباتي
ملعقتان كبيرتان
ثوم
مفروم 2
بصل
مفروم 1
ذرة
علبة
كريمة طبخ
كوب
مرق دجاج
ليتر
نشاء
مذوب بربع كوب من الماء ملعقة كبيرة ونصف
ملح
بحسب الرغبة
مقادير [سلق](/ingredient/سلق-1457595) الدجاج:
صدر دجاج
كيلوغرام
ورق غار
3
قرفة
عيدان 2
لسلق الدجاج: في قدر على نار متوسطة، ضعي الدجاج، ورق الغار والقرفة ثم أغمري المكونات بالماء.
عند غليان المزيج اتركي القدر على نار خفيفة حتى ينضج الدجاج.
أخرجي الدجاج من القدر وقسميه إلى قطع متوسطة الحجم.
في قدر ثانٍ على نار متوسطة، حمي الزيت النباتي واقلي فيه البصل والثوم حتى تذبل المكونات.
أضيفي الذرة على القدر وقلبي لحوالى 3 دقائق ثم أسكبي مرق الدجاج، مزيج النشاء وكريمة الطبخ أو استخدمي إحدى بدائل كريمة الطبخ في الشوربة ونكهي بالملح.
حركي الخليط حتى يتجانس واتركيه حتى يغلي.
أضيفي قطع الدجاج واتركي الشوربة على نار خفيفة حتى تغلي لحوالى 5 دقائق.
أسكبي الشوربة في أطباق التقديم وقدميها على سفرتك.
احصلي من خلال موقع اطيب طبخة على طريقة عمل عجينة بيتزا خفيفة بالدقيق الأسمر، الان يمكنك تناول البيتزا في المنزل والمحافظة على وزنك!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
15 دقيقة
دقيق ذرة
3 أكواب
سكر
ملعقة كبيرة
ملح
ملعقة صغيرة
خميرة
ملعقتان صغيرتان وربع
زيت زيتون
3 ملاعق كبيرة
ماء دافئ - كوب أو أكثر بحسب الحاجة
لتحضير العجينة: في وعاء، أخلطي كوب من الدقيق مع السكر والملح والخميرة.
أضيفي الزيت والماء الساخن.
أخلطي المكونات جيداً.
أضيفي كمية الدقيق المتبقية تدريجياً مع العجن باستمرار للحصول على عجينة متماسكة وغير لاصقة.
ضعي العجينة على سطح صلب مرشوش بالدقيق واعجنيه من 5 إلى 8 دقائق.
غطّي العجينة بالنايلون واتركيها جانباً لـ30 دقيقة.
اليك من موقع أطيب طبخة طريقة اعداد حساء الذرة، 6 مكونات وخطوات قليلة وسهلة تكفيك لتحضير هذه الشوربة اللذيذة من موقعنا
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل5 دقيقة
40 دقيقة
45 دقيقة
سخّني الزيت النباتي في قدر على النار وقلّبي فيه البصل، ثم أضيفي حبات الذرة المسلوقة، مع الاحتفاظ ببعض الذرة لحين التقديم.
قلبي المكونات لبضعة دقائق ثم أضيفي الماء المغلي مع مكعبي المرق.
أتركي المزيج يغلي لمدة 20 دقيقة.
أضيفي الكريمة السائلة والحليب ودعي الحساء يغلي لعشر دقائق إضافية.
أخلطي الحساء وارفعيه عن النار.
صفّي الحساء لإزالة قشور الذرة الصغيرة.
أسكبي الحساء في كاسات التقديم. زيّنيه ببعض حبوب الذرة الكاملة وقدميه ساخناً.
تقدّم أطيب طبخة لائحة بأشهى أنواع الشوربات مثل: حساء الهليون بالكريمة، حساء الفطر الكريمي، حساء البصل الفرنسي...
تعد الذرة مفيدة جداً لصحة البشرة إذ أنها غنية بفيتامين البيتا كاروتين وهي مضادات أكسدة قوية تعمل على الوقاية من التجاعيد وزيادة نضارة وحيوية البشرة.
لذلك تساهم الذرة في تحسين صحة البشرة والعينين، فالذرة الصفراء غنيّة بفيتامين (أ) في الضروري لصحة العينين والبشرة والجلد والأنسجة المخاطية في الجسم.
ومن فوائد الذرة الصفراء أنها إحدى الأغذية الغنيّة بالألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، إذ أنها:
تحتوي الذرة فيتامين C والليكوبين (مضادات الأكسدة) التي تزيد من إنتاج الكولاجين وتمنع الجذور الحرّة الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية من إتلاف الجلد.
إلى جانب تناولها ، يمكن استخدام منتجاتها مثل زيت الذرة ونشاء الذرة مباشرة على الجلد وغالبًا ما تستخدم كعنصر مكوّن للعديد من مستحضرات التجميل.