أفضل 3 وجبات خفيفة لصحة القلب بحسب الخبراء
نشر في 29.05.2023
نقدم لكم في هذا المقال جدول نظام غذائي لمرضى الكوليسترول والدهون الثلاثية فما هي أبرز الأكلات التي تساهم في خفض مستويات الكوليستيرول الضار في الجسم؟
يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم إلى الإصابة بمشاكل صحية عديدة، منها انسداد الشرايين وأمراض القلب، ويلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في ارتفاع تلك المستويات. فماذا يأكل مريض الكولسيتيرول؟ إذا كنتم تعانون من هذه المشاكل إليكم فيما يلي جدول نظام صحي اتبعوه، وتعرفوا على أبرز الأطعمة المسموحة والآمن تناولها.
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول ومنها:
تعتبر الدهون الثلاثية نوع من الدهون التي تتكون في الجسم نتيجة الطعام الذي نتناوله، ويقوم الجسم بإنتاجها عند تناول الكثير من السعرات الحرارية، وتؤدي هذه الدهون إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
وترتفع الدهون الثلاثية لعدة أسباب أبرزها:
إليكم لائحة ببعض الأطعمة التي تساعدكم على تخفيض الكوليستيرول الضار في جسمكم:
اتبعوا الجدول الغذائي الصحي التالي واعتمدوا تناول أكلات قليلة الكوليسترول:
نصف كوب من الشوفان المطبوخ، نصف كوب من التوت الطازج، نصف كوب من الحليب خالي الدسم، شريحة توست من القمح الكامل، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعي. | الفطور |
226 غرام من الزبادي خالي الدسم مع حبة تفاح متوسطة الحجم. | وجبة خفيفة |
56 غرام من صدر الدجاج المشوي والمقطع إلى شرائح، كوبان من الخضار المشكلة، ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور، ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون، ملعقة كبيرة من الخل، كوب من شوربة الخضروات، حبة كمثرى متوسطة الحجم. | الغداء |
حبة أفوكادو. | وجبة خفيفة |
85 غرام من فيليه سمك السلمون المشوي، كوب من الأرز البني، كوب من البروكلي المطهو على البخار، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، 133 غرام من حلوى البودنغ خالية الدسم. | العشاء |