طريقة تجنب التلبك المعوي في رمضان

من الطبيعي أن يُصاب الصائم بالتلبك المعوي وذلك بسبب تغيير النظام الغذائي الذي يتبعه خلال شهر رمضان لأن طبيعة حياته تنقلب رأساً على عقب نتيجة صيامه لساعات طويلة، فسنخبرك عزيزتي كيف تحمين نفسكِ وعائلتك من التلبك المعوي خلال رمضان. إليك من أطيب طبخة جدول أفضل نظام غذائي للمرأة بحسب عمرها

إليك أسباب الإصابة بالتلبّك المعوي في رمضان:

إهمال شرب الماء والسوائل

إن طريقة شرب الماء الصحيحة دقيقة، فعليك تناول كمية وافرة من المياه ما بين الإفطار والسحور لتعويض جسمك عن ساعات الصيام ولتجنب إصابة المعدة بعسر الهضم، مترتّباً على ذلك العديد من المشاكل الصحّية.

عادات غذائيّة خاطئة

كثيراً ما نتناول طعامنا -وأنا منهم- بطريقة مفرطة وكميات كبيرة في وقت صغير جداً، وذلك بعد يوم طويل من الصيام، مما يدفع المعدة إلى التلبك والشعور بالتعب لتلقيها كمية كبيرة من الأكل وخاصة الدهون لغناء وزينة المائدة في رمضان. كما يجب عدم الإكثار من المشروبات المُحتوية على الكافيين والمشروبات الغازيّة بالإضافة إلى تناول السكريات.

عدم تناول السلطات والخضار

أراقب كثيراً من يُشاركني الإفطار والاحظ إهمال الصائمين لصحن الخضار الذي يُعتبر عنصراً مهما على المائدة والذي يسهل عمل المعدة ويطريها لأن ما نتناوله من دجاج أو لحم يُعد جافاً وثقيلاً، وبالتالي غياب الخضار يؤدي إلى التلبك المعوي.

كيفية تفادي التلبك المعوي

• من المهم مضغ الطعام بشكلٍ جيد خلال تناول الإفطار والسحور
• التركيز على الخضار والفاكهة خلال شهر رمضان يساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظائفه على أكمل وجه
• تجنب الأطعمة الدسمة وخصوصاً في رمضان