تعرفوا على نسبة الكافيين في الشاي وأفضل وقت لتناوله

تعرفوا معنا من خلال هذا المقال على نسبة الكافيين في الشاي وأفضل وقت لتناوله لتجنب الآثار الجانبية المحتملة، بالإضافة إلى خطوات تحضيره.

الشاي هو مشروب شهير ومحبوب في جميع أنحاء العالم، ويتميز بفوائده الصحية المتعددة. وهو يحتوي مادة الكافيين، التي تعتبر مادة منبهة ومنشطة للجهاز العصبي المركزي. نقدم لكم فيما يلي نسبة الكافيين في الشاي وأفضل وقت لتناوله، بالإضافة إلى التأثيرات الجانبية للكافيين ونصائح للإستهلاك السليم.

ما هو الكافيين؟

الكافيين هو مادة بلورية عديمة اللون، وقلوية، وقريبة من البورين. يوهي موجودة في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، بالتالي يعمل الكافيين كمنبه للجهاز العصبي المركزي عند البشر، حيث يجدد النشاط مؤقتًا.

نسبة الكافيين في الشاي

يحتوي الشاي الأخضر حوالي 25 ملليغرام من الكافيين لكل 236.5 ملليلتر من الشاي السائل، بينما يحتوي الشاي الأسود حوالي 47 ملليغرام من الكافيين.

أفضل وقت لتناول الشاي

عمومًا، قد تكون فترة بعد الظهيرة، بعد تناول وجبة الغداء، أفضل وقت لشرب الشاي الأسود أو الشاي الأخضر. كذلك وقت الصباح أيضًا يعتبر من الأوقات الجيدة لشرب الشاي، ولكن نظرًا لأن الشاي يحتوي مادة الكافيين، فلا ينصح بشربه بعد العشاء.

التأثيرات الجانبية للكافيين

تأثير الكافيين على الجسم قد يشمل:

• قلة النوم
• العصبية
• الأرق
• نقص التحمل
• الغثيان أو أعراض تدل على اضطرابات في الجهاز الهضمي
• زيادة معدل ضربات القلب.

إليكم الأطعمة الصحيّة البديلة للكافيين.

نصائح للإستهلاك السليم

• تناولوا الشاي في الصباح أو بعد الظهيرة للإستفادة من فوائده وتجنب الأرق.
• اختاروا الشاي الأخضر أو الشاي الأسود بناءً على تفضيلاتكم ونسبة الكافيين المناسبة لكم.
• تجنبوا شرب الشاي بعد العشاء لتجنب الأرق.
• اعتدلوا في تناول الشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي الكافيين لتجنب التأثيرات الجانبية السلبية.

باتباع هذه النصائح، يمكنكم الاستمتاع بفوائد الشاي والكافيين بطريقة صحية ومستدامة.