هل تعانون من آلام العضلات؟ جربوا هذه الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم

استرخاء العضلات مهم للصحة والعافية. لذلك، دعونا نكتشف سويًا ما هي الفاكهة التي تساعدنا على النوم بشكل أفضل ومعرفة جميع فوائدها الصحية!

تحتوي ثمار الجوافة وأوراقها عناصر غذائية مهمة لصة الجسم، بما في ذلك فيتامين سي والبوتاسيوم، والتي قد تساعد في دعم القلب والجهاز الهضمي وأنظمة الجسم الأخرى. كما تتميز ثمار الجوافة بشكلها البيضاوي ولونها الأخضر الفاتح أو الأصفر. وتُستخدم أوراقها غالبًا في شاي الأعشاب والمكملات الغذائية، ولكنها تحتوي أيضًا بذور صالحة للأكل. وقد يهمكم معرفة هل تناول الجوافة يوميًا مفيد أو مضرّ؟

الجوافة غنية بالمغنيسيوم

للطعام وظائف محددة ويمكن أن يساعدنا على تحقيق صحة أفضل بعدة طرق مختلفة. أحدها يتعلق بالنوم، والذي يمكن أن يكون بجودة أعلى بكثير إذا أضفنا هذه الفاكهة إلى نظامنا الغذائي.

نحن نتحدث اليوم في مقالنا هذا عن الجوافة. فهي غنية بالمغنيسيوم، وهي رائعة لاسترخاء العضلات والرفاهية العامة. كما تساعد هذه الفاكهة الرائعة على التخلص من البراز المتراكم، وهي غنية بالألياف وتتميز بمحتواها العالي من العناصر الغذائية، والتي تشمل، بالإضافة إلى الألياف والمغنيسيوم، فيتامين سي.

فوائد تناول الجوافة للنوم

في الواقع، تعمل الجوافة على تقليل نشاطنا العصبي المفرط، وبالتالي تخفيف التوتر وتعزيز الهدوء النفسي. ولتحسين ذلك، تعمل مكوناتها أيضًا على تعزيز إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

علاوةً على ذلك، تعد الجوافة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، وتساعد على تنظيم ضغط الدم واسترخاء الجسم، وتمنع التشنجات وتوتر العضلات، ويمكن تناولها بعدة طرق مختلفة قبل النوم، من العصائر إلى الشاي بأوراقها.

أهمية تناول الجوافة للصحة العامة

تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم

تم استخدام أوراق الجوافة في الطب الشعبي التقليدي لسنوات، لكن الأبحاث الحديثة سلطت الضوء على دورها في التحكم في نسبة السكر في الدم. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلص أوراق الجوافة يؤثر بقوة على حساسية الأنسولين، وبالتالي يحسن نسبة الغلوكوز في البلازما أثناء الصيام ومقاومة الأنسولين.

تم توثيق التأثيرات الخافضة للسكر في الدم لأوراق الجوافة جيدًا على مر السنين، ووجدت دراسة أجريت عام 2016 أن تناول فاكهة الجوافة بدون قشرها فعال أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم. يمكن للبكتين أو الألياف الغذائية الموجودة في الجوافة تأخير الامتصاص المعوي للجلوكوز وتحسين تحمل الغلوكوز. وقد يهمكم الإطلاع على أضرار ورق الجوافة هل تفوق فوائدها؟

تدعم صحة القلب والأوعية الدموية

لسنوات، بدا أن مستخلص أوراق الجوافة له خصائص مضادة لارتفاع ضغط الدم، لكن آلياته لم تكن مفهومة تمامًا. ومع ذلك، اكتشفت دراسة أجريت مؤخرًا على الحيوانات أن تأثيرات الجوافة على ضغط الدم كانت مرتبطة على الأرجح بتورط مكوناتها في الجهاز العصبي الودي.

علاوةً على ذلك، وجدت نفس الدراسة أن لب الجوافة قد يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الدهون في الدم. ولاحظ الباحثون انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بعد أن تلقى الأشخاص مكملات الجوافة لمدة ستة أسابيع. ونظرًا لأن الكوليسترول المرتفع والدهون الثلاثية يمكن أن يعمل ضد صحة القلب، فإن تضمين الجوافة في نظام غذائي متوازن قد يدعم صحة القلب.

تدعم نظام المناعة الصحي

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تؤدي دورًا في العديد من التفاعلات الأنزيمية والوظائف الخلوية، بما في ذلك تلك المشاركة في وظيفة المناعة. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين سي، فيجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي.

غالبًا ما يقال أن البرتقال رائع جدًا لما يحتويه من فيتامين سي، لكن الجوافة تحتوي ما يقرب من خمسة أضعاف الكمية في نفس حجم الحصة. أظهرت الأبحاث أن الجوافة مصدر ممتاز لفيتامين سي، حيث توفر الجوافة الواحدة بدون بقايا 125 مليغرامًا من فيتامين سي، أو 139٪ من القيمة اليومية (DV).

تعتبر ذات خصائص مضادة للسرطان

يحتوي نبات الجوافة العديد من المركبات النشطة بيولوجيًا المرتبطة بالتأثيرات المضادة للسرطان، وخصوصًا في أوراقه. أظهرت الأبحاث أن الجوافة يمكن أن تقمع نمو خلايا السرطان البشرية دون التأثير على الخلايا الطبيعية.

بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الجوافة يمكن أن يساعد في ردع نمو الخلايا السرطانية، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث بشكل كبير. لا ينبغي أن يحل تناول الجوافة محل العلاج الطبي، وخصوصًا فيما يتعلق بالوقاية من السرطان أو علاجه.

تدعم جهود إدارة الوزن

الجوافة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية مليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لدعم جهود إنقاص الوزن المستدامة. باعتبارها غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية، يمكن أن تساعدنا الجوافة على البقاء في حالة نقص في السعرات الحرارية مع تلبية احتياجاتنا الغذائية العامة. وإليكم فوائد صحية مذهلة لأوراق الجوافة اعتمدوها في روتينكم اليومي!

تفيد صحة الجهاز الهضمي

الجوافة مصدر رائع للألياف الغذائية، مما يجعلها الخيار الأمثل لصحة الجهاز الهضمي. حيث تحتوي حبة جوافة متوسطة الحجم 3 غرامات من الألياف. كما قد يساعد تضمين الجوافة في نظام غذائي متوازن في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك.

تسلط الأبحاث الحديثة الضوء أيضًا على إمكانات الفاكهة في تخفيف أعراض الإسهال. تم ربط مستخلص الجوافة بتأثيرات إيجابية على صحة الأمعاء من خلال خصائصه المضادة للبكتيريا ومضادة للإفراز ومضادة للحركة ومضادة للالتهابات.

المصدر: بعض المعلومات التي وردت في هذا المقال مترجمة من موقع Tudogostoso.