هل تعانون من الأرق؟ النظام الغذائي الخاص بكم قد يكون السبب
رجيم لخسارة 5 كيلو قبل نهاية رمضان
شاركي المقال
شارف شهر رمضان على الانتهاء، مما يعني انها الفرصة الاخيرة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي قد تكون تكدست بفعل تناول الاطباق الدسمة الغنية بالدهون على وجبات الافطار والسحور. جربي جدول رجيم 5 كيلو لخسارة الوزن قبل نهاية رمضان.
وجبة الافطار:
اختاري واحدة من هذه الوجبات على وجبة الافطار:
- طبق من الشوربة من اختيارك (خالٍ من الكريمة) مع طبق من الخضار المشوية مع صدر دجاج مشوي او مسلوق.
- طبق من الشوربة من اختيارك (خالٍ من الكريمة) مع طبق من السلطة الخضراء مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الارز المسلوق مع شريحة من اللحم المشوي او المسلوق.
- طبق من الشوربة من اختيارك (خالٍ من الكريمة) مع طبق من السلطة الخضراء مع نصف صدر دجاج مسلوق او مشوي مع ثلاثة ملاعق كبيرة من الارز المسلوق.
- طبق من الشوربة من اختيارك (خالٍ من الكريمة) مع طبق من السلطة الخضراء مع ست ملاعق من المكرونة المسلوقة مع شريحة من اللحم المسلوق او المشوي.
وجبة السحور:
اختاري واحدة من هذه الوجبات على وجبة السحور:
- كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم مع نصف رغيف خبز بلدي مع شريحة من الجبن.
- علبة من الزبادي خالية من الدسم مع نصف رغيف خبز بلدي مع بيضة مسلوقة مع شريحة من الجبن.
- طبق من السلطة مع نصف رغيف من الخبز البلدي مع علبة تونة خالية من الزيت.
- خمسة ملاعق كبيرة من الفول مع نصف رغيف من الخبز بلدي مع نصف علبة من الزبادي خالية من الدسم.
مواضيع ذات صلة
