تعرفوا على أفضل أنواع الخبز للرجيم ووصفات تحضيرها

تعرفوا على أفضل أنواع الخبز للرجيم ووصفات تحضيرها،البديل المناسب للخبز الأبيض الغني بالسعرات الحرارية، والذي يزود الجسم بالطاقة.

ias

لذلك فإنّ اتباع الحميات الغذائية لا يعني الإنقطاع التام عن تناول الخبز، اللجوء إلى الصحي منها الذي يزوّد الجسم بالطاقة بأقلّ سعرات حرارية ممكنة، تعرفوا على أكثر أنواع الخبز فائدة للجسم.

أفضل أنواع الخبز للرجيم

نقدّم لكم فيما يلي مجموعة أفضل خبز للرجيم وسعراته الحرارية لتختاروا ما يناسبكم.

خبز الحبوب الكاملة​

كالحنطة والشعير غنية بالألياف والعناصر الغذائية والمركبات النباتية الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الحبوب، وبديل صحي للدقيق الأبيض الغنيّ بالسعرات الحرارية.

لذلك تحتوي الشريحة الواحدة 60 سعرة حرارية و 12 غراماً من الكربوهيدرات.

خبز السبع حبوب

خبز السبع حبوب

كوني الاولى في تقييم الوصفة

خبز السبع حبوب من انواع الخبز الصحية واللذيذة التي نقدمها لك من موقع اطيب طبخة بمكونات بسيطة وخطوات ولا اسهل لنتيجة مثل الجاهز بالظبط

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء، ضعي الدقيق، الملح، الخميرة، حبة البركة وزيت الزيتون. أخلطي المكونات حتى تتداخل.

  • 2

    أضيفي الماء واعجني المكونات حتى تحصلي على عجينة متماسكة. 

  • 3

    إفردي العجينة في صينية فرن مدهونة بالقليل من الزيت. غطّيها بورق زبدة واتركيها جانباً لساعة حتى ترتاح.

  • 4

    أدخلي الصينية إلى الفرن المحمى مسبقاً على حرارة 220 درجة مئوية لـ20-25 دقيقة حتى يصبح لون الخبز ذهبي.

  • 5

    أخرجي الصينية من الفرن وقدّمي الخبز ساخناً. ألف صحة!

خبز النخالة

من أكثر أنواع الخبز المستهلكة في الرجيم والتي يوصي بها أخصائيي التغذية، يحتوي نسبة عالية من الألياف الصحية التي تسهل عمل الجهاز الهضمي.

لذلك يمنح خبز النخالة شعوراً بالشبع ممّا يجعله مناسباً لفقدان الوزن.

خبز نخاله صحي

خبز نخاله صحي

كوني الاولى في تقييم الوصفة

تعلمي من موقع أطيب طبخة كيفية تحضير خبز نخاله صحي. وصفة مثالية لك إذا كنت تتبعين رجيم صحي، جهزيها بأسهل خطوات.

  • تقدّم ل…

    6 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    25 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء، ضعي الدقيق، الملح، الخميرة والنخالة. قلبي المكونات حتى تتداخل.

  • 2

    أضيفي الماء واعجني المكونات جيداً حتى تتماسك العجينة.

  • 3

    غطي العجينة وأتركيها مدة ساعتين لتختمر.

  • 4

    على سطح صلب رشي القليل من النخالة وافردي العجينة قليلا ثم لفيها بشكل دائري.

  • 5

    ضعي العجينة في قالب وغطيها وأتركيها مدة ساعة لترتاح.

  • 6

    أدخلي القالب الى فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية مدة نصف ساعة حتى ينضج الخبز.

خبز الشوفان

من أكثر المصادر الصحية للكربوهيدرات الجيدة، يمنح شعوراً بالشبع لفترات طويلة.

يحتوي الشوفان على البيتاغلوكان (Beta glucan) وهو مهم جدًا لخفض الكوليسترول بالدمّ.

