هل تعانون من الأرق؟ النظام الغذائي الخاص بكم قد يكون السبب
طريقة رجيم الكيتو
شاركي المقال
تعرفي على طريقة رجيم الكيتو من موقع اطيب طبخة اذا كنت تبحثين عن نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساعدك على خسارة الوزن بشكل صحي ومتوازن بدون عودة.
رجيم الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني هو روتين غذائي يتميز بأنه قليل الكربوهيدرات وغني بالدهون وذلك لتعزيز فقدان الدهون الزائدة من الجسم. هو من أفضل الأنظمة الغذائية التي ينصح بها مضى السكري من النوع الثاني. في حال قررت اتباع الرجيم الكيتوني، ستستمتعين بما لذ وطاب من البروتينات والدهون على ألا تتعدّى نسبة الكربوهيدرات التي تتناولينها الـ5% من النسبة الموصى بتناولها يومياً. ستحتاجين لفرت حتى تعتادي على النظام الكيتوني لكن ستلاحظين فرقاً شبه فوري إذ يساعدك على حرق الدهون بشكل سريع بدون عودة.
6. أفكار سناك صحي خلال رجيم كيتو
أحرصي على تناول الوجبات التالية بتوازن إذ تشعرك بالشبع ولكن قد تساهم في زيادة الوزن:
- شريحة جبن شيدر + لوز
- خضار قليلة الكربوهيدرات (خيار، خس)
- بيض مسلوق
- كرفس + جبن كريم
- توت + كريمة مخفوقة
7. فوائد رجيم كيتو
إن فوائد رجيم كيتو متنوعة وتجعله النظام الغذئي الأفضل لمحاربة الأمراض مثل تكيس المبيض، الشلل، الصرع والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يعود رجيم الكيتو بفوائد أخرى نذكر منها:
- تخفيف نسبة السكر في الدمّ
- تنشيط الذاكرة
- تعزيز صحة القلب
- تخفيف حالات الصداع
8. أضرار رجيم كيتو
على الرغم من تنوع فوائده، إلا أن رجيم كيتو قد يسبب ببعض العوارض الجانبية نذكر منها
- حالات من الخصى في الكلى
- التعب والإرهاق
- الصداع والغثيان
- النقص بالفيتامينات والأملاح
9. نصائح أطيب طبخة
حتى تنجحي في اتباع رجيم كيتو دون أن تشعري بالعوارض الجانبية، إتبعي النصائح التالية:
- لا تهملي أي وجبة بل احرصي على استهلاك نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- إشربي كمية وافرة من الماء بشكل يومي حتى تحافظي على نشاطك ورطوبة جسمك.
- مارسي الرياضة بانتظام حتى تستمتعي بجسم رشيق وصحي على الدوام.
مواضيع ذات صلة
