حساب الوزن المثالي

إن حساب الوزن المثالي يعتمد على قيام الجسم بوظائفه بشكل فعال الامر الذي يحميه من الامراض خاصة تلك المتعلقة بالوزن. تعرفي على الطريقة المثالية من موقع اطيب طبخة!

1. الوزن المثالي
2. كيفية حساب الوزن المثالي بدون مؤشر كتلة الجسم الـ BMI
3. نصائح للحفاظ على وزن مثالي

1. الوزن المثالي

يعتمد الكثيرين على مؤشر كتلة الجسم الـ BMI لتحديد الوزن المثالي وذلك عبر تطبيق معادلة:

الوزن الحالي÷(الطول)^2. بناءً على الأرقام التالية، تستطيعين تحديد الوزن المثالي:

• نحافة مفرطة إذا كانت النتيجة أقلّ من 18.5
• وزن مثالي إذا تراوحت النتيجة بين 18.5 و24.9
• وزن زائد إذا تراوحت النتيجة بين 25 و29.5
• سمنة مفرطة إذا كانت النتيجة 30 أو أكثر

2. كيفية حساب الوزن المثالي بدون مؤشر كتلة الجسم الـ BMI

على الرغم من أن الطريقة السابقة واضحة ومضمونة، إلا أنه لا يكشف تفاصيل مثل كمية الدهون، العضلات أو محتوى الدمّ. لهذا السبب، قد يلجأ الكثيرين إلى طرق أخرى لتحديد الوزن المثالي.

• محيط الخصر

يتمّ شدّ شريط القياس حول الخصر، بحيث يغطّي الجزء الأعلى من مفصلي الأوراك ويمتدّ حول أسفل الظهر وصولاً إلى السرّة. إن محيط الخصر المثالي للنساء لا يزيد عن 87 سم وللرجال لا يتعدّى الـ 100 سم.

• العلاقة بين الخصر والطول

هذه الطريقة فعالة أكثر من طريقة قياس الخصر بمفرده إذ أن المطلوب في هذه الطريقة أن يكون قياس محيط الخصر أقل من نصف الطول.

• الفحوصات الطبية

قد تكون هذه الطريقة الأكثر تكلفة إلا أنها الأكثر دقة وتضمن لك نتائج علمية إذ تقدّم لك نسبة الدهون مقارنة بنسبة العضلات كما تحدّد إذا كانت زيادة الوزن سببها خلل في الدمّ كالسكري مثلاً.

3. نصائح للحفاظ على وزن مثالي

حتى تحافظي على وزن مثالي، تناولي الطعام بكميات معتدلة تناولي الكثير من الماء مع الإبتعاد عن المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكر. لا تنسي ممارسة الرياضة باستمرار وفي حال شعرت أنك لا تخسرين الوزن بشكل صحيح، من الأفضل أن تستشيري طبيبك.