أطعمة غنية بالبروتين للوجبة الصباحية

يعتبر البروتين من المغذيات الاساسية لبناء الكتل العضلية خاصةً خلال وجبة الفطور. اليكم من موقع أطيب طبخة أطعمة غنية بالبروتين للوجبة الصباحية.

غالبًا ما نتناول مأكولات غنية بالكربوهيدرات خلال الوجبة الصباحية كالمعجنات، رقائق الكورن فليكس والخبز وذلك لانها تشحن الجسم بالطاقة ولكن انتبهوا هذه الاطعمة تؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة في حال لم تضيفوا إليها مصدر للبروتين.

فوائد تناول البروتين صباحًا

إليكم فوائد إضافة البروتين في وجبة الفطور، إلى جانب زيادة الشعور بالشبع والرضا:

شحن الجسم بالطاقة طيلة النهار

إن الاطعمة الغنية بالبروتين تحتاج إلى وقت أطول حتى يتم هضمها وذلك يساعد على الشعور بالشبع لاطول فترة ممكنة وذلك يساعد على تقليل الوجبات المستهلكة وبالتالي خسارة الوزن. اليكم السعرات الحرارية المسموحة يومياً.

التحكم بمستويات السكر في الدم

إن تناول وجبة غنية بالبروتين خلال الوجبة الصباحية يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية إذ ثبت بأنها تقلل نسبة الغلوكوز في الدم وبالتالي الوقاية من الاصابة بداء السكري والامراض التي قد تصيب القلب والشرايين.

تعزيز صحة القلب

غالبًا ما تكون المأكولات الغنية بالبروتين مصدرًا للدهون الصحية التي تساعد على الحفاظ على صحة القلب من خلال تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية. إن تناول فطور غني بالبروتين يساعد على خفض ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد.

بناء الكتل العضلية

يساعد تناول البروتين في وجبة الفطور وعلى مدار اليوم على منع فقدان العضلات وتعزيز كتلة الجسم الهزيل.

اليكم أطعمة غنية بالبروتين لا تستغنوا عنها.

المأكولات الغنية بالبروتين

ومن أفضل الخيارات الغنية بالبروتين:

• الزبادي اليوناني:يحتوي كوب زبادي يوناني عادي 20 غرامًا من البروتين إلى جانب البروبيوتيك.
• الجبن القريش:كوب واحد من الجبن يحتوي حوالي 25 غرامًا من البروتين.
• البيض: 6 غرامات من البروتين لكل بيضة.
• التوفو:نصف كوب من التوفو يحتوي بما يعادل حوالي 126 غرام على 22 غرامًا من البروتين.
  • سمك السلمون:يحتوي على 17 غرامًا لكل 100 غرام من السلمون.

اليكم مصادر البروتينات في الطعام وأبرز الأمراض الناجمة عن نقصها في الجسم.