ضعف الآداء البدني والعقلي أبرز أضرار عدم شرب الماء

الماء من أكثر العناصر الضرورية لصحة الجسم، فهو ليس مجرد مشروب يروي العطش، بل عنصر أساسي يؤثر على عمل جميع أجهزة الجسم وأنظمته.

ويشكل الماء ما يقارب من 60% من كتلة الجسم، حيث يعمل على طرد السموم المتراكمة في الجسم، فضلاً عن إنتاج اللعاب، وتحسين وظائف الأمعاء، والحفاظ على رطوبة البشرة، فكم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم؟

الأضرار الناتجة عن عدم شرب الماء

شرب الماء قبل النوم صحي أم لا؟ ولماذا لا ينصح به؟ وتشمل الأضرار الناتجة عن إهمال شرب الماء الآتي:

الجفاف

حيث يمكن أن يؤدي عدم شرب الماء بكمية كافية إلى الجفاف، ممّا يؤثر سلبًا على وظائف الجسم المختلفة ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية.

ضعف الأداء العقلي والجسدي

كما يؤثر الجفاف على وظائف الدماغ والجسم، ممّا يتسبّب في ضعف الانتباه، والتعب، وفقدان الطاقة، ومن ضرر عدم شرب الماء تقليل القدرة على التركيز وأداء الأنشطة اليومية.

اضطرابات هضمية

قد يسبّب عدم شرب الماء إلي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهيج المعوي وتكون الحصى الكلوية.

آلام المفاصل

حيث يُشكل الماء حوالي 80% من تكوين الغضاريف في المفاصل، لذلك قد يؤدي عدم شرب الماء على المدى البعيد إلى التقليل من قدرة المفاصل على تحمل كتلة الجسم والمعاناة من آلام فيها.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض

يمكن أن يزيد تاثير عدم شرب الماء بكمية كافية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري، فما هي فوائد شرب الماء؟

انخفاض ضغط الدم

قد يؤدي نقص الماء الشديد في الجسم إلى حدوث هبوط حادّ في ضغط الدمّ، وبالتالي نقص كمية الأكسجين الواصلة لأنحاء الجسم.

مشاكل الفم والأسنان

يعد الماء ضروري لإنتاج اللعاب، والذي بدوره يساعد على التخلّص من البكتيريا في الجسم والفم، وبالتالي يحافظ على صحة اللثة والأسنان.

لذلك، يجب علينا جميعًا الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحتنا والوقاية من هذه الأضرار.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا

تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل عدة مثل العمر، والجنس، والنشاط البدني، والظروف البيئية، مثل درجة الحرارة والرطوبة.

ومع ذلك، يعتبر الإرشاد العام أنّ الكمية النموذجية للماء التي يحتاجها البالغون يوميًا تتراوح بين 2 إلى 3 ليترات، وهذا يُعادل حوالي 8 إلى 12 أكواب من الماء.

إضافةً إلى ذلك، يمكن استخدام قاعدة بسيطة لتحديد الاحتياجات اليومية للماء، وهي تقسيم وزن الجسم بالكيلوغرام على 30.

فمثلاً، إذا كان وزن شخص ما 60 كيلوغرامًا، فسيحتاج تقريباً إلى 2 ليتر من الماء يوميًا، فالسحور في رمضان أسرار تجنب الخمول والإرهاق في الصيام.

مع ذلك، يجب أن يكون الاستماع لإشارات العطش و التوقف لشرب الماء عند الحاجة جزءًا من العناية بالصحة العامة.

وبالتالي يُنصح أيضًا بزيادة كمية الاستهلاك في حالات معينة مثل فترات الحرارة الشديدة، أو أثناء ممارسة الرياضة الشاقة، أو في حالات المرض.

ومن المهم أن يتبع كلّ فرد نظامًا صحيًا ومتوازنًا يتضمن شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى لضمان الحفاظ على الصحة والعافية.

بالإضافة إلى الماء، يمكن الحصول على السوائل من مصادر أخرى مثل الشاي والقهوة والعصائر الطبيعية والحليب والمشروبات الرياضية.

ومن الأمور المهمة أيضًا تجنّب الإفراط في تناول المشروبات غير الصحية التي تحتوي سكريات مضافة أو مواد كيميائية.

ما هي كمية الماء الموصى بشربها يوميًا؟

لتجنّب أضرار عدم شرب الماء يوصى بشرب 4-6 أكواب يومًيا بشكل عام، لكن قد تختلف هذه الكمية في حالات معينة، مثل:

• التعرّق بشكل كبير.
• الخروج بالطقس الحار.
• ممارسة الرياضة.
• المعاناة من أمراض معينة، مثل: أمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية، وأمراض القلب، وأمراض الكبد.
• تناول أدوية تعمل على حبس السوائل، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرودية، والمسكنات الأفيونية، وبعض الأنواع من مضادات الاكتئاب.

نصائح تساعدكم على الإكثار من شرب الماء

إليكم وقت الافطار الصحيح أسرار لصحة أفضل وصيام أسهل، أمّا أهم النصائح التي تُشجعكم على شرب الماء، والحصول على كفايتكم منه خلال اليوم لتجنّب أضرار عدم شرب الماء:

• حافظوا على حمل زجاجة ماء معكم أينما ذهبت، وأعيدوا تعبئتها أكثر من مرة خلال اليوم.
• إحملوا معكم زجاجة ماء مجمدة خلال اليوم في أيام الطقس الحار.
• حاولوا تعويد نفسكم على شراء الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
• إبدأوا بشرب الماء قبل الطعام وخلال الوجبات، قد يُساعد هذا أيضًا على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
• أضيفوا شرائح الليمون للماء لتحسين المذاق وزيادة رغبتكم في شربه.

ما هي أعراض نقص الماء في الجسم؟

أعراض نقص الماء في الجسم تشمل:

• الجفاف
• الصداع
• التعب
• الدوار
• الجفاف الفموي
• إنخفاض ضغط الدم
• وتغيرات في لون البول و تركيزه.

ماذا يحدث عندما لا تشربون الماء؟

عندما تقومون بعدم شرب الماء لمدة يومين، يزداد خطر الجفاف و ضعف الأداء العقلي و البدني، وبالتالي يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الصداع و التعب واضطرابات الهضم و انخفاض ضغط الدمّ.

إلى ماذا يؤدي عدم شرب الماء؟

صادم ولكن حقيقي: 7 مصادر للسعرات الحرارية ستغير طريقة تناولكم للطعام.

أمّا أضرار عدم شرب الماء الكافي يؤدي إلى الجفاف و تقليل وظائف الجسم و ارتفاع خطر الإصابة بالصداع والتعب و اضطرابات الهضم وغيرها من المشاكل الصحية.