تجنباً للمشاكل الصحية كيف نستعد لشهر رمضان المبارك؟

يبدأ الاستعداد لتطبيق نظام غذائي مثالي قبل بدء شهر رمضان بأسبوع على الأقل، وذلك للحماية من أية أمراض نتيجة الامتناع دفعة واحدة عن الطعام.

لذلك وفي الأيام الأخيرة من شهر شعبان لا بدّ من تغيير بعض العادات، واستحداث أخرى حتى نبلغ الشهر الفضيل ببدن قوي وصحي، إليكم علامات لأشهى وأسرع عجينة سمبوسة جاهزة متوفرة في الأسواق السعودية.

كيف نستعد لشهر رمضان المبارك؟

لذلك ينبغي القيام بخطوات عملية تتعلّق بالطعام والشراب ونمط الحياة عامة، إليكم تشكيلات من الاواني واطقم ضيافة بطابع رمضاني مميز من محلات متوفرة في السعودية.

حيث كشفت أبحاث علمية أنّ الجوع والعطش وقلّة النوم والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين هي من الأسباب الرئيسة بالإعياء والصداع الذي يصاحب بعض الصائمين في أول الشهر الكريم.

لذلك ننصحكم البدء بتبيطق الخطوات التالية:

• التقليل التدريجي من المشروبات الغنيّة بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• بدء تغيير الساعة البيولوجية عن طريق الاستيقاظ مبكرًا، والنوم لفترة قصيرة خلال ساعات النهار لتعويد الجسم على الراحة.
• البدء في حماية الجسم من الجفاف بشرب السوائل والامتناع عن الأطعمة المالحة.
• تعويد الجسم على تناول الكميات القليلة من الطعام والامتناع عن الوجبات الدسمة واعتماد الهضم البطيء.
• الشروع في الانقطاع التدريجي عن التدخين قبل بداية الشهر الفضيل، لأنّ الانقطاع المفاجئ يسبب الصداع والإعياء.

إستعدادات نفسية وجسدية

وفي هذا الإطار، يوضح أخصائيو التغذية العلاجية والسمنة أنه يجب الاستعداد لشهر رمضان من الناحيتين، النفسية والجسدية.

لذلك هناك بعض المواد الغذائية قد يكون لها مفعول عكسي في حال تمّ إيقافها بشكل مفاجئ، من ضمنها النشويات بسبب عملية امتصاصها السريعة.

كيف نحافظ على صحتنا في رمضان؟

تجهيزات رمضان: حضّروا ألذ تتبيلة للدجاج في خطوتين، وللمحافظة على صحتنا خلال شهر رمضان المبارك علينا:

• شرب كمية كافية من الماء وحاولوا شرب 8 أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور.
• تناول التمر عند الإفطار والسحور، فالتمر مصدر غنيّ بالطاقة والسكر الطبيعي، وهو مفيد لكسر الصيام أو مدّ الجسم بالطاقة وقت السحور.
• تناول الحساء مع وجبة الإفطار فالحساء مصدر غنيّ بالفيتامينات والمعادن، ويساعد على الشعور بالشبع.

كيف آكل أكل صحي في رمضان؟

نصائح هامة لتناول طعام صحي خلال شهر رمضان:

• شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان.
• تناول الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحكم الطاقة خلال ساعات الصيام.
• التزوّد بالطاقة من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية.
• إقتراحات للوجبات.

نصائح لاستقبال رمضان

أجمل الأفكار لتزيين سفرة رمضان 2023، لاستقبال شهر رمضان بشكل مناسب عليكم الإستعداد نفسياً وجسدياً :

• الرجوع إلى الله بالتوبة الصادقة
• الدعاء ببلوغ شهر رمضان بكامل الصحة والعافية 
• العزم على أداء كافة العبادات بالنية الصادقة 
• التهيئة النفسية والروحية لاستقبال الشهر الفضيل 
• كتابة الأدعية الخاصة والعامة 
• عمل صندوق صغير لجمع التبرعات 
• تزيين البيت

ولتجهيز الجسد عليكم بالخطوات التالية:

• تجنّب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالسكريات .
• قد تجعلكم هذه الأطعمة تشعرون بالسعادة على المدى القصير، ولكنها في الواقع قد تجعل الصيام في اليوم التالي أكثر صعوبة.
• تأكدوا من تناول الكثير من السلطات الخضراء والخضراوات مع وجباتكم الرئيسية.

ما هي العادات الصحية في رمضان؟

أبرز العادات الصحيّة التي يمكن اتباعها في رمضان:

• إتبعوا نظامًا غذائيًا متوازنًا
• إبتعدوا عن التدخين والسيجارة الإلكترونية
• إعتنوا بنفسكم وبالآخرين 
• يصوم المسلمون في شهر رمضان من الفجر حتى غروب الشمس.
• فيمتنعون عن الأكل والشرب وتدخين السجائر العادية والإلكترونية.
• ويفطر الصائم عند الغروب بتناول وجبة تُعرف بوجبة الإفطار، وله أن يتناول وجبة أخرى قبل الفجر تُعرف بوجبة السحور.
• تستطيعون تجديد مستويات الطاقة لديكم من خلال تناول إفطار صحي ومتوازن .
• تناول ثلاث حبات تمر عند الإفطار.
• التمر مصدر ممتاز للألياف.
• تناول الكثير من الخضراوات لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية.

الإرشادات الغذائية لشهر رمضان

إتبعوا الإرشادات الغذائية التالية في شهر رمضان للمحافظة على صحتكم:

• أدرجوا الحساء والسلطات في خطة طعامكم.
• إبتعدوا قدر الإمكان عن الأطعمة المقلية والدهنية واستبدلوا القلي بالخبز أو الشواء.
• تجنبوا تناول الحلويات كلّ يوم خلال شهر رمضان وليقتصر تناولها على المناسبات الخاصة (مثل الخروج لتناول الطعام أو دعوة الضيوف لتناول وجبة الإفطار).

الإفطار الصحي في رمضان

وصفات رمضان 2023 تزيّن السفرة وتبهر الضيوف، وذلك ليكون الإفطار صحياً في رمضان يجب أن يعتمد على:

• شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
• تجنّب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
• ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.

أفضل نظام غذائي في رمضان

أمّا أفضل نظام غذائي معتمد في شهر رمضان فهو على الشكل التالي:

• تناول كميات متوازنة ومعتدلة من الطعام، حيث يفضل أن تكون وجبة السحور خفيفة لكن غنيّة بالعناصر الغذائية.
• التركيز على الأطعمة النشوية والكربوهيدرات والألياف المعقدة، والتي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، وتمنع الإصابة بالإمساك.
• تجنّب الأطعمة المالحة وقت السحور، والتي تتسبّب بالشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

كيف نجهز أنفسنا لرمضان؟

حيل لتحضير أشهى الأصناف الرمضانية السعودية بأقصر وقت مع الشيف أمل الصفدي، لذلك جهزوا أنفسكم واستعدوا لشهر رمضان المبارك هذا العام من خلال:

• تحديد الأهداف المراد تحقيقها في شهر رمضان 
• الصيام التطوعي قبل رمضان 
• تقليل كمية الطعام بالتدريج قبل رمضان 
• الإبكار بالحصول على وجبة الإفطار قبل رمضان 
• التقليل من شرب المنبهات 
• الإقلاع عن التدخين 
• النوم الطبيعي