أفضل مكمّل أوميجا 3 ومتى يكون استخدامه مفيداً؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الموجودة في الأطعمة وفي جسم الإنسان،إليكم أفضل مكمّل أوميجا 3 ومتى يكون استخدامه مفيداً؟

السلمون والسردين والرنجة من الأسماك الملئية بأحماض”أوميغا3″ الدهنية غير المُشبعة التي يحتاج إليها الجسم لأداء الكثير من الوظائف الأساسية، كبناء خلايا الدماغ وغيرها. إليكم أفضل وقت لتناول الوميغا3.

أفضل مكمّل أوميغا 3

تحتوي عدة أنواع من المكمّلات الغذائية على أوميغا 3، مثل:

• مكمّلات زيت السمك (Fish oil).
• مكمّلات زيت كبد السمك (Fish liver oil).
• زيت الكريل (Krill oil).
• زيوت الطحالب (Algal oils).
• زيت بذور الكتان.

الأطعمة التي تحتوي أحماض أوميغا 3

• المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار تحتوي أحماض أوميغا 3 الإيكوسابنتاينويك، وأحماض أوميغا 3 الدوكوساهكساينويك.
• زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الشيا، تحتوي أحماض أوميغا 3 ألفا لينولينيك. تعرفوا على فوائد الوميغا3 للنساء.

متى يجب أخذ حبوب أوميغا 3؟

هناك بعض الفوائد المحتملة لمكمّلات أوميغا 3، مع ذلك لا تتناولوها إلاّ بناء على توصية الطبيب.

يمكن أن تقلل الجرعات العالية من أوميغا 3 مستويات الدهون الثلاثية، وقد تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

هل تحمي حبوب أوميغا 3 من مرض القلب؟

تشير الأبحاث إلى أنّ مكملات أوميغا 3 لا تقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، فإنَّ الذين يتناولون المأكولات البحرية من مرة إلى 4 مرات في الأسبوع هم أقلّ عرضة للوفاة بأمراض القلب،وذلك وفقاً للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية في الولايات المتحدة. إليكم مأكولات تحتوي أعلى نسبة من أوميغا 3 و 6 و 9.

ما الجرعة اليومية من أوميغا 3؟

بشكل عام، يوصى كحدّ أدنى بتناول ما مجموعه 250-500 مليغراماً من أحماض أوميغا 3 الإيكوسابنتاينويك والدوكوساهكساينويك يومياً للبالغين الأصحاء، وفقا لهيلث لاين.ويمكن الحصول على هذه الكمية من حوالي 250 غراماً من الأسماك الدهنية أسبوعياً.

أمّا إذا كنتم تتناولون المكمّلات، فاستشيروا الطبيب لتحديد نوع المكمّل الملائم لوضعكم والجرعة.