لذلك يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي والسكري وكمية البروتينات فيه أعلى من القمح فهو مهم جدًا إذا كنت تحاولون بناء العضلات أثناء الرجيم.

تحتوي الشريحة الواحدة من خبز الشوفان 120 سعرة حرارية و22 غراماً من الكربوهيدرات.

خبز الشوفان للدايت

خبز الشوفان للدايت

كوني الاولى في تقييم الوصفة

  • تقدّم ل…

    4 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    20 دقيقة

  • مجموع الوقت

    40 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    في وعاء، أخلطي الخميرة، الماء والسكر. أتركي المزيج جانباً حتى يتفاعل.

  • 2

    في وعاء ثانٍ، ضعي الدقيق الأسمر، دقيق الشوفان والملح. أخلطي المكونات حتى تتداخل.

  • 3

    أضيفي مزيج الدقيق إلى خليط الخميرة. أخلطي المزيج حتى يتجانس ثمّ اعجنيه حتى تحصلي على عجينة متماسكة. غطّي العجينة بقطعة قماش واتركيها جانباً حتى يتضاعف حجمها.

  • 4

    شكّلي كرات متساوية الحجم من العجينة وضعيها في طبق.

  • 5

    خذي كرة من العجين وافرديها على سطح العمل المنثور بالدقيق بواسطة النشابة. كرّري العملية حتى انتهاء الكمية.

  • 6

    سخّني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة. ضعي عليها قطع لعجين واطهيها من الجهتين حتى تنضج.

  • 7

    قدّمي الخبز ساخناً. ألف صحة!

الخبز الخالي من الجلوتين

في تحضير هذا النوع من الخبز تستخدم أنواع مختلفة من النشويات مثل:

  • نشاء الذرة
  • دقيق الأرز
  • دقيق البطاطس

لذلك تحتوي الشريحة الواحدة من هذا الخبز 80 سعرة حرارية و13 غراماً من الكربوهيدرات.

خبز توست خالي من الجلوتين

خبز توست خالي من الجلوتين

كوني الاولى في تقييم الوصفة

حضروا معنا خبز توست خالي من الجلوتين. الجلوتين هو بروتين موجود في معظم الحبوب مثل القمح والشعير، فلنعد الخبز الخالي من الجلوتين.

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    20 دقيقة

  • وقت الطبخ

    1 ساعة

  • مجموع الوقت

    1 ساعة 20 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ‏في وعاء الخلاط الكهربائي، نضع دقيق الأرز الأسمر، دقيق التابيوكا، نشاء الذرة، السكر، الخميرة والملح، ونخلط ‏المكونات حتى تتداخل.

  • 2

    ‏أثناء تشغيل الجهاز، نضيف الحليب تدريجياً حتى يصبح المزيج متجانساً.‏

  • 3

    ‏نزيد الزبدة ونستمر بالخلط حتى نحصل على مزيج ناعم.

  • 4

    ‏نضيف البيض واحدة تلو الأخرى، ونستمر بالخلط حتى نحصل على عجينة ناعمة وسميكة.‏

  • 5

    ‏نغطّي الوعاء بفوطة نظيفة، ونترك العجينة لساعة حتى تختمر.‏

  • 6

    ندهن قالب الخبز بقليل من الزبدة وننثر القليل من نشاء الذرة، ونضع العجينة في القالب ونضغط عليها حتى يصبح ‏السطح متساوياً.

  • 7

    نغطّ قالب الخبز بورق نايلون ونضعه في زاوية دافئة لمدة ساعة حتى تختمر العجينة مرّة ثانية.‏

  • 8

    ‏نحمّي الفرن على حرارة 175 درجة مئوية لـ15 دقيقة.‏

  • 9

    ‏ندخل قالب الخبز إلى الفرن لـ40-45 دقيقة حتى ينضج الخبز.‏

  • 10

    نخرج الخبز من الفرن ثم نقلبه فوق طبق، ونتركه يبرد بدرجة حرارة الغرفة ثم نقطّعه ونقدمه أو نحتفظ به في الثلاجة ‏حتى وقت الإستخدام.‏

نصائح

خبز الصويا

يتمّ تحضير هذا النوع من الخبز من دقيق فول الصويا ويعتبر من المصادر الغنيّة بالبروتين والمعادن والفيتامينات.

