تجربتي مع الزبادي قبل النوم للإستمتاع بنوم صحي وأكثر هدوءاً

تجربتي مع الزبادي قبل النوم للإستمتاع بنوم صحي وأكثر هدوءا، ولإمداد الجسم بالفوائد الغذائية الموجودة في الزبادي.

تعتبر فوائد تناول الزبادي قبل النوم من أهمّ الأنظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء كونها تترك أثرها الإيجابي على الجسم.

أبرز فوائد تجربتي مع الزبادي قبل النوم

من أهم فوائد أكل الزبادي قبل النوم ما يلي:

النوم الصحي

يؤمن تناول الزبادي قبل النوم نوماً صحياً وأكثر هدوءاً، وذلك لأنّ الزبادي يعتبر وجبة خفيفة تمتاز بسهولة وسرعة الهضم.

إضافة إلى غناها بالبروتينات التي تُساعد على ارتخاء العضلات وتقليل الضغط الذي يتعرّض له الجسم أثناء الهضم.

يحدّ من القلق والإكتئاب

أثبتت بعض الدراسات أنّ الإنتظام في تناول الزبادي قبل النوم بسب معتدلة ودون إسراف تؤدي إلى الحدّ من القلق والتوتر ويساعد في التخلّص من مرض الإكتئاب.

مكافحة الإلتهابات المعوية

تعتبر طريقة عمل الزبادي وجبة غذائية رطبة تعمل على تخفيف التفاعلات الشديدة التي تحدث في المناطق المعرضة للالتهابات.

حيث تلعب دوراً هاماً في مكافحة الالتهابات المعوية التي تسبّبها الفيروسات، لذلك ينصح الأطباء بتناولها من قبل الأطفال كونهم من أكثر الفئات العمرية عرضة للإصابة بالفيروسات.

بناء الجسم ونموّه

يُسهم تناول الزبادي بشكل منتظم قبل النوم في عملية بناء الجسم ونموّه بشكل صحي وسليم.

فهو وجبة غنيّة بعنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام وتقويتها وغالباً ما تحدث عملية نمو الجسم خلال فترة النوم، جربوا حلى لبن الزبادي.

حماية القولون

إذا كنتم تريدون التمتّع بقولون صحي وأكثر هدوءاً، فما عليكم إلاّ تناول الزبادي الذي يعتبر وجبة تحمي القولون من الإصابة بالسرطان.

نظراً لإحتوائه العناصر الغذائية وأهمها الكالسيوم التي يحتاجها القولون لإداء وظائفه.

قيمة غذائية عالية

يمكنكم مضاعفة القيمة الغذائية للزبادي عن طريق إضافة بعض الأغذية ذات القيمة العالية مثل عسل النحل.

فعند تناول وجبة الزبادي مع إضافة عسل نحل، فإنكم تعملون على تقوية وتعزيز الجهاز المناعي الخاص بكم ومساعدته على مواجهة الأخطار التي قد يتعرّض لها من حين لآخر.

فوائد للبشرة

إنّ تناول الزبادي بشكل منتظم قبل النوم ينعكس نضارة ونعومة في البشرة التي تتخلّص من الجفاف والبهتان والشحوب في الوجه.

يُستخدم الزبادي أيضاً لتحضير ماسكات للبشرة تعتبر من الأكثر فعالية، فما هي طريقة تحضير خلطات للوجه بالزبادي :

• في وعاء نظيف نمزج ملعقتين من الزبادي مع ملعقة صغيرة من الكاكاو الخام وإضافة القليل من العسل
• وعندما تحصلون على مزيج متماسك يمكنكم وضع هذا الماسك على الوجه والرقبة لمدة نصف ساعة تقريباً.
• بعدها إغسلوا الوجه والرقبة بالماء العادي.

مناسب للرجيم

يعتبر الزبادي من الوجبات المناسبة للرجيم، أمّا تناول قبل النوم فقادر على حرق دهون الجسم بسرعة على الشكل التالي:

• يمنح الزبادي الجسم الشعور بالشبع خلال فترات طويلة ممّا يساعد بعض الأشخاص على تقليل كميات الطعام المتناولة، ممّا يؤدي إلى فقدان الوزن بصورة سريعة.
• يحتوي طعام الزبادي الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم كثيراً في القيام بعملية حرق الدهون وخصوصاً دهون الخصر وسرعة التخلص منها وإنقاص الوزن، جربوا كيك الزبادي.

طريقة تناول الزبادي من ضمن نظام غذائي

يمكنكم اتباع الخطوات التالية للحصول على النظام الغذائي بوجبة الزبادي لتتمتع بجسم أكثر رشاقة وحيوية، حيث يمكنك خسارة 4 كيلوغرامات من وزنكم أسبوعياً، على الشكل التالي:

• استخدام وجبة الزبادي في الإفطار، يمكنكم تناول علبة زبادي وتحليتها بملعقة صغيرة من عسل النحل وتناول كوب قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.
• استخدام وجبة الزبادي في الغذاء، يمكنكم تناول كوب واحد فقط من الزبادي المحلى مع قطعة من صدور الدجاج المشوية وطبق كبير من السلطة الخضراء.
• والوجبة الأخيرة من الزبادي هي تناول العشاء عن طريق تحلية كوب واحد من الزبادي بملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي، و 3 قطع من الفواكه الطازجة عدا العنب والمانجو والتين.

يفضل أكل الزبادي قبل النوم بكم ساعة؟

يُساهم تناول الزبادي قبل النوم في التخفيف من مشكلة الأرق وتحسين جودة النوم.

ولكن ينصح بتناول الزبادي قبل النوم بما لا يقل عن ساعة كاملة، لكي لا يتسبّب بارتجاع في المريء خلال النوم.

ويمكنكم إختيار وجبة خفيفة ليلاً للتخلّص من الشعور بالإحباط وتساعدكم في فقدان الوزن وذلك من خلال الزبادي الذي يحتوي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

فهو وجبة خفيفة عالية البروتين وتحدّ الرغبة الشديدة في الجوع فالزبادي يساعدكم على الشعور بالشبع في المساء و قضاء ليلة نوم هادئة.

ما هو أفضل وقت لأكل الزبادي؟

يُعد تناول الزبادي في المساء كجزء من وجبة العشاء أو كوجبة خفيفة، طريقة جيدة أيضًا للحفاظ على توازن صحي من العناصر الغذائية، إليكم حلى الزبادي اللذيذ.

ورغم أنّ إنهاء يومكم بتناول الزبادي يعزّز عملية الهضم لديكم ويمنحكم شعورًا بالاسترخاء، وذلك بفضل خصائصه المهدئة، وتلبية احتياجاتكم اليومية من الكالسيوم والبروتين، ومع ذلك، هناك اتجاهًا ينصح بعدم تناوله ليلاً لأنه يمكن أن يزيد اللبن الرائب من الكافا دوشا في الجسم .

ففي الليل هناك غلبة طبيعية للكافا في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نمو المخاط الزائد في الممرات الأنفية. ومع ذلك، يمكن أن يختلف التأثير من شخص لآخر وقد لا يكون صحيحًا بالنسبة للجميع.