هذا المكون يمكن أن يحوّل الفاكهة إلى مربى منزلية بدقائق!
جدول نظام غذائي لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية
شاركي المقال
نقدم لكم في هذا المقال جدول نظام غذائي لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية فما هي أبرز الأكلات التي تساهم في خفض مستويات الكوليستيرول الضار في الجسم؟
يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم إلى الإصابة بمشاكل صحية عديدة، منها انسداد الشرايين وأمراض القلب، ويلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في ارتفاع تلك المستويات. فماذا يأكل مريض الكولسيتيرول؟ إذا كنتم تعانون من هذه المشاكل إليكم فيما يلي جدول نظام صحي اتبعوه، وتعرفوا على أبرز الأطعمة المسموحة والآمن تناولها.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ومنها:
- عدم اتباع نظام غذائي صحي.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التدخين.
- العوامل الوراثية.
- بعض أنواع الأدوية.
ما هي الدهون الثلاثية وما هي أسباب ارتفاعها في الدم
تعتبر الدهون الثلاثية نوع من الدهون التي تتكون في الجسم نتيجة الطعام الذي نتناوله، ويقوم الجسم بإنتاجها عند تناول الكثير من السعرات الحرارية، وتؤدي هذه الدهون إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وترتفع الدهون الثلاثية لعدة أسباب أبرزها:
- كثرة تناول الطعام الذي يحتوي الدهون
- المعاناة من بعض أنواع الأمراض مثل مرض السكري .
أضرار ارتفاع الكوليستيرول والدهون الثلاثية في الجسم
- ارتفاع خطر تراكم الكوليسترول داخل الشرايين، يؤدي إلى التضيق التدريجي للشراين وحدوث ما يعرف بتصلب الشرايين.
- زيادة الإجهاد والضغط على عضلة القلب بسبب الأمراض التي تصيب الشرايين.
- زيادة خطر التعرض للسكتات الدماغية بسبب نقص الأوكسيجين الناتج عن تصلب الأوعية الدموية.
بعض الأطعمة المناسبة لخفض الكوليستيرول والدهون الثلاثية
إليكم لائحة ببعض الأطعمة التي تساعدكم على تخفيض الكوليستيرول الضار في جسمكم:
- الكيوي
- الكينوا
- الكركم
- البطاطس الحلوة
- سمك السلمون
- الأفوكادو
- الشوفان
- البقوليات
جدول نظام غذائي صحي
اتبعوا الجدول الغذائي الصحي التالي واعتمدوا تناول أكلات قليلة الكوليسترول:
| نصف كوب من الشوفان المطبوخ، نصف كوب من التوت الطازج، نصف كوب من الحليب خالي الدسم، شريحة توست من القمح الكامل، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعي. | الفطور |
| 226 غرام من الزبادي خالي الدسم مع حبة تفاح متوسطة الحجم. | وجبة خفيفة |
| 56 غرام من صدر الدجاج المشوي والمقطع إلى شرائح، كوبان من الخضار المشكلة، ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور، ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون، ملعقة كبيرة من الخل، كوب من شوربة الخضروات، حبة كمثرى متوسطة الحجم. | الغداء |
| حبة أفوكادو. | وجبة خفيفة |
| 85 غرام من فيليه سمك السلمون المشوي، كوب من الأرز البني، كوب من البروكلي المطهو على البخار، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، 133 غرام من حلوى البودنغ خالية الدسم. | العشاء |
#الأدوية
#الأفوكادو
#الأمراض
#البطاطس الحلوة
#البقوليات
#التدخين
#الدهون الثلاثية
#الرياضة
#السكري
#الشوفان
#الصحة
#الطعام
#الغذاء الصحي
#الكركم
#الكينوا
#الكيوي
#الوراثة
#تخفيض الكوليسترول
#سمك السلمون
#مرضى الكوليسترول
#نظام غذائي
مواضيع ذات صلة
