عوارض نقص المعادن في الجسم وأبرز المخاطر المحتملة

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أهم عوارض نقص المعادن في الجسم وأبرز المخاطر المحتملة واكتشفو أفضل الحلول وطرق العلاج.

تعد المعادن من العناصر الغذائية المهمة التي قد يؤدي نقصها لاختلال في توازن الجسم، بالتالي يمكن أن يساعد تواجد المعادن في مستوياتها الطبيعية في الحفاظ على كفاءة وظائف مختلف الأعضاء الحيوية في الجسم، إليكم بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والتي تمنحكم حياة صحية.

نقدم لكم فيما يلي أبرز العوارض التي قد يسببها نقص بعض المعادن:

نقص الحديد

إليكم أطعمة غنية بالحديد، ففقر الدم الناتج عن نقص الحديد يمكن أن يسبب بعض العوارض المزعجة ومنها:

• الضعف والتعب.
• ضيق التنفس.
• تسارع نبض القلب.
• شحوب الجلد.
• صداع.
• برودة الأطراف.

نقص البوتاسيوم

أطعمة غنيّة بالبوتاسيوم أكثر من الموز دعونا نتعرف عليها، فبسبب نقص البوتاسيوم في الجسم قد تشعرون بهذه العوارض:

• ضعف وتشنّج في العضلات.
• الإمساك.
• الشعور بالوخز والخدران.
• خفقان القلب.

نقص الكالسيوم

يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم بعض المشاكل الصحية ومنها:

• مشاكل في العضلات.
• الإجهاد الشديد.
• ضعف الأظافر وهشاشتها وتكسرها.
• ترقّق العظام وهشاشتها.
• مشاكل في الأسنان.
• الإكتئاب.

نقص المغنيسيوم

يؤدي نقص المغنيسيوم عدة مشاكل ومنها:

• هشاشة العظام.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الربو.
• عدم انتظام نبض القلب.

نقص الزنك

إذا كنتم تعانون من نقص معدن الزنك إذًا فأنتم تشعرون ببعض هذه العوارض:

فقدان الشهية.
فقدان حاسة الذوق والشم.
ضعف الجهاز المناعي.
تباطؤ النمو.

مصادر طبيعية للمعادن

لعلاج نقص المعادن في الجسم علينا تغيير النظام الغذائي المتبع واستهلاك كميات وفيرة من هذه الأطعمة:

• الحديد: اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية الخالية من الدهون، السبانخ، العدس والفاصولياء.
• البوتاسيوم: الموز، الحليب، العدس والبقوليات الأخرى.
• الكالسيوم: الحليب والزبادي والجبن، الأسماك الصغيرة مع العظم، الخضروات مثل: البروكلي، اللفت والملفوف.
• المغنيسيوم: البقوليات، المكسرات، البذور، الحبوب والخضار الورقية مثل السبانخ.
• الزنك: الفاصوليا، المكسرات ومنتجات الألبان.