حمية داش بالتفصيل التي اختارها الأطباء كأفضل حمية للعام 2018!

رأينا سابقًا ما هي أفضل حمية غذائية للعام 2018 حسب فعاليتها وتأثيرها على الصحة، وتعرفنا على حمية "داش" أو حمية فرط ضغط الدم. اعتُبرت هذه الحمية الأكثر صحية من بين كل الرجيمات وتعطي نتائج ممتازة على المدى الطويل من دون أن تؤثر على صحتك سلبًا. فما هي حمية داش وكيف يمكنك أن تتبعيها؟

ترتكز حمية داش على 3 مبادئ رئيسية وهي: تناول كمية معتدلة من الطعام، التنويع في الطعام والحصول على كل الغذاء اللازم لجسمٍ صحي. لا تحدد هذه الحمية عدد الوجبات التي عليك أن تتناوليها يوميًا. تنصح تناول 2000 سعرة حرارية في اليوم على أن تختاري أطعمة من بين تلك المسموحة.

تناولي: 

• 4 أو 5 حصص من الخضار والفاكهة. (يوميًا)
• 2 أو 3 حصص من الحليب ومنتجاته شرط أن تكون قليلة الدسم. (يوميًا)
• حصّتين من اللحوم الخالية من الدهون. من الأفضل تناول السمك والدجاج أكثر من اللجوم الحمراء. توازي الحصة 100غ. (يوميًا)
• ملعقتين من الدهون مثل زيت أو زبدة أو غيرها. (يوميًا)
• المكسرات والبقول: 4 مرات. (في الأسبوع)
• خبز حبوب كاملة: 6 مرات في اليوم. (الحصة توازي شريحة من التوست أو نصف كوب من المكرونة أو الأرز)

الكميات المذكورة أعلاه هي الكمية القصوى التي يمكنك أن تتناوليها.

تفادي تناول: الحلويات، المخبوزات، المشروبات الغازية، الوجبات السريعة، المقالي، الملح. يمكنك أن تتناولي مقدار ملعقة واحدة من الملح يوميًا. استبدليه بالبهارات والأعشاب. إليك بديل الملح في الطعام.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: هذه العادات اليومية تضر الغدة الدرقية فلا يحرق جسمك الدهون!