فوائد الكيوي قبل النوم: لتهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات

تناول الكيوي قبل النوم يعتبر خيارا صحيا ومفيدا، حيث يحتوي مجموعة من العناصر الغذائية التي تساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.

وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة النوم، لذلك يبحث كلّ شخص عن طرق طبيعية لتحسين نومه. وأحد الاقتراحات الشائعة هو تناول الكيوي قبل النوم، تحسين صحة الجلد من أهم فوائد الكيوي للنساء!

ما هي فوائد الكيوي قبل النوم؟

هل تعانون من الأرق؟ جربوا هذه الفاكهة التي تمنحكم نومًا عميقًا في دقائق، وتمتلك فاكهة الكيوي فوائد صحية متعددة، إليكم أبرز فوائد الكيوي قبل النوم بالتحديد:

الحصول على نوم صحي

أشارت دراسة أجريت عام 2011 إلى دور تناول فاكهة الكيوي في المساعدة على النوم الصحي المريح ليلًا، بحيث أدى تناول الكيوي قبل النوم إلى الآتي:

• الدخول في النوم بشكل أسرع.
• تحسين جودة النوم.
• زيادة ساعات النوم.
• توقف الاستيقاظ المتكرر والمفاجئ.

يعود ذلك بسبب احتواء الكيوي مضادات الأكسدة، مثل  فيتامين ج الذي قد يساهم في تحسين جودة النوم.

وأيضًا بسبب تواجد السيروتونين (Serotonin) وهو أحد النواقل العصبية الذي يساهم:

• في تحسين النوم
• وتقليل القلق والاكتئاب
• وتحفيز إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.

التخفيف من اضطرابات الجهاز الهضمي

تؤثر اضطرابات الجهاز الهضمي ومشكلاته على صحة النوم، ويعد الكيوي أحد الفواكه الغنيّة بالألياف، وبالتالي يساعد على التخلّص من مشكلة الإمساك.

كما يحتوي الكيوي الإنزيمات المتخصصة في تعزيز عملية الهضم وخاصة هضم البروتين، وعلى البوتاسيوم أيضًا الذي يساعد بدوره على تنظيم وتسهيل الهضم.

السيطرة على أعراض الربو

تناول حبة من الكيوي يوميًا يقلل من التهابات الجهاز التنفسي وفقًا لخبير تغذية! ويساعد تناول الكيوي بانتظام قبل النوم في تعزيز صحة الرئتين، والسيطرة على أعراض الربو، مثل:

• ضيق التنفس
• وصفير النفس وخاصة عند الأطفال
• ويعود ذلك بسبب محتواه الجيد من فيتامين ج  وفيتامين هـ.

مقاومة الالتهابات

تمتلك فاكهة الكيوي خصائص مضادة للالتهابات، ممّا يساعد في تخفيف الآلام الناتجة عنها.

كما تساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي وخطوط الدفاع الطبيعية في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة.

تعزيز صحة العظام

إنّ احتواء الكيوي على كميات جيدة من الكالسيوم والفسفور وفيتامين ك يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، وبالتالي الوقاية من آلام ومشكلات العظام والمفاصل التي عادة ما تشتد ليلًا.

وصفات لتناول الكيوي قبل النوم

يمكن تناول الكيوي بطرق مختلفة وإضافته إلى أطباق خفيفة متعددة، إليكم بعضها:

• شرائح الكيوي.
• كوكتيل الكيوي مع الفراولة والمانجو والأناناس.
• سلطة الفواكه مع الكيوي.
• الكيوي والزبادي.
• سلطة الكيوي مع التوت البري، والتفاح، والسبانخ، ومكسرات الجوز، وجبنة الفيتا بالإضافة إلى القليل من الخلّ.

دراسة حول فوائد الكيوي للنوم

تشير نتائج دراسة نشرت في مجلة Nutrients، أجراها فريق من العلماء الأيرلنديين إلى أنّ تناول الكيوي قبل النوم يعزز النوم العميق ويساعد أيضا على التعافي البدني.

ما يسلط الضوء على فوائد هذه الفاكهة للصحة العامة، فكيف نجعل الكيوي يستوي بسرعة بطرق بسيطة وفعالة؟

ويكمن السرّ في تركيبة الكيوي الغنيّة بهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان.

كما تحتوي هذه الفاكهة السيروتونين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك التي تساعد على النوم الهادئ.

وكما هو معروف يساعد الميلاتونين على النوم، أمّا مضادات الأكسدة وحمض الفوليك فتعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي، وبالتالي تحسن جودة النوم بشكل عام.

كما يحتوي الكيوي مادة السيروتونين، وهي ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية والنوم.

وبما أنَّ السيروتونين يتحوّل إلى الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ، لذلك يمكن أن يؤدي تناول الكيوي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الجسم.

ما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى الميلاتونين وتحسين جودة النوم.

وإضافة الكيوي إلى النظام الغذائي اليومي مسألة سهلة لأنه يمكن تناوله طازجًا، أو إضافته إلى العصائر، أو سلطات الفواكه، أو الحلويات الصحية.

10 فوائد لفاكهة الكيوي

إليكم أهم 10 فوائد صحية لفاكهة الكيوي:

• تعزيز وظيفة المناعة: يدعم محتوى فيتامين سي العالي الموجود في فاكهة الكيوي صحة الجهاز المناعي
• ممّا يساعد على الحماية من العدوى والمساعدة في التئام الجروح.
• يدعم صحة القلب: يساعد البوتاسيوم الموجود في فاكهة الكيوي على تنظيم ضغط الدمّ والحفاظ على وظائف القلب والأوعية الدموية، ممّا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يساعد في الهضم: تحتوي فاكهة الكيوي إنزيمات مثل الأكتينيدين، والتي تساعد في تكسير البروتينات وتحسين الهضم.
• تعزيز صحة الجلد: تعمل مضادات الأكسدة مثل فيتامينات C و E الموجودة في فاكهة الكيوي على حماية البشرة من الضرر التأكسدي، وتعزيز تخليق الكولاجين، والمساعدة في الحفاظ على شباب البشرة.
• تعزيز الرؤية: فاكهة الكيوي غنية باللوتين وزياكسانثين، وهي مضادات الأكسدة التي تدعم صحة العين من خلال الحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وتحسين الرؤية.
• تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد محتوى الألياف في فاكهة الكيوي على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• ممّا يجعلها مفيدة للأشخاص المصابين بداء السكري أو أولئك الذين يتطلعون إلى إدارة مستويات الجلوكوز في الدم.
• خصائص مضادة للالتهابات: بعض المركبات الموجودة في فاكهة الكيوي لها تأثيرات مضادة للالتهابات، ممّا يقلّل من علامات الالتهاب في الجسم ويخفف بشكل محتمل من أعراض الحالات الالتهابية.
• يساعد في إدارة الوزن: تحتوي فاكهة الكيوي سعرات حرارية منخفضة ولكنها غنيّة بالألياف، ممّا يجعلها خيارًا خفيفًا مرضيًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن.
• يدعم صحة العظام: يساعد وجود فيتامين K في فاكهة الكيوي على امتصاص الكالسيوم ويساهم في الحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• مزيل السموم الطبيعي: تعمل الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة الكيوي على دعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم، مما يساعد في إزالة السموم والفضلات.