تناولي مكعب جبنة قبل النوم وهذا ما يحصل!

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق أو النوم المتقطّع، وذلك بسبب ازدياد الإنشغالات في حياتنا اليومية والمسؤوليات وإدمان الهواتف الذكية كما أكّد الخبراء. ويلعب الغذاء دورًا أساسيًا في تحديد نوعية النوم التي تحصلين عليها، وبشكلٍ خاص الطعام الذي تتناولينه في المساء.

أثبتت الأبحاث والدراسات أنّ تناول قطعة جبنٍ قبل النوم يضمن لك ليلة هنيئة وأحلام سعيدة. تحتوي الجبنة على الكالسيوم الذي يرسل إشارة للجسم ويخبره أنه حان وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الجبنة على نسبةٍ عالية من مادة التربتوفان التي تخفف من نسبة التوتر وتؤدي إلى استرخاء الجهاز العصبي.

بالتالي، إذا كنت تعانين من الأرق أو تستيقظين غالبًا في المساء، تناولي قطعة من الجبنة المفضلة لديك لتنعمي بليلةٍ هنيئة.

نصائح وإرشادات لنومٍ أفضل:

• تفادي تناول المأكولات الدسمة وكميات كبيرة من الطعام قبل النوم إذ إنها ترهق الجهاز الهضمي.
• توقفي عن استخدام الهاتف ومشاهدة التلفاز قبل نصف ساعة من موعد النوم. إقرئي الكتاب المفضل لديك أو استمعي إلى موسيقى هادئة أو قومي بتمارين تمدد.
• اشربي الأعشاب المغلية وتأكدي أنها خالية من الكافيين، أي امتنعي عن شرب الشاي الأخضر قبل النوم. إليك أفضل المشروبات التي تساعد على النوم ليلا.
• إذا استيقظت خلال الليل، لا تنظري إلى الوقت. يزيد ذلك من نسبة التوتر خاصةً إذا كان لديك عمل في الصباح.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: أطعمة شائعة تسبب التوتر النفسي، ابتعدي عنها!