طريقة تنشيط هرمون الشبع حتى تتخلصي من الوزن الزائد!

اللبتين هي من أهم الهرمونات التي يفرزها الجهاز الهضمي. إذا ارتفعت نسبتها تشعرين بالشبع، وإذا انخفضت تشعرين بالجوع. وكلما ارتفعت أكثر، يزداد نشاط الجهاز الهضمي فيحرق الجسم الدهون أسرع. تؤثر عوامل عدة على عمل هذه الهرمون ومنها نمط الحياة والغذاء اليومي. إليك من أطيب طبخة طريقة تنشيط هرمون اللبتين حتى تتخلصي من الوزن الزائد بطريقةٍ فعالة أكثر.

• مارسي الرياضة لحوالي 30 دقيقة يوميًا. اختاري رياضة تسرّع نبضات القلب مثل الركض أو الرقص أو السباحة.
• تناولي الجزر والبركولي والسبانخ والطماطم إذ إنها تحتوي على نسبةٍ عالية من الكاروتينات وهي مواد تزيد فعالية الليبتين.
• تناولي أيضًا التوت والكرز والرمان والحمضيات والشاي الأخضر والبصل والشوكولاته الداكنة الغنية بمركبات الفلافونويد التي تحارب السموم الضارة باللبتين.
• تحتاج هرمون الشبع إلى كميةٍ كافية من دهون الأوميغا 3 حتى تعمل بشكلٍ طبيعي. تناولي السلمون والمكسرات النيئة والخضار الورقية والفاصوليا.
• إشربي كمية كافية من الماء. إليك علامات جفاف الجسم من الماء انتبهي إليها حتى تتفادي مشاكل صحية عديدة.
• خففي من تناول السكر الأبيض والمحليات الإصطناعية والملح. هذه المواد المصنّعة تضر الهرمونات وخاصةً اللبتين وتؤخر عملها.
• احصلي على ساعات نومٍ كافية، أي بين 7 و8 ساعاتٍ يوميًا. أظهرت الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعاتٍ يوميًا يفرز جسمهم اللبتين بنسبة 20% أقل من المعدل الطبيعي.

إليك أيضًا من أطيب طبخة: 5 حيل تقطع الشهية في المساء حتى تحافظي على جسمٍ رشيق!