استعدوا لشهر رمضان: نصائح ذكية لتخزين الأطعمة في الفريزر!
جدول رجيم النقاط على حسب الوزن
شاركي المقال
تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على جدول ريجيم النقاط على حسب الوزن وعدة عوامل أخرى، وطبقوا هذه الحمية الغذائية المفيدة للصحة.
غالبًا ما يرتكز هذا النوع من الريجيم على تناول الألياف لأنها تساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي وتعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة من اليوم. ويتميز جدول رجيم النقاط الصحيح للأطعمة الأكثر شيوعًا بحساب كمية السعرات الحرارية والأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط تختلف من نوع طعام إلى آخر وبالتأكيد من جسم إلى آخر.
حساب النقاط يتأثر بعدة عوامل
هناك عدد محدد من النقاط التي يسمح بها للأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم، ويترواح عددها بين 18 و 22 نقطة تحدد بالإعتماد على عدة عوامل وهي:
الجنس
| النساء | 6 نقاط |
| الرجال | 15 نقطة |
الطول
| 161 سنتمترًا وأكثر | نقطتان |
| أقل من 161 سنتمترًا | نقطة |
العمر
كلما زاد عمر الشخص قلّ عدد النقاط التي يحتاجها:
| من 12 إلى 20 سنة | 5 نقاط |
| من 21 إلى 35 سنة | 4 نقاط |
| من 36 إلى 50 سنة | 3 نقاط |
| من 51 إلى 65 سنة | نقطتان |
الوزن
يُحسب عدد النقاط بحسب الرقم الأول الذي يشير إلى الوزن.
| الوزن | عدد النقاط |
| 85 كيلوغرام | 8 نقاط |
| 67 كيلوغرام | 6 نقاط |
| 45 كيلوغرام | 4 نقاط |
النشاط البدني
| شخص لا يمارس أي نشاطات بدنيّة | 0 |
| شخص يمضي معظم وقته واقفًا | نقطة |
| شخص يبذل مجهودًا عاليًا | نقطتان |
حساب ريجيم النقاط
بعد أن أطلعتكم في مقال سابق على تجربتي مع رجيم النقاط في شهر وأبرز الصعوبات التي واجهتني إليكم فيما يلي مثال للتعرف على كيفية حساب ريجيم النقاط اعتمادًا على عدة عوامل
| امراة | 7 نقاط |
| العمر: 34 عامًا | 4 نقاط |
| الطول: 163 سنتمتر | نقطتان |
| الوزن: 58 كيلوغرام | 5 نقاط |
| النشاط: تمضي معظم وقتها واقفة | نقطة |
| مجموع النقاط | 19 نقطة |
#الأطعمة
#الألياف
#الجنس
#الجهاز الهضمي
#الرجال
#السعرات الحرارية
#الصحة العامة
#الطول
#العمر
#النساء
#النشاط البدني
#النقاط الغذائية
#النقاط الفرنسي
#الوزن
#حمية غذائية
#خسارة الوزن
#رجيم
#صحة
#مدونة
#نقاط
مواضيع ذات صلة
