تجربتي مع بذور الشيا والكتان للتنحيف: إليكم الطريقة الفعالة لاستخدامهما للحصول على العناصر الفعّالة التي تساعد في خسارة الوزن.

لذلك لا يتوقف التواقون للحصول على وزن مثالي من تجربة الأنظمة الغذائية الصحية المختلفة ومن ضمنها تلك التي تعتمد بذور الشيا والكتان، تعرفوا على وصفات بذور الشيا.

تعرفوا على تجربتي مع بذور الشيا والكتان

إليكم تجربتي مع بذور الشيا والزبادي: سر الطاقة والحيوية، فهناك العديد من الحقائق حول استخدام بذور الشيا والكتان كمزوّد أساسي للجسم بالعناصر الغذائية الغنيّة بالألياف والأوميجا3.

وتساهم هذه العناصر بفوائد مشتركة في خسارة الوزن الزائد وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل مستوى السكر في الدمّ.

وتزوّد بذور الكتان والشيا الجسم بحاجته من الطاقة والكلسيوم والفوسفور والسيلينيوم.

لذلك يفضّل تحديد الكميات الموصى بها يومياً ووقت الإستخدام إضافة إلى طربقة دمجهما في العصائر والسلطات وغيرها من الأطعمة.

تناول بذور الشيا والكتان معاً

يمكن تناول بذور الشيا والكتان معًا، حيث تعتبر بذور الشيا مصدراً لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بسعرات غذائية قليلة وتعتبر أيضاً مصدراً للألياف وأوميغا-3. 

ولبذور الشيا وبذور الكتان فوائد متعددة ومشتركة،لذلك أدخلوا بذور الكتان إلى نظامكم الغذائي بطرق عديدة ومتنوعة، ومنها الآتي:

• فقدان الوزن الزائد.
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الحفاظ على صحة العظام.
• التقليل من مستويات السكر في الدم.
• التقليل من مستويات الدهون والكوليسترول.
• خفض ضغط الدم.

وتجدر الإشارة أن كلا النوعين من البذور يزوّد الجسم بالألياف والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم.

ولا يوجد ما يدعو لاستخدام كلا النوعين معاً، ولكن لا بأس من استخدامهما معًا ضمن كميات محدودة، ويجب العلم أنه يمكن تناول هذه البذور في أيّ وقت من اليوم.

فوائدهما للتنحيف

وتعتبر فوائد بذور الشيا الصحية مهمّة جداً، لأنها من الحبوب الكاملة، التي يستطيع الجسم أن يمتصها، والتي يمكن إدخالها إلى النظام الغذائي للتنحيف.

وبحسب خبراء الصحة في موقع «Health Shots»، تعد بذور الشيا مصدراً جيداً للألياف.

التي تغني عن تناول الكثير من الطعام، لاحتوائها مضادات للأكسدة، مثل: الكيرسيتين والكيمبفيرول، التي تساعد في تقليل الالتهابات بالجسم، وحمايته من الجذور الحرّة.

من جهة أخرى، تعتبر بذور الكتان أفضل في إنقاص الوزن؛ لأنها تحتوي أليافاً أكثر قابلية للذوبان.

لذلك قد تساعد في السيطرة على الشهية، وتعطي شعوراً بالشبع لمدة طويلة، وتعتبر الأفضل في فقدان الوزن.

وبما أنّ بذور الكتان تحتوي المزيد من الألياف القابلة للذوبان، فهي تشكل قواماً يشبه الهلام، ويمكن تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان، يومياً، لإنقاص الوزن.

وصفات معزّزة لفقدان الوزن

إليكم فيما يلي مجموعة من الوصفات التي ستساعدكم على إدخال بذور الشيا والكتان في نظامكم الغذائي الصحي لمساعدتكم غلى خسارة الوزن.

بذور الشيا مع الزبادي

شيا بودينج

كيف أستخدم بذور الكتان للتنحيف؟

يمكن الحصول على فوائد شرب بذرة الكتان لتخفيف الوزن عن طريق صنع مشروب بذور الكتان.

حيث قد يعزّز هذا المشروب عملية التمثيل الغذائي ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحسّن عملية الهضم.

تناول شراب بذور الكتان المطحون

ويمكن تحضير هذا المشروب بالطريقة التالية: 

• نمزج ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة مع الماء الساخن ونحركها جيداً
• ومن ثم نضيف قطعة ليمون للحصول على بعض النكهة بالإضافة لفيتامين سي.
• ويمكن تناول هذا المشروب مرة واحدة يومياً خلال فترة محاولة إنقاص الوزن للحصول على فوائد بذور الكتان للتنحيف.

إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الأطعمة

تعد هذه الطريقة لاستعمال بذور الكتان للتنحيف الأكثر سهولة، حيث يمكن طحن بذور الكتان حسب الحاجة وإضافتها إلى:

• العصائر.
• دقيق الشوفان.
• المخبوزات.
• الخبز والحلويات.
• المشروبات والحساء.
• السلطات.

حيث تصبح بذور الكتان متعددة الاستعمالات عند طحنها ويمكن إعداد مجموعة رائعة من الأطباق الشهية باستخدامها.

فإن إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يمكن أن يمنح أيّ طبق طعاماً صحياً وشهياً.

كما يمكن تناول بذور الكتان للتنحيف مع الزبادي، والحصول على فوائد بذور الكتان للتنحيف بطريقة بسيطة.

هل بذور الكتان تنحف الأرداف؟

وتظهر فوائد بذور الكتان في إنقاص الوزن بحسب موقع Healthline من خلال: 

• البذور الغنيّة بالألياف ممّا يعطي شعوراً بالامتلاء وتساعد على تثبيت نسبة السكر في الدمّ والوصول للوزن الصحي.
• مصدر للحمض الدهني أوميغا-3 الذي يجعل عملية فقدان الوزن أسهل ويساعد على الحماية من أمراض القلب.
• مصدر اللجنين الذي يساعد على التقليل من ضغط الدم ويساعد في فقدان الوزن.

كيفية تناول بذور الشيا والكتان

يمكنكم استخدام إحدى الطرق التالية:

1. إضافة البذور الكاملة أو المطحونة إلى السوائل المختلفة، مثل: الشوربات أو السموذي، لزيادة محتواها من البروتين.
2. رش البذور الكاملة أو المطحونة على أطباق الشوفان أو حبوب الإفطار أو السلطات، لإضافة بعض القرمشة لتلك الأطباق.
3. إضافة البذور الكاملة أو المطحونة إلى المخبوزات، مثل الكيك والخبز.

يمكنكم أيضاً تناول بذور الشيا منقوعة وبذور الكتان مطحونة ومحمّصة في الصباح الباكر .

بالإضافة إلى ذلك، لتقليل الوزن، إتبعوا ثلاثة أشياء رئيسية مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والمشي في الصباح الباكر والمساء.

تناولوا الأطعمة الغنيّة بالألياف، وأضيفوا الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي.