تخسيس البطن في يومين حقيقة أم خرافة؟

ترغب العديد من النساء والرجال بتخسيس البطن بشكل نهائي وسريع، الذي غالبا ما يكون عبارة عن دهون تدعى الدهون الحشوية.

لذلك هل تبحثون عن طريقة تخسيس البطن في يومين؟ تعرفوا على حقيقة هذا الأمر وفعالية تخسيس البطن،وكيفية إذابة دهون البطن في 7 أيام أسرار لم تسمعوها سابقاً.

ما حقيقة تخسيس البطن في يومين؟

تخسيس البطن في يومين حقيقة أم خرافة؟ لا يمكن تخسيس البطن وفقدان كميات ملحوظة من دهون البطن في يومين فقط.

إذ تحتاج دهون البطن إلى فترة زمنية غير محددة كي تختفي.

لذلك لا تظهر النتيجة قبل أسبوع إلى أسبوعين بعد اتباع نمط معين سواء حمية غذائية أو تمارين رياضة من شأنها تخسيس البطن.

إذ إنّ المعدل الطبيعي والآمن هو فقدان ما يقارب 0.5 – 1 كيلوغرام خلال الأسبوع، إليكم مشروبات سهلة التحضير للتخلص من دهون البطن.

على أن يتزامن مع:

• اتباع نظام غذائي صحي متزن ومنخفض الكربوهيدرات والدهون
• وتقليل عدد الحصص
• والابتعاد عن الأطعمة المكررة والمصنعة
• وممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية معتدلة الشدة التي تستهدف منطقة البطن.

لذلك لا يمكن الحصول على نتيجة تخسيس البطن خلال يومين ولكن يمكن منح الجسم الاستعداد للبدء.

وذلك باتباع برنامج غذائي ورياضي معتدل الشدة لتخسيس البطن خلال يومين فقط.

طرق تخسيس البطن بحسب المتخصصين

إليكم أسرع عشبة لإزالة الكرش وصفات طبيعية للتخلّص من الدهون، تخسيس البطن في يومين حقيقة أم خرافة؟

لذلك يعتبر معظم أخصائيي التغذية أنّ الطريق الصحيح للقضاء على دهون البطن يجب أن يتمّ وفق الإرشادات التالية:

• ممارسة الرياضة والاستمرار في تمارين البطن
• يجب الانتباه إلى أنّ دهون البطن هي الأخطر ويجب عليكم العمل جاهدين على التخلص منها.
• عليكم بتنظيم الوجبات والحرص على تناول أكثر من وجبة في اليوم لأنّ الوجبة الواحدة يعمل الجسم على تخزين الفائض منها على شكل دهون في منطقة البطن.
• عدم شرب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية اثناء الوجبة وتجنّبها بعيداً عن الوجبة.
• اذا كانت هناك أية مشاكل هضمية كالغازات والامساك يجب علاجها أولاً .
• ومن الممكن اذا كانت الحالة الصحية جيدة الاستعانة بالأعشاب كالزنجبيل والقرفة أو الكمون والليمون أو الشاي الاخضر.

تمارين لحرق دهون الكرش وتقليل حجم الخصر 

إليكم خلطة لإزالة الكرش في 3 أيام وصفات مجرّبة لنسف الدهون،

لذلك تتوفر مجموعة من التمارين الرياضية التي قد تساعدكم على حرق دهون الكرش والتقليل من حجم الخصر، وهي كالتالي:

تمارين اليوغا

أثبتت دراسةً مؤكدةً أنّ تمارين اليوغا المكثفة تحقّق نتائج ملموسةً للنساء المصابات بسمنة البطن

وذلك لفاعليتها في إزالة التوتر، بالإضافة لحرق السعرات الحرارية.

الألواح الخشبية

تُساعد تمارين الألواح الخشبية على تقوية عضلات البطن والعضلات المحيطة، كما تُساعد على تحسين الصحة بشكلٍ عام.

لذلك يتم عمل هذا التمرين عن طريق ممارسة الضغط على البساط أو الأرض، ووضع اليدين على جانبي الجسم ورفع الجسم بالكامل على الذراعين والأرجل

وجعل الجسم موازيًا للأرض والاستقرار على هذه الوضعية لأقصى مدة ممكنة

ثم تكرار التمرين عدّة مرات، لكن هنا يجب الانتباه إلى تركيز الضغط على منطقة الجذع وليس الرقبة أو الركب.

تمرين السحق المائلة الواقفة

تُساعد هذه التمارين على شدّ عضلات الخصر والجوانب؛ لتُظهر الخصر بشكلٍ أجمل.

ويتمّ عمل هذا التمرين باستخدام بعض الأوزان المناسبة والوقوف بشكلٍ مستقيمٍ

وتثبيت إحدى اليدين على الرقبة واليد الثانية تُمسك الأثقال ويتمّ إنزالها ببطء مع الحفاظ على ثبات الجذع وعدم تحريك الأوراك مطلقًا

وتكرار هذا التمرين عدة مراتٍ ثم التبديل إلى الجهة الثانية.

تمارين الكارديو

وهي المعروفة بتمارين القلب والأوعية الدموية، التي تعتمد على ممارسة التمارين مرتفعة الكثافة بالتناوب مع التمارين منخفضة الكثافة

التي تحافظ على الصحة العامة وتقلّل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ومن هذه التمارين:

• الركض
• أو ركوب الدراجات لمدة 30 ثانية تقريبًا
• تليها تمارين منخفضة الكثافة لمدة 60 ثانية أخرى
• ثم إعادة التناوب بين الشدة والرخاوة لعدد من المرات.

ممارسة تمارين المقاومة

تُعتبر تمارين المقاومة من التمارين التي تعزّز الكتلة العضلية في الجسم

وهذا بحدّ ذاته يقلّل من تراكم الدهون في الجسم بشكل عام، وفي منطقة البطن بشكلٍ خاص.

لأنّ فقدان الكتلة العضلية من أهم أسباب تراكم الدهون، وهذا ينطبق على التمارين الهوائية أيضًا.

ممارسة تمرين الجرش

وهو واحد من أهم التمارين لتنحيف الخصر والجوانب في أسبوع، ويتم عن طريق الإستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع الأقدام على الأرض.

ثم رفع الجذع للأعلى بالاعتماد على عضلات البطن مع ثبات اليدين تحت الرقبة أو على الصدر

وهنا يجب الحذر من الضغط على الرقبة، ثم يتم إعادة التمرين أكثر من مرة.

ما هي أسرع طريقة لتنحيف البطن؟

إليكم لائحة بالسعرات الحرارية التي تحرقها التمارين الرياضية، فإنّ أسرع طريقة لتنحيف البطن تعتمد على ما يلي:

• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ستة أشهر.
• تجنّب الأطعمة التي تحتوي الدهون المتحوّلة.
• تناول نظاماً غذائيًا غنيًا بالبروتين، مثل: اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والمأكولات البحرية، إذ يعزز البروتين إفراز هرمون الشبع، ويزيد معدل الأيض، والحد من فقدان كتلة العضلات في منطقة البطن.

كيف أزيل دهون البطن بسرعة؟

ماذا أتناول يومياً كشخص يقوم بتمارين رياضية؟ أفضل الطرق للتخلّص من دهون البطن هي:

• خفض السعرات الحرارية 
• تناول المزيد من الألياف 
• تضمن البروبيوتيك في النظام الغذائي
• تناول طعام صحي 
• تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3
• تقليل الكربوهيدرات 
• تناول المزيد من البروتين
• تناول البيض