قبل الأكل أم بعده: اكتشفوا أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل

في هذا المقال، سنستعرض فوائد شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل، كما سنتعرف على التوقيت المثالي لشربه وتأثيره على الجسم والصحة.

الشاي الأخضر مع الزنجبيل هو مشروب صحي يجمع بين فوائد الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة والزنجبيل المعروف بتأثيره القوي على الهضم والمناعة. ولكن متى يكون الوقت المثالي لتناوله؟ هل قبل الأكل أم بعده؟ يعتمد ذلك على الهدف المرجو من شربه، سواء كان لتعزيز التمثيل الغذائي، تحسين الهضم، أو حتى المساعدة في فقدان الوزن. إليكم طريقة عمل شاي اخضر مع زنجبيل.

فوائد هذا المشروب الصحي

يعتبر الشاي الأخضر والزنجبيل من المكونات التي تحتوي فوائد صحية متعددة، وتزيد هذه الفوائد عندما نجمع هذين المكونين معًا. إليكم أبرز هذه الفوائد الصحية:

تعزيز عملية الأيض والمساعدة في فقدان الوزن

يعرف الشاي الأخضر بقدرته على تحفيز عملية الأيض بفضل احتوائه الكاتيشينات والكافيين، بينما يعمل الزنجبيل على زيادة الحرارة الداخلية للجسم، مما يساعد في حرق الدهون. وعند الجمع بينهما، يصبح المشروب وسيلة فعالة لدعم فقدان الوزن، خصوصًا إذا تم تناوله في الوقت المناسب.

تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ

الزنجبيل له تأثير مهدئ على المعدة، حيث يساعد في تقليل التقلصات والانتفاخ، بينما يحفز الشاي الأخضر إنتاج العصارات الهاضمة. لذا فإن تناولهما معًا يمكن أن يساهم في تحسين عملية الهضم والحد من اضطرابات الجهاز الهضمي.

دعم المناعة ومقاومة الالتهابات

يحتوي الزنجبيل مركبات مضادة للالتهابات، مثل الجنجرول، التي تعزز المناعة وتحارب الالتهابات. أما الشاي الأخضر، فهو مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. لهذا، يعد شربهما معًا خيارًا رائعًا لتعزيز الصحة العامة. وجاء هذا بحسب موقع klarity.health.

تحسين مستويات السكر في الدم

أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر والزنجبيل يمكنهما تحسين حساسية الأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. وبالتالي، فإن تناولهما بانتظام قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري. تعرفوا أيضًا على تجربتي شرب الشاي بدون سكر.

أفضل وقت لشرب هذا المشروب

يمكن شرب هذا المشروب ذات الفوائد المتعددة في أوقات مختلفة، ويعتمد ذلك على الأهداف الشخصية. إليكم الفوائد التي يحققها بحسب كل وقت:

قبل الأكل: تحفيز الأيض وحرق الدهون

إذا كان الهدف هو زيادة معدل الأيض وفقدان الوزن، فإن شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل قبل الأكل، خصوصًا في الصباح، يمكن أن يكون فعالًا. فالكافيين الموجود في الشاي الأخضر يعمل على تعزيز الطاقة، بينما يساعد الزنجبيل في تحفيز عملية الهضم قبل تناول الطعام. ومع ذلك، قد لا يكون هذا التوقيت مناسبًا للجميع، خصوصًا لمن يعانون من مشاكل في المعدة مثل القرحة أو الارتجاع الحمضي، حيث يمكن أن يسبب الشاي الأخضر تهيجًا للمعدة عند تناوله على معدة فارغة.

بعد الأكل: تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ

إذا كان الهدف هو تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ بعد وجبة ثقيلة، فإن شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل بعد الأكل يكون خيارًا مثاليًا. فهو يساعد في تحفيز العصارات الهاضمة وتقليل الشعور بالامتلاء، خصوصًا بعد تناول وجبات غنية بالدهون أو الكربوهيدرات. لكن يفضل الانتظار لمدة 30-45 دقيقة بعد الأكل قبل شربه، حتى لا يؤثر على امتصاص بعض المعادن، مثل الحديد والكالسيوم.

قبل النوم: تهدئة الجسم وتحسين النوم

رغم أن الشاي الأخضر يحتوي الكافيين، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون تناوله مع الزنجبيل قبل النوم للاستفادة من تأثيره المهدئ. فالزنجبيل يساعد في استرخاء المعدة وتقليل التهابات الجسم، مما قد يحسن جودة النوم. ومع ذلك، إذا كنتم من الأشخاص الحساسين للكافيين، فقد يكون من الأفضل تجنبه في المساء.

توصيات للحصول على أفضل النتائج

بهدف الاستفادة القصوى من الفوائد التي تكمن في هذا المشروب الصحي، إليكم بعض التوصيات التي يجب الانتباه لها:

• اختيار شاي أخضر عالي الجودة: كلما كان الشاي الأخضر أكثر نقاءً، زادت فائدته الصحية.
• عدم إضافة السكر: للحصول على الفوائد الكاملة، يفضل شربه بدون أي إضافات سكرية، ويمكن استبدال السكر بالعسل إذا لزم الأمر.
• التحضير بالطريقة الصحيحة: يفضل نقع الشاي الأخضر في ماء ساخن بدرجة حرارة 80-85 درجة مئوية لمدة 3-5 دقائق، ثم إضافة الزنجبيل الطازج أو المطحون حسب الرغبة.
• تجنب الإفراط في تناوله: شرب 2-3 أكواب يوميًا يعتبر كمية مناسبة، أما الإفراط في تناوله فقد يؤدي إلى آثار جانبية مثل الأرق أو اضطرابات المعدة.

تجربتي مع هذا المشروب: أفضل توقيت بلا آثار جانبية

جربت شرب الشاي الأخضر مع الزنجبيل في أوقات مختلفة لمعرفة التأثير الأفضل. وعند تناوله صباحًا على معدة فارغة، شعرت بانتعاش وطاقة، لكنه سبب لي بعض الانزعاج في المعدة. أما بعد الأكل، خصوصًا بعد الغداء، فساعدني في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ من دون أي آثار جانبية. وفي النهاية، وجدت أن أفضل وقت لي هو بعد الأكل بساعة تقريبًا للحصول على الفوائد من دون مشاكل، لكن في الأيام التي أحتاج فيها إلى دفعة طاقة صباحية، أتناوله بكمية قليلة مع قطعة تمر لتجنب تهيج المعدة. تعرفوا أيضًا على تجربتي مع شاي الماتشا.