لذلك يعتبر بديلاً جيداً لمن يعانون من حساسية الغلوتين، قليل بالسعرات الحرارية ومناسب للرجيم.

طريقة عمل  خبز الصويا

المقادير:

  • كوب من دقيق الأرز
  • 5 ملاعق صغيرة من دقيق الصويا
  • ملعقة كبيرة بايكنج باودر
  • كوب لبن
  • بيضة مخفوقة
  • ملعقة كبيرة زبدة
أنواع الخبز
أنواع الخبز

طريقة تحضير خبز الصويا:

  1. في وعاء للخلط، ننخلّ دقيق الأرز مع دقيق الصويا، والبايكنج باودر، والملح.
  2. نصنع حفرة في وسط المكونات، ونضيف اللبن المخفوق مع البيضة.
  3. نقلب المكونات باستخدام ملعقة، ثم نعجن حتى يتشكل لدينا خليط متجانس القوام.
  4. نضع خليط الخبز في قالب خاص للخبز، وندخلي إلى الفرن المحمّى مسبقاً حتى ينضج ويتحمّر الوجه قليلاً.

خبز القمح الكامل

من أكثر أنواع الخبز إفادة للصحة إذ يمتاز هذا النوع من الخبز بغناه بالمعادن والفيتامينات وبنسبة عالية من الألياف.

لذلك يتمّ تحضيره من البذرة والسويداء والنخالة، قليل بالسعرات الحرارية ومناسب للرجيم.

طريقة عمل خبز القمح الكامل

المقادير:

  • كيلوغرام من دقيق القمح الكامل
  • كوب ماء دافئ مخلوط بملعقة صغيرة خميرة ونصف ملعقة صغيرة سكر
  • ماء دافئ حسب الحاجة / للعجن
  • ملح رشة
  • زبدة 20 غرام
خبز القمح الكامل
خبز القمح الكامل

طريقة تحضير خبز القمح الكامل:

  • في وعاء للخلط، نخلط الدقيق مع الملح، ثم نصُب كوب الماء الدافئ المخلوط مع الخميرة والسكر.
  • نبدأ بإضافة الماء الدافئ بشكل تدريجي مع العجن لمدة 10 دقائق.
  • نضيف الزبدة ونعجن جيداً، ثم نترك العجينة مغطاة لمدة ساعة حتى تختمر.
  • نضع العجينة على سطح العمل المرشوش بالدقيق، ونقسمها إلى أجزاء ونتركها ترتاح مرة أخرى لمدة 10 دقائق.
  • نشكل العجينة بحسب الرغبة، ونسخن الفرن على حرارة 200 درجة مئوية، ثم نضع الخبز في صينية فرن، ونخبزه لمدة 35 دقيقة أو حتى التأكد من النضوج.

خبز بذور الكتان

يعد هذا الخبز مصدراً غنياً جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمّة لصحة القلب وهو بديل رائع عن الخبز الأبيض، كما يساعد في تقليل نسبة الإصابة بالسرطان والسكري والسكتات الدماغية.

تحتوي الشريحة الواحدة من خبز بذور الكتان 100 سعرة حرارية و19 غرام من الكربوهيدرات.

طريقة عمل خبز بذور الكتان

المقادير:

  • 3 أكواب ونصف من بذور الكتان(مطحون)
  • ملعقة كبيرة بيكربونات الصوديوم
  • 3 ملاعق كبيرة بايكنج باودر
  • ملعقة صغيرة ملح
  • ملعقة كبيرة خلّ التفاح
  • كوب ونصف ماء دافئ
  • ملعقة صغيرة بذور اليقطين
  • حبوب الشيا حسب الرغبة
  • ملعقة صغيرة من السمسم

طريقة التحضير :

