رجيم وجبه وحده باليوم. ما هو وهل هو صحي؟

رجيم وجبه وحده او ما يعرف بـ OMAD هو نظام يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في النهار الواحد بعدد سعرات حرارية محددة ايضاً. اكتشفي جدول هذا النظام واهدافه الاساسية وما اذا كان صحياً ام لا.

ما هو رجيم وجبه وحده باليوم؟

يتطلب نظام رجيم وجبه وحده تناول وجبة واحدة فقط والصيام لبقية اليوم أو تناول وجبة واحدة وتناول كميات محدودة من الطعام خلال فترات الصيام. ويمكن للشخص اختيار الوجبة التي يرغب بها من الفطور او الغداء او العشاء. هذه العادات اليومية تؤدي الى انخفاض عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار مما قد يؤدي الى فقدان الوزن.

تشمل الفوائد الصحية لهذا النظام تقليل خطر عوامل الإصابة بأمراض القلب منها الكوليسترول الضار، اضافة الى المساعدة على التقليل من الالتهابات كما يقدم الصيام فوائد فريدة لصحة الجهاز العصبي ايضاً.

هل هذا النظام صحي؟

مقارنة مع انظمة الصيام المتقطع الاخرى يعتبر هذا النظام الاكثر تطرفاً. حيث ان مثل هذه الانظمة المتطرفة يمكن ان تخلق آثاراً جانبية يجب على كل من يتبع هذا النظام اخذها في الاعتبار. من هذه التأثيرات زيادة الجوع والتغييرات الايضية. بالاضافة الى ذلك فقد اظهرت بعض الدراسات أن تناول وجبة واحدة يوميًا قد يزيد من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام، ويؤخر استجابة الجسم للأنسولين، ويزيد مستويات هرمون جريلين المحفز للشهية. هذا وقد يؤثر هذا النظام على طاقة الجسم حيث ان الاشخاص الذي يتبعون هذا النظام قد يعانون من التعب والارهاق وصعوبة التركيز.

لذلك يجب الحرص على استشارة طبيب متخصص قبل اتباع هذا النظام، وفي حال اخترت اتباعه اليك بعض انواع الاطعمة التي عليك تناولها والتي عليك تجنبها:

الاطعمة التي عليك تناولها:

• الفاكهة مثل التوت والحمضيات والموز
• الخضار مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والهليون والفلفل
• الخضار والحبوب النشوية مثل البطاطس الحلوة، القرع، الشوفان، الكينوا
• منتجات الألبان والمنتجات النباتية واللبن غير المحلى
• مصادر البروتين مثل الدجاج والأسماك والبيض

الاطعمة التي عليك تجنبها: 

• الاطعمة المصنّعة
• المشروبات الغازية
• رقائق الشيبس
• حبوب الافطار