رجيم سهل التنفيذ لمرضى الضغط المرتفع

إن مرضى الضغط وخاصة المرتفع بحاجة لحمية غذائية خاصة للحفاظ على سعرات حرارية معينة بهدف تقدير حجم كميات الطعام المتناولة وذلك لخفض ضغط الدم والتقليل من تناول الأدوية.

نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع

• قللي الملح في الطعام بحيث لا تتجاوز الكمية المتناولة في اليوم الكامل الملعقة الصغيرة، بهدف تقليل إدخال الصوديوم إلى جسمك.

• تجنبي الأطعمة التي تحتوي على 20% أو أكثر من القيمة اليومية للصوديوم.

• تجنبي الأطعمة واللحوم المعلبة والمصنعة، والأطعمة السريعة.

• تناولي المغنيسيوم، والألياف للسيطرة على ضغط الدم، حيث تحتوي الخضروات والفاكهة على نسبة عالية منها، كما أنها منخفضة في نسبة الصوديوم. كما أن المكسرات والبذور، والبقوليات، واللحوم والدواجن الخالية من الدهون هي أيضاً مصادر جيدة للمغنيسيوم.

يمكنك أن تجدي الماغنيسيوم والألياف في الأطعمة التالية:

التفاح، المشمش، الموز، البنجر.
البروكلي، الجزر، الملفوف، والفاصولياء الخضراء.
البلح، العنب، والبازلاء.
الكرنب، البقوليات، والمانجو.
الشمام، البرتقال، والخوخ.
الأناناس، البطاطا، والزبيب.
السبانخ، القرع، والفراولة.
الطماطم، التونة، والزبادي الخالي من الدهون.

تعرفي على اخطاء تمنع مرضى السكر من خسارة الوزن

نظام DASH للتحكم في ضغط الدم

ينصح الأطباء بإتباع حمية داش التي تركز على صحة القلب والتي تحتوي على نسبة دهون منخفضة، والغنية بالمغذيات والبروتينات.

الحصص اليومية المسموح بها من النظام الغذائي

6 إلى 8 حصص في اليوم من الحبوب
4 إلى 5 حصص في اليوم من الخضار
4 إلى 5 حصص في اليوم من الفواكه
2 إلى 3 حصص في اليوم من الألبان
6 حصص في اليوم من اللحوم الخالية من الدهون
4 إلى 5 حصص في الأسبوع من المكسرات والبذور والحلوى
2 إلى 3 حصص في اليوم من الدهون والزيوت