من المطبخ الخليجي إلى موائد العالم: اللومي الأسود كنز طهي وصحة
نشر في 07.08.2024
تعرفوا على أفضل أنواع الخبز للرجيم ووصفات تحضيرها،البديل المناسب للخبز الأبيض الغني بالسعرات الحرارية، والذي يزود الجسم بالطاقة.
لذلك فإنّ اتباع الحميات الغذائية لا يعني الإنقطاع التام عن تناول الخبز، اللجوء إلى الصحي منها الذي يزوّد الجسم بالطاقة بأقلّ سعرات حرارية ممكنة، تعرفوا على أكثر أنواع الخبز فائدة للجسم.
نقدّم لكم فيما يلي مجموعة أفضل خبز للرجيم وسعراته الحرارية لتختاروا ما يناسبكم.
كالحنطة والشعير غنية بالألياف والعناصر الغذائية والمركبات النباتية الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الحبوب، وبديل صحي للدقيق الأبيض الغنيّ بالسعرات الحرارية.
لذلك تحتوي الشريحة الواحدة 60 سعرة حرارية و 12 غراماً من الكربوهيدرات.
خبز السبع حبوب من انواع الخبز الصحية واللذيذة التي نقدمها لك من موقع اطيب طبخة بمكونات بسيطة وخطوات ولا اسهل لنتيجة مثل الجاهز بالظبط
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
25 دقيقة
40 دقيقة
في وعاء، ضعي الدقيق، الملح، الخميرة، حبة البركة وزيت الزيتون. أخلطي المكونات حتى تتداخل.
أضيفي الماء واعجني المكونات حتى تحصلي على عجينة متماسكة.
إفردي العجينة في صينية فرن مدهونة بالقليل من الزيت. غطّيها بورق زبدة واتركيها جانباً لساعة حتى ترتاح.
أدخلي الصينية إلى الفرن المحمى مسبقاً على حرارة 220 درجة مئوية لـ20-25 دقيقة حتى يصبح لون الخبز ذهبي.
أخرجي الصينية من الفرن وقدّمي الخبز ساخناً. ألف صحة!
من أكثر أنواع الخبز المستهلكة في الرجيم والتي يوصي بها أخصائيي التغذية، يحتوي نسبة عالية من الألياف الصحية التي تسهل عمل الجهاز الهضمي.
لذلك يمنح خبز النخالة شعوراً بالشبع ممّا يجعله مناسباً لفقدان الوزن.
تعلمي من موقع أطيب طبخة كيفية تحضير خبز نخاله صحي. وصفة مثالية لك إذا كنت تتبعين رجيم صحي، جهزيها بأسهل خطوات.
تقدّم ل…
6 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
25 دقيقة
40 دقيقة
في وعاء، ضعي الدقيق، الملح، الخميرة والنخالة. قلبي المكونات حتى تتداخل.
أضيفي الماء واعجني المكونات جيداً حتى تتماسك العجينة.
غطي العجينة وأتركيها مدة ساعتين لتختمر.
على سطح صلب رشي القليل من النخالة وافردي العجينة قليلا ثم لفيها بشكل دائري.
ضعي العجينة في قالب وغطيها وأتركيها مدة ساعة لترتاح.
أدخلي القالب الى فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية مدة نصف ساعة حتى ينضج الخبز.
من أكثر المصادر الصحية للكربوهيدرات الجيدة، يمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة.
يحتوي الشوفان على البيتاغلوكان (Beta glucan) وهو مهم جدًا لخفض الكوليسترول بالدمّ.
لذلك يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي والسكري وكمية البروتينات فيه أعلى من القمح فهو مهم جدًا إذا كنت تحاولون بناء العضلات أثناء الرجيم.
تحتوي الشريحة الواحدة من خبز الشوفان 120 سعرة حرارية و22 غراماً من الكربوهيدرات.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
20 دقيقة
40 دقيقة
في وعاء، أخلطي الخميرة، الماء والسكر. أتركي المزيج جانباً حتى يتفاعل.
في وعاء ثانٍ، ضعي الدقيق الأسمر، دقيق الشوفان والملح. أخلطي المكونات حتى تتداخل.
أضيفي مزيج الدقيق إلى خليط الخميرة. أخلطي المزيج حتى يتجانس ثمّ اعجنيه حتى تحصلي على عجينة متماسكة. غطّي العجينة بقطعة قماش واتركيها جانباً حتى يتضاعف حجمها.
شكّلي كرات متساوية الحجم من العجينة وضعيها في طبق.
خذي كرة من العجين وافرديها على سطح العمل المنثور بالدقيق بواسطة النشابة. كرّري العملية حتى انتهاء الكمية.
سخّني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. ضعي عليها قطع لعجين واطهيها من الجهتين حتى تنضج.
قدّمي الخبز ساخناً. ألف صحة!
