أسباب تقلّبات الوزن وطرق التحكّم بها

تعرفوا الى اسباب تقلبات الوزن وطرق التحكم بها اذ نقدم لكم معلومات تساعدكم على فهم الاسباب وراء تغيير الوزن من وقت الى آخر في اليوم نفسه.

تقلّبات الوزن عادية جداً بحيث يتغيّر وزن الإنسان الطبيعي من 2 إلى 6 كيلوغرامات في اليوم الواحد. لذلك، عندما تزينون أنفسكم في الصباح الباكر تلاحظون أنه يختلف عن قياس الوزن في المساء أو الظهر.

إلى ماذا تعود هذه التقلّبات؟

يعتمد ارتفاع أو انخفاض الوزن على كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم مقابل تلك التي يحرقها. إذا كان نظامكم الغذائي غير متوازن، قد تشعرون بتقلّبات في وزنكم حتى في اليوم الواحد. تشير الدراسات أيضاً إلى أنّ الوزن يكون في أوجّه مساء الأحد وفي أقلّ نسبة له صباح الجمعة.

العوامل المؤثرة في تقلّبات الوزن

الملح والكربوهيدرات

تسبّب الأطعمة الغنية بالملح والكربوهيدرات باحتباس الماء داخل الجسم وبالتالي يحدث ارتفاع في الوزن لفترة قصيرة. حتى تتفادوا هذه المشكلة، تناولوا أطعمة غنية بالمغنيزيوم والبوتاسيوم وخفّفوا من تناول السكريات والأطعمة المصنّعة الغنية بالملح.

وزن المأكولات

لكلّ المأكولات وزن بغضّ النظر عن السعرات الحرارية التي تحتويها. سواء شربتم 8 أكواب من الماء أو تناولتم الخضار والفواكهه أو الكيك والبرجر، سيزيد وزنكم بالتأكيد. أما الفرق فهو أنّ الأطعمة الصحية تخرج بسرعة من الجسم في حين أنّ الأطعمة غير الصحية تحتاج وقت أطول حتى تتمّ عملية الهضم بنجاح.

البول والخروج

بعد أن يحصل الجسم على العناصر الغذائية من المأكولات، يقوم بالتخلّص من البقايا من خلال العرق، البلغم، البول والخروج.

عوامل أخرى

لا ننسى أنه هناك عوامل أخرى تساهم في تقلّبات الوزن مثل النشاط البدني، الأدوية والدورة الشهرية أو الأمراض المزمنة.

كيف نتحكّم بتقلّبات الوزن؟

لا يمكن التحكّم 100٪ بتقلّبات الوزن ولكن يمكن التخفيف من حدّتها. أحرصوا على اتباع نظام غذائي صحّي ومتوازن مبني على الخضار والفواكه والبروتين بالإضافة إلى الدهون الصحية والكربوهيدرات. تذكّروا: النظام هو الأساس!