  • نقوم بتنخيل بذور الكتان في وعاء، ثم نضيف البايكنج باودر، وبيكربونات الصوديوم، والملح، ونخلط المكونات جيداً.
  • نصُبي الماء والخلّ، ونعجن المكونات جيداً، ثم نترك العجينة لمدة 15 دقيقة جانباً حتى ترتاح.
  • نضع العجينة في قالب مستطيل الشكل ومبطن بورق الزبدة، ثم ندهن وجهها بالقليل من الماء، ونزيّن الوجه بالسمسم،  وبذور الشيا، واليقطين بحسب الرغبة.
  • ندخل القالب للفرن لمدة 60 دقيقة على الرف الأوسط وعلى حرارة 180 درجة مئوية حتى ينضج الخبز، ثم نخرجه من الفرن ونتركه يبرد ثم نقطعه شرائح ونقدمه.
خبز صحي
خبز صحي

الخبز الأسمر

​هو الخبز الذي يحتوي حبوب القمح الكاملة بنسبة 100% وهو مصدر جيد للألياف والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد، كما يعد من أفضل أنواع الخبز للرجيم.

وتحتوي الشريحة الواحدة من الخبز الأسمر 100 سعرة حرارية و19 غراماً من الكربوهيدرات.

طريقة عمل الخبز الاسمر

طريقة عمل الخبز الاسمر

(17)

تعرفي على طريقة عمل الخبز الاسمر على اصوله مع اطيب طبخة وباسهل خطوات. شاركي ضيوفك وعائلتك خبز اسمر بطعم مميز ونكهة لا مثيل لها خصوصا مع الاطباق الرئيسية!

  • تقدّم ل…

    8 أشخاص
  • درجات الصعوبة

    سهل
  • وقت التحضير

    15 دقيقة

  • وقت الطبخ

    5 دقيقة

  • مجموع الوقت

    20 دقيقة

المكوّنات
طريقة التحضير
  • 1

    ذوبي الخميرة في الماء الدافئ ثم اتركي المزيج جانبا لـ5 دقائق حتى تتفاعل المكونات.

  • 2

    ضعي في وعاء كل من الدقيق، الملح والزيت ثم اخلطي المكونات حتى تتجانس.

  • 3

    أضيفي مزيج الخميرة مع الخلط المستمر بواسطة يديك حتى تتشكل عجينة متماسكة.

  • 4

    إدعكي العجينة على سطح صلب منثور بالقليل من الدقيق ثم كوري العجينة وضعيها في وعاء مدهون بالقليل من زيت الزيتون.

  • 5

    غلفي الوعاء ثم اتركي العجينة جانبا لحوالى ساعة حتى تتخمر.

  • 6

    شكلي العجينة الى 8 كرات ثم افردي كل منها على شكل كرة بواسطة شوبك، وزعيها بعدها في صينية فرن.

  • 7

    أدخلي الخبز الى فرن محمى مسبقا على حرارة 180 درجة مئوية لحوالى 7 دقائق حتى ينتفخ الخبز ويتحمر.


مواضيع ذات صلة

من المطبخ الخليجي إلى موائد العالم: اللومي الأسود كنز طهي وصحة

هل تناول اليقطين يساعد على حرق الدهون؟ اكتشفوا الحقيقة

هل تعانون من الأرق؟ جربوا هذه الفاكهة التي تمنحكم نومًا عميقًا في دقائق

حمية الـ30 دقيقة طريقة مبتكرة لحرق الدهون ولكن هل هي فعالة؟

نسبة السكر في التمور: حقائق قد تهمكم

بدونه قد تفقدون حاسة التذوق: اكتشفوا معدنًا أساسيًا لصحتكم ومصادره الغذائية

فطيرة الموز الكريمية: وصفة جدتي التي لا تقاوم بطبقة مقرمشة وحشوة غنية

أصناف فطور صباحي تمنحكم الطاقة لبدء يومكم

الخل العضوي للتنحيف: كيف يمكن أن يكون مفيدًا

فوائد الفول السوداني: صحة وقوة في كل حبة

إشتركي بنشرتنا الإخبارية