إذا كنتم تتساءلون عن أفضل الأطعمة لفقدان الوزن لا بد لكم من التعرف على باقة من أجود المنتجات اكتشفوها وأدخلوها في نظامكم الغذائي السليم.

إذا كنتم تحاولون خسارة الوزن بطريقة صحية ومضمونة فقد تميلون إلى خفض السعرات الحرارية، لكن تناول القليل جدًا من الطعام يمكن أن يعرض صحتكم للخطر. في الواقع، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الذي يقل عن 1000 سعرة حرارية في اليوم يفشل عمومًا في توفير التغذية المتوازنة التي يحتاجها جسمكم، ويمكن أن يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن المرتبط بمشاكل صحية خطيرة. لذا تعرفوا معنا اليوم فيما يلي على أفضل الأطعمة التي يمكنكم تناولها للحفاظ على وزنكم الصحي أو لتفادي كسب الكيلوغرامات الزائدة.

البيض

يؤدي البيض دورًا مفيدًا إذا تم تضمينه في نظام غذائي صحي متوازن لفقدان الوزن. إذ يعتبر منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية بحيث يضم 66 سعرة حرارية في بيضة متوسطة الحجم وهو غني بالمغذيات، ويوفر بروتينًا عالي الجودة بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن إليكم فيما يلي خطوات عمل البيض المسلوق.

السمك

تحتوي الأسماك بروتين عالي الجودة ودهون صحية وعناصر غذائية مهمة أخرى، لذا يعتبر تناولها صحيًا ويساهم في زيادة الشعور بالشبع فتعمل على إدارة الوزن بشكل سليم لذا حضروا السمك المشوي بخطوات بسيطة وتناولوه كوجبة مغذية وصحية.

الخضراوات الورقية

تضم الخضار الورقية مثل السبانخ وغيرها الألياف والمغذيات وهي تعتبر غنية بالفيتامينات والمعادن بالتالي تساهم هذه الخضراوات في تعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة مما يعمل على تحسين قدرتكم على خسارة الوزن بشكل سليم.

الحساء

يعتبر تناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية أمر بالغ الأهمية فهو يمكن ان يكون وسيلة فعالة للشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام بشكل عام، مما قد يعزز فقدان الوزن.

ملاحظة: حضروا شوربة الطماطم الصحية إذ يعزز الحساء القائم على المرق أو الطماطم إدارة الوزن بشكل أفضل من الحساء الكريمي أو الجبني.

الأفوكادو

الأفوكادو ليس فقط غنيًا بالدهون الصحية للقلب، ولكنه يحتوي أيضًا الكثير من الماء والألياف مما يجعله غني بالقيم الغذائية الصحية. كما ان هذه الفاكهة تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات المهمة القابلة للذوبان في الدهون. وتحتوي العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك البوتاسيوم، وهو أمر مهم لإدارة ضغط الدم وتعزيز صحة القلب. ومن الجدير بالذكر أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية، لذا ينصح بتفادي الافراط في تناوله عندما يكون فقدان الوزن هو هدفكم وهنا اليكم طريقة عمل سلطة الافوكادو والطماطم الشهية.

المكسرات

تحتوي المكسرات نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والمركبات النباتية الأخرى التي تفيد الصحة بشكل عام. وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يمكن أن يساعد في تحسين صحة التمثيل الغذائي وحتى تعزيز فقدان الوزن لذا حضروا تمر محشي مكسرات لذيذ وصحي.