أفضل وقت لتناول السحور في رمضان معلومات ونصائح مهمّة

تعد وجبة السحور من وجبات الطعام الأساسية خلال شهر رمضان، فهي تمد الصائم بالطاقة، والعناصر الغذائية الضرورية خلال الصيام ليشعر بالنشاط والحيوية.

وتمنع هذه الوجبة الإصابة بهبوط مستوى السكر في الدم، والشعور بالجوع، والإعياء والصداع أثناء الصيام، كما أنها تخفف من الشعور بالعطش الشديد، فهل تتبعون رجيماً معيناً خلال رمضان؟ اليك أفضل وقت للسحور!

أفضل وقت لتناول السحور في رمضان

يحرص بعض الأشخاص على تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك في وقت مبكر، رغبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

لكن هذه العادة دونها الكثير من المحاذير، إذ يعتبر الكثير من الأخصائيين أنّ تناول وجبة السحور مبكرًا من العادات الخاطئة الشائعة في رمضان.

ويعتبرون أنّ أفضل وقت لتناول وجبة السحور في رمضان هو “قبل أذان الفجر بمدة تبلغ 15 دقيقة”، اليكم أفضل وقت لشرب المياه بين الإفطار والسحور.

لذلك حذر أطباء الحالات الحرجة من استهلاك الطعام بكميات كبيرة في السحور، مشددين على ضرورة الاكتفاء فقط بتناول كوب زبادي مع ثمرتين من الخيار.

فتناول الزبادي والخيار في السحور يلعب دورًا كبيرًا في تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام وحماية الجسم من الإصابة بالجفاف، لاحتوائهما على نسبة عالية من الماء.

نصائح صحية أساسية عند تناول السحور

الكثيرون يهملون وجبة السحور، خلال شهر رمضان، إلاّ أن الحقيقة هي أنّ وجبة السحور تعد من الوجبات المهمّة.

التي تساهم بشكل كبير في إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية للصائم خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.

ولذلك يجب التعرّف على أفضل وأهمّ النصائح الغذائية التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الصحة العامّة للصائم خلال شهر رمضان الكريم.

هذا ما يحدث لقلبكم والكوليسترول عند تناول الفول على السحور، وفي هذا السياق، يسرّنا مشاركتكم أبرز وأهمّ النصائح الغذائية المهمّة خلال السحور، ومنها:

• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، كالبرتقال، والخس والخيار.
• تناول البروتين يعد من الحيل الغذائية المهمّة خلال وجبة السحور، ولذلك يمكنكم تناول البيض، أو الفول، أو الزبادي، فهذه الأطعمة تقلّل من الشعور بالعطش، خلال ساعات الصيام.
• يمكنكم تناول المعكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة على وجبة السحور، فهي أطعمة للحفاظ على طاقة الجسم خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.
• إنّ الإكثار من تناول الأطعمة المالحة، مثل المخللات وغيرها من المأكولات والوجبات المملحة، تتسبب في الشعور بالعطش في الصيام خلال اليوم التالي
• ولذلك عليكم التخلي عنها وتجنّب تناولها، خاصة خلال وجبة السحور.
• تجنّب النوم مباشرةً بعد تناولكم لوجبة السحور، لأنّ هذا الأمر يتسبّب في تعرضكم للعديد من المشاكل الصحية، ومنها زيادة الوزن، واضطرابات المعدة، فحاولوا أن تتناولوا وجبة السحور في وقت مبكر وقبل النوم بوقت كاف.
• قللوا قدر المستطاع من تناول المشروبات الغنيّة بالكافيين لأنها تعرضكم للتوتر، والتعب وتزيد من شعوركم بالعطش أثناء الصيام في اليوم التالي.

ما هو السحور المناسب في رمضان؟

وجبة فطور غنية بالبروتين تضمن شعوركم بالشبع لوقتٍ أطول.

• البروتين: مثل البيض، الجبن، الزبادي، الفول، العدس، أو الدجاج. يُساعد البروتين على إصلاح الأنسجة والحفاظ على كتلة العضلات، والشعور بالشبع لفترات أطول.
• الألياف: مثل الخضراوات الطازجة، الفواكه، والحبوب الكاملة، تُساعد الألياف على الهضم والشعور بالشبع.
• الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون.

ما هو أفضل شيء لتناوله في السحور؟

وقت الافطار الصحيح أسرار لصحة أفضل وصيام أسهل.

• تناول الكثير من الخضراوات والأطعمة الغنيّة بالألياف.
• إختاروا الكربوهيدرات المعقدة الصحية للسحور، مثل الكينوا والبرغل والفارو والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة .
• تناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون، بما في ذلك العدس والفاصوليا والمكسرات.

كم دقيقة بين السحور وصلاة الفجر؟

أفضل أوقات السحور قبيل صلاة الفجر بما يقدر بـ 25 دقيقة، وهي مقدار قراءة 50 آية من القرآن الكريم.

فعن زيد بن ثابت رضي الله عنه أنه قال: “تسحرنا مع النبي صلى الله عليه وآله وسلم، ثم قام إلى الصلاة، قلت: كم كان بين الأذان والسحور؟ قال: قدر خمسين آية”.

هل الموز مفيد وقت السحور؟

يحافظ الموز على ترطيب الجسم ويحميه من الإصابة بالجفاف، لأنّ الماء يمثل نسبة 75% من إجمالي قيمته الغذائية، إليكم مكونات وجبة إفطار صائم.

وأكدت خبير التغذية أنّ تناول الموز في السحور يقدّم فوائد أخرى للجسم في غاية الأهمية، أهمها:

• يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على ضبط ضغط الدمّ ومنع هبوط الدورة الدموية أثناء الصيام.

ما هو أفضل مشروب على سحور رمضان؟

• ماء جوز الهند الطازج.
• العصير الطبيعي بكميات قليلة فقط؛ لأنه غني بالسكريات، مثل: عصير الأناناس، وعصير الكيوي.
• اللبن الرائب.
• المشروبات العشبية الدافئة، مثل: شاي البابونج، أو شاي اليانسون، أو شاي النعناع، أو الشاي الأخضر.

من المأكولات المشهورة التي يتمّ تناولها في السحور

أطعمة مهمّة فى السحور للحفاظ على طاقتكم خلال الصيام، وهي كالتالي:

• البلح أو التمر جزء لا يتجزأ من صيام رمضان سوف يمنحكم تناولها في السحور دفعة من الجلوكوز للبقاء نشيطين خلال اليوم
• البطيخ يساعد على ترطيب الجسم جيدًا لصيام يوم كامل
• التفاح 
• الخبز البلدي
• الموز 
• البطاطس 
• الزبادي 
• الفول

ماذا نأكل في الصباح قبل الصيام؟

قد تكون وجبة ما قبل الصيام الجيدة عبارة عن طبق من دقيق الشوفان مع فاكهة طازجة وبيضة مخفوقة وكوب من الحليب .

إذا كنتم معتادين على تناول عدّة أكواب من القهوة يوميًا، فكونوا على دراية بأنكم ستشعرون بالتعب أو الصداع بسبب انسحاب الكافيين أثناء الصيام، وصيام رمضان: هل يُخفض من نسبة الكوليسترول؟