أفضل الأطعمة لتحسين صحة الأطعمة بحسب الخبراء!
نشر في 19.01.2024
تعرفوا على القيمة الغذائية للافوكادو وأشهى وصفاته، فهو فاكهة غنيّة بالدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
الأفوكادو فاكهة حجرية ذات قوام كريمي تنمو في المناخات الدافئة،تشمل فوائد الأفوكادو الصحية للجسم تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والحماية من السرطان.
يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكميات مختلفة لفوائد الأفوكادو الأميركي وأفضل الوصفات به، ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّ القيمة الغذائية للأفوكادو قد تختلف قليلًا اعتمادًا على نوعهِ؛ لذا يُنصح بقراءة الملصق الغذائي الخاص بها، أو استشارة أخصائي التغذية:
العنصر الغذائي | 1 حبة أفوكادو بوزن 200 غرام | 1 كوب من مهروس الأفوكادو | 1 كوب من شرائح الأفوكادو |
السعرات الحرارية (سعرة حرارية) | 322 | 368 | 234 |
الكربوهيدرات (غرام) | 17.1 | 19.6 | 12.5 |
البروتين (غرام) | 4.02 | 4.6 | 2.92 |
الدهون (غرام) | 29.5 | 33.8 | 21.5 |
الكالسيوم (مليغرام) | 24.1 | 27.6 | 17.5 |
الحديد (مليغرام) | 1.1 | 1.26 | 0.803 |
المغنيسيوم (مليغرام) | 58.3 | 66.7 | 42.3 |
الفسفور (مليغرام) | 105 | 120 | 75.9 |
البوتاسيوم (مليغرام) | 975 | 1120 | 708 |
الصوديوم (مليغرام) | 14.1 | 16.1 | 10.2 |
الزنك (مليغرام) | 1.29 | 1.47 | 0.934 |
النحاس (مليغرام) | 0.382 | 0.437 | 0.277 |
المنغنيز (مليغرام) | 0.285 | 0.327 | 0.207 |
السيلينيوم (ميكروغرام) | 0.804 | 0.92 | 0.584 |
الفلورايد (ميكروغرام) | 14.1 | 16.1 | 10.2 |
فيتامين ج (مليغرام) | 20.1 | 23 | 14.6 |
فيتامين ب1 (مليغرام) | 0.135 | 0.154 | 0.098 |
فيتامين ب2 (مليغرام) | 0.261 | 0.299 | 0.19 |
فيتامين ب3 (مليغرام) | 3.5 | 4 | 2.54 |
فيتامين ب5 (مليغرام) | 2.79 | 3.2 | 2.03 |
فيتامين ب6 (مليغرام) | 0.517 | 0.591 | 0.375 |
فيتامين ب9 (ميكروغرام) | 163 | 186 | 118 |
فيتامين أ (وحدة دولية) | 293 | 336 | 213 |
فيتامين هـ (مليغرام) | 4.16 | 4.76 | 3.02 |
فيتامين ك (ميكروغرام) | 42.2 | 48.3 | 30.7 |
يتمّ تحضير العديد من الوصفات الشهية كطريقة سلطة الأفوكادو وغيرها من الوصفات، نقدم لكم مجموعة مميزة منها:
طريقة عمل سلطة الأفوكادو المحشوة بالجمبري بالصور والفيديو. وصفة سهلة وسريعة وخفيفة لمتتبعي حمية غذائية. جربوها!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
قريدس
متوسّط الحجم، منظّف، مقشّر ومسلوق 200 غرام
كرفس
مفروم نصف كوب
بصل
مفروم فرماً ناعماً نصف حبّة
مايونيز
لايت 3 ملاعق كبيرة
كابر
حبوب، مصفّاة 4 ملاعق صغيرة ونصف
بقدونس
طازج مفروم ملعقتان كبيرتان
خردل ديجون
ملعقتان صغيرتان
عصير ليمون حامض
ملعقة كبيرة
ملح
ملعقتان صغيرتان
فلفل
ملعقة صغيرة
أفوكادو
كبيرة الحجم، مقطّعة إلى نصفين ومنزوعة النّواة 2
في وعاء كبير، ضعي لبّ الأفوكادو الذي انتزعته.
أضيفي عصير الليمون الحامض، المايونيز، خردل الديجون، البصل والكرفس.
ضعي الملح والفلفل واخلطي المكوّنات جيداً بواسطة شوكة.
ضعي نصف كمية القريدس فوق الصلصة واخلطي بخفة.
إملئي أنصاف الأفوكادو بالصلصة المحضّرة.
زيّني الأفوكادو بالقريدس المتبقي وحبوب الكابر والبقدونس.
اكتشفوا من موقعنا طريقة عمل الأفوكادو للفطور. وصفة صحية ومشبعة جهزوها وتناولوها لتبدأوا نهاركم بوصفة مميزة.
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
نقشر الأفوكادو و نقطّعها إلى شرائح متوسطة السماكة.
ندهن جبن الكريم على خبز التوست.
نوزّع شرائح الأفوكادو على خبز التوست ونرشّ القليل من الفلفل و صحة و عافية.
اكتشفي مع موقع أطيب طبخة طريقة تحضير غواكامولي الافوكادو هذه الصلصة هي مكسيكية الأصل ويتم اضافتها إلى الساندويشات كالتاكوس مثلاً كما يمكن استخدامها للتغميس
تقدّم ل…
3 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل10 دقيقة
10 دقيقة
ضعي الأفوكادو في طبق واهريسها بواسطة شوكة.
أضيفي على الأفوكادو، البصل، الطماطم وفلفل الهالابينو.
قلبي المكونات ثم أضيفي عصير اللايم ونكهي بالملح.
أخلطي المكونات مجدداً حتى تتداخل ثم قدّمي الغواكامولي على سفرتك.
نقدم لكم من موقعنا طريقة تحضير مهلبية الافوكادو. قدموا حلى المهلبية التي يعشقها أطفالكم بطريقة مبتكرة وأبهروهم بنكهة لا تقاوم أبداً!
تقدّم ل…
4 أشخاصدرجات الصعوبة
سهل15 دقيقة
20 دقيقة
35 دقيقة
في وعاء الخلاط الكهربائي، نسكب الحليب، نضيف الأفوكادو، ملوّن الطعام، الفانيليا والعسل.
نخلط المكوّنات جيداً حتى تتجانس.
نسكب الخليط في قدر ثم نضيف النشاء ونحرّك جيداً حتى يذوب النشاء.
نضع القدر على النار ونحرّك حتى يصبح قوام الخليط كثيفاً.
نسكب الخليط في كاسات التقديم، نزين وجهها بالفستق الحلبي ثم ندخلها إلى الثلاجة حتى تجمد وتبرد تماماً قبل تقديمها.