عادة بسيطة تساعدكم على ضبط السكر في رمضان

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على أهم عادة بسيطة تساعدكم على ضبط السكر في رمضان ولا تتأخروا في اتباعها للحفاظ على صحة جيدة.

عادة ما يعاني مرضى السكري من اضطراب مستويات السكر في الدم في شهر رمضان، نتيجة الصيام طوال اليوم ثم تناول وجبة غنية بالسكريات والكربوهيدرات. بالتالي ورغم فوائد الصيام الذي يؤدي دورًا بارزًا في ضبط مستويات السكر في الدم، إلا أن وجبة الإفطار والسحور قد تسببان في ارتفاعه فجأة لذا تعرفوا على أفضل غذاء مناسب لمرضى السكري.

المشي هو الحل

اكتشفوا ما هي فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان:

• ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة إفطار رمضان، لأنه يساعد الجسم على حرق الكربوهيدرات التي حصل عليها لتحريك العضلات، مما يقلل من مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.
• يعمل المشي على تحسين مدى فعالية عمل الأنسولين لإزالة السكر من الدم، بالتالي يقي من ارتفاع معدلاته بالدم.

• يقلل المشي السريع لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة تحتوي كميات مختلفة من الكربوهيدرات أو مشروب غني بالسكريات، من ارتفاع السكر في الدم.
• وتبين أيضًا أن المشي الخفيف كان أكثر فعالية، حيث يساهم بشكل كبير في انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبة.
• يجب قياس معدلات السكر في الدم قبل وبعد تناول وجبة الإفطار بعد الصيام، تجنبًا لحدوث أي مضاعفات صحية مفاجئة.

نصائح إضافية

بين الممنوع والمسموح، أي نظام غذائي يتبع مريض السكري في رمضان؟ إليكم مجموعة من النصائح للاعتناء بصحة مرضى السكري في رمضان، ومنها:

• الحصول على قسط كاف من النوم.
• الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب السوائل المفيدة.
• إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي.
• بدء الإفطار بمشروب خال من السكر.
• تجنب الملح والطعام الحار والسكريات.
• مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم.