تعانين من نقص الفيتامين د في جسمك؟ هذه الاطعمة ترفعه

إن الحصول على النسبة الكافية من الفيتامين د يُعتبر امر ضروري للحفاظ على صحة الجسم، خصوصاً لناحية تقوية العظام. يمكن أن تشمل أعراض نقص الفيتامين د ضعف العضلات، الألم، التعب والإكتئاب. إذا كنت تعانين من نقص الفيتامين د في جسمك، إليك أنواع الأطعمة التي ترفعه.

أنواع الأطعمة التي تساعد على رفع مستوى الفيتامين د في الجسم:

السلمون:

السلمون هو من الأسماك الدهنية التي تعتبر مصدر مهم للفيتامين د. يمكن ان توفّر حصة واحدة من السلمون النسبة اليومية الضرورية للجسم من الفيتامين د.

التونة المعلّبة:

يستخدم الكثير من الأشخاص التونة المعلبة في الكثير من وصفاتهم بسبب سهولة إستخدامها وتخزينها. تُعتبر التونة المعلبة مصدر أساسي للفيتامين د، كما أنها توفّر للجسم حاجاته من الفيتامين ك أيضاً. أضيفي التونة إلى سفرتك عبر تحضير سلطة تونة أو سندويشات تونة.

صفار البيض:

عدا عن نسب الفيتامين د المتوفرة في المأكولات البحرية وثمار البحر، إن صفار البيض يمكن ان يوفّر للجسم حاجاته من الفيتامين د أيضاً. بينما يحتوي زلال البيض على معظم البروتين، فإن صفار البيض يحتوي على جميع الفيتامينات ومنها نسبة عالية من الفيتامين د.

الفطر:

يعتبر الفطر المصدر النباتي الأهم للفيتامين د. رغم ان الفيتامين د 2 الموجود في الفطر لا يعتبر بنفس فعالية الفيتامين د 3 الموجود في المصادر الغير نباتية، إلا أنه أساسي أيضاً للجسم.

الحليب الطازج:

يحتوي الحليب الطازج على نسبة عالية من الفيتامين د. لذلك يجب الحرص على إتباع نظام غذائي غني بالحليب.