جدول أفضل نظام غذائي للمرأة بحسب عمرها

تتغير عاداتنا الغذائية مع التقدم بالعمر، وذلك بسبب تغير حاجات جسمنا وطريقة عمل الجهاز الهضمي. إذا أردت أن تحافظي على صحتك ورشاقتك، من الأفضل أن تتبعي نظامًا غذائيًا يناسب عمرك. إليك من أطيب طبخة كل التفاصيل بهذا الجدول.

1 بين عمر الـ20 و الـ35

تنشغل المرأة في هذا العمر بالتحضير لمستقبلها، فتنسى غالبًا الإهتمام بنظامها الغذائي.

• تنمو كثافة العظام حتى آخر العشرينات، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والأجبان والبروكولي والسبانخ.
• تناولي أيضًا الأطعمة الغنية بحمض الفوليك والحديد مثل الخضار الورقية إذ إنّها أساسية لتفادي مشاكل الحمل في حال أردت الإنجاب.

2 بين عمر الـ35 و الـ45

هذه المرحلة مهمّة جدًا لتحضير الجسم للدخول إلى العقدين الرابع والخامس من العمر.

• تابعي تناول الكالسيوم لتفادي ترقق العظام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة للحفاظ على صحة وجمال بشرتك والوقاية من مشاكل القلب والألزهايمر.
• خففي من تناول الأطعمة الدسمة من وجبات سريعة وحلويات.

3 بين عمر الـ45 و الـ55

يتغيّر نمط عمل الجهاز الهضمي في هذا العمر، فيحرق نسبةً أقل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تتحضر المرأة للدخول في سن اليأس، ومن المهم جدًا أن نساعد الجسم على التأقلم مع كل هذه التغييرات. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا وقليل الدسم، مثل حمية البحر المتوسط.

• تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون (ستيك، لحم مشوي…) والخضار الورقية (سلطة جرجير).
• أكثري من تناول الخضروات والفاكهة على أنواعها لتنشيط الجهاز الهضمي.
• خففي استهلاك الكافيين الذي يزيد من أعراض سن اليأس.

4 ما بعد عمر الـ55

بعد تخطي عمر الـ50، يزيد خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل الكوليسترول والسكري والضغط. يصعب أيضًا التحكم بالوزن خلال هذه المرحلة بسبب تراجع عمل الجهاز الهضمي.

• تفادي الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات المضرة كي لا يزيد وزنك.
• تناولي الخضار والفاكهة بانتظام للحصول على الفيتامينات الأساسية لتنشيط الجسم.
• أكثري من تناول الأطعمة الغنية بزيوت الأوميغا 3 مثل السلمون، فهي مهمة لصحة العظام والقلب ولتفادي مرض الألزهايمر.