ما هي انواع الكوليستيرول؟ ما هي معدلاته الطبيعية وكيف تحافظين عليها؟

ينتج الكبد عادة الكوليستيرول الذي يحتاجه الجسم والذي يؤخذ عادة من انواع كثيرة من الاطعمة التي ترفع نسبة الكوليستيرول في الدم. لكن هل كل انواع الكوليستيرول جيدة للجسم؟ وما هو الفرق بين هذه الانواع؟ وما هي معدلات الكوليستيرول الطبيعية وكيف تحافظين عليها؟ اليك الاجابة.

ما هي انواع الكوليستيرول؟

ينقسم الكوليستيرول الى نوعين رئيسيين الاول هو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، أو ما يعرف بالكوليستيرول الضار، والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، أو ما يعرف بالكوليستيرول الجيد. اختبار الكوليستيرول هو فحص دم يقيس كمية كل نوع من أنواع الكوليستيرول وبعض الدهون في الدم.

ما هي معدلات انواع الكوليستيرول الطبيعية؟

تعتمد مستويات الكوليستيرول على عمر كل شخص بشكل كبير. مع ذلك فإنها لا يجب ان تتعدى مستوى معيّن وهو:

• الكوليستيرول الضار او LDL: لا يجب ان يتعدى 100 ميلليغرام/ ديسيليتر

في حال تعدى مستوى الكوليستيرول في الدم هذه النسبة فإن الشخص سيكون عرضة لخطر الاصابة بأمراض القلب، بالاضافة الى تراكم البلاك وهي مادة دهنية تضيّق الشرايين وتمنع تدفق الدم بشكل طبيعية، هذا الامر قد يؤدي الى الاصابة بنوبة قلبية. لتفادي ارتفاع مستوى الكوليستيرول في الدم والمحافظة على مستوياته المثالية يجب الابتعاد عن تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، الحفاظ على وزن صحي، اختيار المخبوزات بالقمحة الكاملة والابتعاد عن الخبز الابيض، تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف.

• الكوليستيرول الجيد او HDL: يجب ان يكون اعلى من 60 ميلليغرام/ ديسيليتر

اذا كانت مستويات الكوليستيرول الجيد عالية في الدم فإن الشخص يكون اقل عرضة للاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. بعض الممارسات اليومية قد تساعد على زيادة نسبة الكوليستيرول الجيد في الدم، اهمها تناول الاطعمة الصحية، بالاضافة الى زيادة الحركة وممارسة الرياضة بشكل يومي، الاقلاع عن التدخين.