في تحضير هذا النوع من الخبز تستخدم أنواع مختلفة من النشويات مثل:
لذلك تحتوي الشريحة الواحدة من هذا الخبز 80 سعرة حرارية و13 غراماً من الكربوهيدرات.
حضروا معنا خبز توست خالي من الجلوتين. الجلوتين هو بروتين موجود في معظم الحبوب مثل القمح والشعير، فلنعد الخبز الخالي من الجلوتين.
تقدّم ل…
8 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل20 دقيقة
1 ساعة
1 ساعة 20 دقيقة
في وعاء الخلاط الكهربائي، نضع دقيق الأرز الأسمر، دقيق التابيوكا، نشاء الذرة، السكر، الخميرة والملح، ونخلط المكونات حتى تتداخل.
أثناء تشغيل الجهاز، نضيف الحليب تدريجياً حتى يصبح المزيج متجانساً.
نزيد الزبدة ونستمر بالخلط حتى نحصل على مزيج ناعم.
نضيف البيض واحدة تلو الأخرى، ونستمر بالخلط حتى نحصل على عجينة ناعمة وسميكة.
نغطّي الوعاء بفوطة نظيفة، ونترك العجينة لساعة حتى تختمر.
ندهن قالب الخبز بقليل من الزبدة وننثر القليل من نشاء الذرة، ونضع العجينة في القالب ونضغط عليها حتى يصبح السطح متساوياً.
نغطّ قالب الخبز بورق نايلون ونضعه في زاوية دافئة لمدة ساعة حتى تختمر العجينة مرّة ثانية.
نحمّي الفرن على حرارة 175 درجة مئوية لـ15 دقيقة.
ندخل قالب الخبز إلى الفرن لـ40-45 دقيقة حتى ينضج الخبز.
نخرج الخبز من الفرن ثم نقلبه فوق طبق، ونتركه يبرد بدرجة حرارة الغرفة ثم نقطّعه ونقدمه أو نحتفظ به في الثلاجة حتى وقت الإستخدام.
يتمّ تحضير هذا النوع من الخبز من دقيق فول الصويا ويعتبر من المصادر الغنيّة بالبروتين والمعادن والفيتامينات.
لذلك يعتبر بديلاً جيداً لمن يعانون من حساسية الغلوتين، قليل بالسعرات الحرارية ومناسب للرجيم.
المقادير:
طريقة تحضير خبز الصويا:
من أكثر أنواع الخبز إفادة للصحة إذ يمتاز هذا النوع من الخبز بغناه بالمعادن والفيتامينات وبنسبة عالية من الألياف.
لذلك يتمّ تحضيره من البذرة والسويداء والنخالة، قليل بالسعرات الحرارية ومناسب للرجيم.
المقادير:
طريقة تحضير خبز القمح الكامل:
يعد هذا الخبز مصدراً غنياً جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمّة لصحة القلب وهو بديل رائع عن الخبز الأبيض، كما يساعد في تقليل نسبة الإصابة بالسرطان والسكري والسكتات الدماغية.
تحتوي الشريحة الواحدة من خبز بذور الكتان 100 سعرة حرارية و19 غرام من الكربوهيدرات.
المقادير:
طريقة التحضير :
هو الخبز الذي يحتوي حبوب القمح الكاملة بنسبة 100% وهو مصدر جيد للألياف والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد، كما يعد من أفضل أنواع الخبز للرجيم.
وتحتوي الشريحة الواحدة من الخبز الأسمر 100 سعرة حرارية و19 غراماً من الكربوهيدرات.
تعرفي على طريقة عمل الخبز الاسمر على اصوله مع اطيب طبخة وباسهل خطوات. شاركي ضيوفك وعائلتك خبز اسمر بطعم مميز ونكهة لا مثيل لها خصوصا مع الاطباق الرئيسية!
تقدّم ل…
8 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
5 دقيقة
20 دقيقة
ذوبي الخميرة في الماء الدافئ ثم اتركي المزيج جانبا لـ5 دقائق حتى تتفاعل المكونات.
ضعي في وعاء كل من الدقيق، الملح والزيت ثم اخلطي المكونات حتى تتجانس.
أضيفي مزيج الخميرة مع الخلط المستمر بواسطة يديك حتى تتشكل عجينة متماسكة.
إدعكي العجينة على سطح صلب منثور بالقليل من الدقيق ثم كوري العجينة وضعيها في وعاء مدهون بالقليل من زيت الزيتون.
غلفي الوعاء ثم اتركي العجينة جانبا لحوالى ساعة حتى تتخمر.
شكلي العجينة الى 8 كرات ثم افردي كل منها على شكل كرة بواسطة شوبك، وزعيها بعدها في صينية فرن.
أدخلي الخبز الى فرن محمى مسبقا على حرارة 180 درجة مئوية لحوالى 7 دقائق حتى ينتفخ الخبز ويتحمر.