جدول غذائي لزيادة الوزن دون التأثير على الصحة

تعرفوا من خلال هذا المقال على جدول غذائي لزيادة الوزن دون التأثير على الصحة اتبعوه واكتسبوا القليل من الكيلوغرامات!

يعاني العديد من الأشخاص من الوزن الزائد ويبحثون عن جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن، إلا أننا قد نجد أيضًا بعض الأشخاص الذين يشتكون من النحافة الزائدة ويبحثون بدورهم عن أنظمة غذائية صحية تزيد الوزن. نطلعكم فيما يلي على نظام غذائي مناسب لاكتساب الوزن دون التأثير على صحتكم.

نظام غذائي لزيادة الوزن

إليكم جدول حمية غذائية سهلة التطبيق:

ملاحظة

لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب لجميع الأشخاص، لذا من الأفضل استشارة أختصاصي التغذية لتحديد نظام غذائي صحي ومناسب يساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.

أطعمة مناسبة لزيادة الوزن

هناك بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها حتى تكون زيادة الوزن صحية قدر الإمكان، ومنها:

الأطعمة الغنية بالبروتين: الأسماك، اللحوم، الدجاج، البيض أو المصادر النباتية للبروتين مثل جبنة التوفو والحمص…
الحبوب: الشوفان، الأرز، الخبز، المعكرونة وحبوب الكينوا.
الحليب ومشتقاته: الجبنة والزبادي.
الدهون الصحية: المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو وزبدة الفستق.
الفواكه.
الخضراوات.

نصائح لزيادة الوزن

تناولوا كميات كافية من البروتين.
تناولوا الأطعمة التي تحتوي سعرات حرارية مُرتفعة، مثل المكسرات، الفواكه المُجففة، اللحوم، الحبوب كالشوفان، الشوكولاته الداكنة، الأفوكادو، الزيوت كزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني، وغيرها.
تجنبوا شرب الماء أو أيّ من السوائل قبل الأكل بـ 30 دقيقة، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالشبع.
مارسوا التمارين المقاومة كرفع الأوزان.
تناولوا الحليب كامل الدسم بدلًا من الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم.