رجيم 5 أيام للحصول على بطن مسطح

تعاني السيدات غالبًا من مشكلة الكرش الذي يصعب التخلص منه كلما ازداد الوزن. ويؤدي تراكم الدهون في البطن إلى مشاكل في القلب والكبد، كما أنّه يؤثر على ثقة المرأة بنفسها. إليك من أطيب طبخة رجيم لمدة 5 أيامٍ يساعدك على التخلص من الكرش والحصول على بطنٍ مسطّح لارتداء أجمل الأزياء!

الفطور:

• نصف كوب من الشوفان أو الكينوا المطبوخ. أضيفي القرفة واشربي كوبًا من حليب قليل الدسم.

• يمكنك شرب الشاي والقهوة بحرية لكن من دون إضافة السكر أو المحليات.

• وجبة خفيفة بين الفطور والغداء: 10 حبات لوز ومقدار كوب فراولة.

الغداء:

• سلطة تحتوي على الخضار النيئة أو المسلوقة مع شرائح دجاج أو سمك. إليك وصفة سلطة سيزر دجاج.

• يمكنك تناول كمية غير محدودة من السلطة لكن توقفي عندما تشعرين بالشبع.

العشاء:

• سمكة مشوية أو صدور دجاج مشوية مع الخضار المسلوقة وسلطة جانبية.

بعد الانتهاء من الرجيم:

• من الأفضل المتابعة بتناول الخضراوات والبروتينات المشوية أكثر من النشويات.

• تفادي تناول المقالي والصلصات الدسمة والخبز الأبيض والمشروبات الغازية.

• تناولي الفاكهة بكثرة بدل الحلويات للحصول على الفيتامينات والألياف. إليك وصفة سلطة الفاكهة الشهية والخفيفة.

• لا تحرمي نفسك من مأكولاتك المفضّلة حتى ولو كانت دسمة. تناوليها مرة في الأسبوع (وجبة) ولا تكثري الكمية.

• خففي من تناول الملح واشربي 2 لتر ماء يوميًا لمنع احتباس السوائل في البطن.

• استبدلي عصير الفاكهة بعصير الخضروات. إليك طريقة تحضير العصير الأخضر المنعش.