جدول رجيم الكربوهيدرات لتتخلصي من انتفاخ البطن!

يُعد رجيم الكربوهيدرات من أفضل أنواع الحميات الغذائية وأكثرها تنوعًا وتوازنًا. يرتكز على تناول الكربوهيدرات المعقدة والخضروات والفاكهة واللحوم الخالية من الدهون. يجب تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا مع إمكانية تناول الفاكهة أو الخضار بين الوجبات في حال شعرت بالجوع. تساعد الكربوهيدرات المعقدة على الشعور بالشبع لوقتٍ أطول إذ أنّ الجهاز الهضمي يحتاج لوقتٍ أطول حتى يهضمها. الفرق بينها وبين الكربوهيدرات البسيطة هي كمية السكر التي تدخل الدم. الكربوهيدرات البسيطة هي المأكولات المصنعة تتفكك بسرعة جدًا فتدخل كمية كبيرة من السكر إلى الدم في الوقت نفسه وتتحول إلى دهون. في المقابل، الكربوهيدرات المعقدة صحية ويكون السكر فيها طبيعي. إليك نموذج يومٍ يمكنك اتباعه لوقتٍ غير محدود.

• الفطور: شريحتان من التوست الأسمر أو ربع رغيف من خبز الحبوب الكاملة + قطعتان جبنة بيضاء قليلة الملح أو 2 بيض مسلوق + نصف حبة برتقال.
• الغداء: طبق من أي طبخة تحضرينها مع كاسة صغيرة من الأرز البني وسلطة خضار.
• العشاء: شريحتان توست أسمر أو ربع رغيف من خبز الحبوب الكاملة + جبنة بيضاء + سلطة خضار.

نصائح وإرشادات:

• يمكنك شرب القهوة أو الشاي بحريّة لكن من دون إضافة السكر.
• إذا تناولت اللحوم أو الدجاج، تأكدي أنها خالية تمامًا من الدهون.
• تفادي تناول التمر والمانجا والعنب والموز والمشمش والجزر.
• نوعي وجبات الغداء ما بين بقوليات وشوربات وبروتينات.
• انتنعي عن تناول المقالي والحلويات والسكر الأبيض والوجبات السريعة والمخبوزات.
• تناولي الفاكهة إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية.