استهلكوها بشكل يومي في رمضان 6 أطعمة غنية بالألياف الصحية مناسبة للافطار

استهلكوها بشكل يومي في رمضان 6 أطعمة غنية بالألياف الصحية مناسبة للافطار حضروها بخطوات بسيطة وقدموها لأحبائكم.

بعد ساعات الصوم الطويلة خلال أيام شهر رمضان الكريم، يحتاج الجسم لتناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية، لذا قدم عدد من الخبراء قائمة من الأطعمة المختلفة التي يمكن الاستفادة منها في توفير تلك المكونات، وفقًا لما ذكره موقع «eat this».

أطعمة غنية بالألياف

1- سلطة الفواكه الطازجة

قطعوا مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة مثل الفراولة والتفاح والموز والبرتقال، وقدموها مع بعض قطع اللوز لإضافة البروتين.

2- الخضروات المقطعة مع الحمص

قطعوا الخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو والكرفس، وقدموها مع الحمص كنوع من السناك الصحية.

3- الشوفان بالفواكه والمكسرات

حضروا الشوفان الطبيعي وأضيفوا إليه شرائح من الفواكه الموسمية مثل الفراولة وبعض المكسرات مثل اللوز.

4- توست الحبوب الكاملة بالأفوكادو والطماطم

حمصوا شرائح من الخبز الكامل وامزجوا الأفوكادو المهروس مع الطماطم المقطعة لإعداد توست صحي وغني بالألياف.

5- سلطة البقوليات

حضروا سلطة من مزيج من البقوليات مثل الحمص والفاصولياء والعدس، وأضيفوا إليها الخضروات المفضلة لديكم مثل الطماطم والفلفل الأحمر والبقدونس، وغمسوها بصلصة خفيفة من الزيت والخل.

6- التفاح المقطع مع زبدة الفول السوداني

نقطع التفاح إلى شرائح ونقدمها مع ملعقة من زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة لذيذة ومشبعة.