لم تعانون من الإمساك أكثر خلال موجات الحرّ الشديدة؟ إليكم الإجابة
رجيم رضوى الشربينى الكامل بالتفصيل
شاركي المقال
اليك من موقع اطيب طبخة رجيم رضوى الشربيني الذي اتبعته وساعدها في إنقاص 30 كيلوجراما من وزنها وأوصلها الى وزنها الحالي! سوف نقدم لكم اليوم الرجيم الخاص بها الذي اتبعته لمدة خمسة أسابيع بالإضافة الى مجموعة من التعليمات التي كانت تطبقها.
- وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة أو أومليت بملعقة زيت صغيرة.
- أو 4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت.
- أو 2 شريحة جبنة + سلطة خضراء.
- يمكنك تناول أي من الاختيارات السابقة كوجبة للإفطار مع إضافة نصف رغيف بلدي.
- وجبة الغداء:
- 1/2 دجاجة (صدر) مشوية أو مسلوقة.
- أو 2 شريحة لحم مسلوق او مشوي.
- أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
- أو 3 شرائح سمك مشوي.
- أو 3 بيض مسلوق.
- يمكنك تناول أي من الاختيارات السابقة مع إضافة 1/2 رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة.
- تناول ثمرة فاكهة واحدة بعد الغداء بساعة.
- وجبة العشاء:
- 2 زبادي منزوع الدسم
- 1/2 رغيف بلدي + جبنة ملح خفيف + سلطة
- أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة
- أو جبنة ملح خفيف أو جبنة قريش
- أو 2 بيض مسلوق.
الأسبوع الثاني من الريجيم:
- الإفطار:
- 6 قطع بسكويت لايت + قهوة أو شاي بلبن خالي الدسم والسكر.
- أو 2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدي+ 2 شريحة جبنة.
- أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم.
- يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات عند الشعور بالجوع.
- الغداء:
- 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق.
- 2 سمك مشوي أو تونة مصفاة من الزيت كلياً.
- 2 صدور دجاج مشوي أو مسلوق.
- العشاء:
- جبن قريش خالي الدسم مع طماطم.
- 2 زبادي لايت.
- أو 3 ثمرات فاكهة.
- لا تقومي بممارسة الرياضة في هذا الاسبوع مع الالتزام بشرب 2-3 لتر مياه يومياً.
الأسبوع الثالث من الريجيم:
هذا النظام يتبع لمدة 3 أيام على التوالي ثم العودة إلى ريجيم الأسبوع الأول حتى انتهاء الأسبوع الثالث.
- الإفطار:
- ثمرات فاكهة + كوب شاي بلبن خالي الدسم والسكر.
- الغداء:
- شرائح لحم مشوي أو مسلوق منزوع الدسم.
- أو 9 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة أو 1/2 رغيف عيش بلدي.
- أو سمك مشوي بأي كمية.
- أو صدور فراخ مشوية أو مسلوقة.
- العشاء:
- 3 ثمرات فاكهة.
- أو 2 علبة زبادي خالي الدسم.
- أو جبنة منزوعة الدسم أو قريش مع شرائح طماطم.
- يمكنك ممارسة رياضة المشي الخفيف أو الرقص لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
الاسبوع الرابع من الريجيم:
- الإفطار: .
- 2 علبة زبادي لايت + خيار.
- أو جبنة قليلة الدسم أو جبنة قريش + طماطم.
- أو 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء:
- 3 شرائح لحم.
- سمك مشوي بأي كمية.
- صدر دجاج مشوي خاص بالرجيم.
- العشاء:
- 2 علبة زبادي لايت + خيار.
- او جبنة قليلة الدسم أو جبنة قريش + طماطم.
- أو 2 بيضة مسلوق
الأسبوع الخامس و الأخير:
يستمر هذا النظام لمدة 3 أيام ثم العودة إلى النظام الأول من الريجيم.
- الإفطار والعشاء:
- اليوم الأول: أي كمية من الفاكهة نفس النوع.
- اليوم الثاني: 1/2 كمية الفاكهة التي تناولتها في اليوم الأول.
- اليوم الثالث: 3 علب زبادي لايت أو جبنة ملح خفيف.
- الغداء اليومي:
- أي نوع لحوم خالية من الدهون (مشوية أو مسلوقة) بأي كمية + سلطة + خضار بأي كمية.
- يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو الرقص لمدة 15 دقيقة على الأقل.
قائمة الممنوعات:
- الشمام/ البلح/ التين/ العنب/ القصب/ المانجو
- البطاطس/ القلقاس/ اللوبيا/ الفاصوليا البيضاء/ العدس
- الرنجة والفسيخ
- البط/ الأوز/ الكبد/ الكلاوي/ القوانص/ الكباب/ الكفتة/ الحمام
- الحلويات بما في ذلك اللبان والملبس
- التسالي والمكسرات
- المياه الغازية
اليكِ أيضاً رجيم الدكتور بدر نصر الله لخسارة الوزن.
مواضيع ذات صلة
