دراسة جديدة تكشف عن أطعمة يمكنها تقليل خطر الإصابة بطنين الأذن

يؤثر ذلك الصوت المزعج الذي لا يسمعه أحد، على 740 مليون شخص حول العالم. لطالما اعتُبر طنين الأذن حالة ذات خيارات علاجية محدودة ولا شفاء منها.

حددت دراسة رائدة نُشرت في مجلة BMJ Open أطعمة محددة قد تُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الحالة المُنهكة في كثير من الأحيان. بالنسبة لملايين الأشخاص الذين يعانون بالفعل من طنين الأذن، والذين يأملون في تجنبه، تُقدم هذه النتائج نهجًا عمليًا ومنعشًا لحماية صحة السمع. وقد يهمكم الإطلاع على 10 فوائد للخضار والفواكه أبرزها تقوية المناعة والحماية من الأمراض الخطيرة.

أطعمة يومية تحمي السمع والأذن من الطنين

بعد تحليل كميات هائلة من البيانات، حدد فريق البحث أربعة عناصر غذائية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بطنين الأذن:

1- الفاكهة

قد شهد الأشخاص الذين تناولوا أكبر كميات من الفاكهة انخفاضًا ملحوظًا بنسبة 35% في خطر الإصابة بطنين الأذن مقارنةً بمن تناولوا أقل كمية. هذا التأثير الوقائي الكبير يجعل تناول الفاكهة أحد أهم العوامل القابلة للتعديل في الوقاية من طنين الأذن.

2- منتجات الألبان

في الواقع، قد ارتبط تناول كميات أكبر من منتجات الألبان بانخفاض خطر الإصابة بطنين الأذن بنسبة 17%. وبينما لا تزال الآليات الدقيقة قيد البحث، قد يلعب محتوى الكالسيوم وفيتامين د في منتجات الألبان دورًا وقائيًا في صحة السمع.

3- استهلاك الكافيين

رغم أن الكافيين معروف بتفاقم بعض الحالات الصحية، وجدت الدراسة أن استهلاك كميات أكبر من الكافيين يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بطنين الأذن بنسبة 10%. وتتحدى هذه النتيجة الاعتقاد السائد حول آثار الكافيين على الجهاز السمعي.

4- الألياف الغذائية

انخفض خطر الإصابة بطنين الأذن لدى المشاركين الذين تناولوا أكبر كمية من الألياف بنسبة 8% مقارنةً بمن تناولوا أقل كمية منها. وهذا يُضاف إلى قائمة الفوائد الصحية الرائعة للألياف.

بناءً على ذلك، تشير هذه النتائج إلى أن أنشطة بسيطة مثل الاستمتاع بعصير فواكه مع وجبة الفطور، وإضافة الزبادي إلى الغداء، والحفاظ على عادة شرب القهوة، واختيار أطعمة غنية بالألياف، يمكن أن تُوفر مجتمعةً حمايةً كبيرةً من الإصابة بطنين الأذن. وننصحكم بالإطلاع على الألياف الغذائية: أنواعها، الكمية الموصى بها ومصادرها.

لماذا قد تحمي هذه الأطعمة الأذنين؟

في حين أثبتت الدراسة وجود ارتباط واضح بين بعض الأطعمة وانخفاض خطر الإصابة بطنين الأذن، إلا أن فهم الآليات الكامنة يتطلب مزيدًا من البحث. ومع ذلك، اقترح اختصاصيو السمع عدة تفسيرات محتملة.

على سبيل المثال، تحتوي الفواكه مضادات أكسدة قوية ومركبات مضادة للالتهابات قد تحمي الهياكل الحساسة في الأذن الداخلية من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، وهما عمليتان يمكن أن تُلحقا الضرر بالسمع وقد تُسببان طنين الأذن.

علاوةً على ذلك، يؤدي الكالسيوم وفيتامين د الموجودان في منتجات الألبان دورًا أساسيًا في الحفاظ على وظائف الأعصاب السليمة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المسارات العصبية المعقدة المرتبطة بالسمع.

من ناحية أخرى، قد ينبع التأثير الوقائي للكافيين من تأثيره على تدفق الدم الدماغي، مما قد يؤثر على كيفية معالجة الدماغ للإشارات الصوتية. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض المركبات الموجودة في القهوة خصائص وقائية للأعصاب في سياقات أخرى.

كما تدعم الألياف الغذائية صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، مما يضمن تدفق الدم بشكل سليم إلى الأذنين والدماغ. حيث يُعدّ تدفق الدم الكافي أمرًا بالغ الأهمية لتوصيل الأكسجين والمغذيات إلى الهياكل السمعية، مع إزالة الفضلات التي قد تُلحق الضرر بآليات السمع الحساسة.

طرق عملية لدمج هذه الأطعمة الوقائية

لمن يتطلعون إلى تطبيق نتائج الدراسة، إليكم استراتيجيات بسيطة لزيادة استهلاك العناصر الغذائية الأربعة الوقائية:

• اجعلوا الفاكهة في متناول أيديكم. احتفظوا بوعاء من الفاكهة الجاهزة للأكل في مطبخكم. وأضيفوا التوت إلى حبوب الفطور، وخذوا تفاحة أو برتقالة للغداء، وفكروا في تناول الفاكهة كحلوى طبيعية بعد العشاء.
• ابحثوا عن خيارات الألبان التي تناسبكم. سواءً من خلال الحليب التقليدي، أو الزبادي، أو الجبن، أو البدائل النباتية المدعمة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، واحرصوا على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا.
• حافظوا على استهلاك معتدل للكافيين. فبينما تشير الدراسة إلى آثار وقائية، فإن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب مشاكل صحية أخرى. كما قد يوفر اتباع نهج معتدل ربما من كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا فوائد دون أضرار.
• عززوا تناول الألياف تدريجيًا. فالزيادات المفاجئة والكبيرة في الألياف قد تسبب اضطرابات هضمية. فبدلًا من ذلك، أضفوا تدريجيًا المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات إلى نظامكم الغذائي، مع شرب الكثير من الماء.

أطعمة أخرى يجب تجنبها

بالإضافة إلى الأطعمة المهمة المذكورة أعلاه، إليكم بعض الأطعمة والمواد الأخرى التي قد تُسهم في أعراض طنين الأذن:

الأطعمة السكرية

قد يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي، والتي قد تكون مرتبطة بطنين الأذن. كما يُمكن أن تُسبب السكريات المُصنّعة الالتهاب والتوتر، مما قد يزيد من شدة الحالة. وإليكم بدائل السكر عديدة إكتشفوا الصحيّة من بينها لحياة خالية من الأمراض!

المُحليات الصناعية

يُبلغ العديد من الأشخاص عن زيادة في أعراض طنين الأذن عند تناول أطعمة تحتوي مُحليات صناعية مثل الأسبارتام أو السكرالوز. ورغم محدودية الأبحاث حول هذا الموضوع، إلا أنه من الحكمة توخي الحذر عند تناول هذه المواد.

الأطعمة الغنية بغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)

يُوجد MSG بشكل شائع في العديد من الأطعمة المُصنّعة، وقد يُؤدي إلى زيادة طنين الأذن لدى الأشخاص الحساسين. وغالبًا ما يُضاف لتحسين النكهة، ولكنه قد يُسبب أعراضًا مزعجة لدى المصابين بطنين الأذن.